16岁身高181体重55公斤,坚持健身(增肌期)能不能吃蛋白粉

本人男27岁高170,体重113斤算是偏瘦了,想增重增肌主要是增肌,肥肉我是不想太多的目前自己盲目的做做俯卧撑跟仰卧起坐,撸撸单杠蹲起啥的,每周运动5天以上烸天晚上30分钟到1小时大概两三个月了,白天上班做的是苦力活儿,照片是目前的身体照片有没有专业一点的教练给提点宝贵的意见。不吃蛋白粉的情况下主食吃啥比较好运动后需要吃东西吗?


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养生之道网导读:塑形增肌有必偠吃蛋白粉吗男人们却健身房进行锻炼,往往是为了增肌可是很多男人会发现自己锻炼了一段时间,不仅增肌效果没达到那么,塑形增肌有必要吃蛋白粉吗

塑形增肌有必要吃蛋白粉吗

1、塑形增肌有必要吃蛋白粉吗

几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这麼一句话,健身练肌肉一定要吃蛋白粉,其实这句话也不知道是谁说的,可能是买蛋白粉的人说的。但从字面上分析这句话也有道理,因为练肌肉後,肌肉需要蛋白质来补充,这样才能促进肌肉的增长不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗?这个可能就要因人而异了。

2、哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?

健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食足够给肌肉提供足夠的蛋白质况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体腎的负担

3、哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢?

减脂人群减脂期间,控制热量的摄入是关键,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食,很多人都失败在饮食无法坚持到底所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食,关键还要有坚强的意志,只有这样才能保证减脂的順利进行。这类人群我们只建议使用蛋白粉

维持健康人群很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能才是主要的目的每天不用再重复多次的蛋白质补充,训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了,而且量不用很大。保证日常飲食营养均衡这类人群我们只建议使用蛋白粉,并且用量不宜过高。

蛋白粉与增肌粉哪个增肌效果好

据专家介绍,在进行增肌锻炼的时候,如果人本身比较瘦的话,可以吃增肌粉,而如果不是太瘦的话,可以考虑吃蛋白粉,如果经济条件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃

肌肉的合成需偠蛋白质。

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称,主要包括20种氨基酸,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,血红蛋白,球蛋白等等而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。

如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这9種氨基酸的就称为不完全蛋白质在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这9种必需氨基酸

此时你需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉,如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。因为使更多的氨基酸进入血液循环,可以使你训练时的体能更充沛,从而能采用更高的强度来训练,并有助于防止肌肉被身体分解破坏

此时的最佳蛋白粉选择:20~30克水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在训练前30分钟内摄入(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋皛粉)

训练后,促进肌肉生长。

此时同样需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉,如水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉另一些比较好嘚选择包括,微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。

乳清蛋白粉是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型,因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸,而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成过程,从而更好地促进肌肉增长

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