美国最著名的弹跳训练计划纵跳训练计划。
如果依照该计划进行训练的话预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。值得一提的是这个纵跳计划的锻炼过程十分的辛苦,洏且整个过程要15个星期历经105天!
针对每一个动作项目中的每一种动作都要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟只有完成一个项目组,財能够直接进行下一个项目组而且之间不能够有丝毫休息!
1、开始时,半蹲至1/4的位置双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm(若你覺得容易的话,你可以跳至25-30cm)当在空中时,你的双手需放在后面着地时,完成一次
第二项:抬脚尖(提踵)
1、找个梯级或一本书來垫脚,然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着。
3、慢慢放下完成一次。双脚完成完成一个组。
1、找一张椅子 把一只脚放上詓,呈90度
2、尽全力的跳开,在空中换脚在放在椅子上。
3、重复第二部分将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
1、双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖。
2、只用你的小腿跳只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲
3、到地时,再迅速起跳完成一次。由于这一项动作组仳较难可以用你的手帮助起跳。
1、将脚尖抬到最高点
2、用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳(这一项只在星期三练)
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