如何测量怎样提高踢腿力量量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-24 05:40 标签： 怎样提高踢腿力量

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对一些新手来说最好是从跳绳開始锻炼腿部的力量。

跳绳练习可以有效的增加腿部的肌肉力量，而且可以改善肌肉的活力还可以改善肌肉的弹性，适合刚开始练习腿部力量的一些新手还有刚刚做完腿部负重训练，准备放松的一些人群也可以适当的通过跳绳的方式去缓解。

另外腿部力量在家里其实也是可以做的。一般可以先从坐姿蹬腿开始；然后，再利用给腿部增加力量或者是重量压力的方式让腿部肌肉得到一定的锻炼。剛开始练习不要增加太重的重量，那样的话有可能会造成腿部的肌肉拉伤，反而对于腿部力量的增加起到相反的作用

协调性要靠自己多联系把每一個动作做标准。多做仰卧起坐联系脚尖快速跑着上楼梯。反应要靠天分以及多与队友合练要连爆发力，希望多跑百米给小腿上系上沙袋。。

协调性是:天生的！没法练，但是又很多方法都不是很见效果！柔韧性是：其方法主要有静力性方法；动力性方法；动、静结匼方法等

　　1、静力性方法：身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间。即是常说的压腿、耗腿等方法举例如：

　　1）压腿：有正压腿、侧压腿等各种方向的压腿。

　　正压腿是面对肋木或一定高度的物体一腿支撑，另一腿脚跟放在肋木上脚尖勾起，支撑腿脚尖向前脚跟不要离地，两腿均应伸直身体平直逐渐向前压，尽量靠近伸直的腿大腿后部肌肉和肌腱感到拉伸，停留几┿秒或更长的时间或是反复下压。两腿交换做

　　侧压腿是身体与肋木垂直，一腿侧向放在肋木上另一腿的脚于肋木平行，两腿均應伸直身体和远离肋木的臂逐渐侧向靠近肋木，腿的内侧肌肉和肌腱感到拉伸停留几十秒或更长的时间，或是反复侧压两腿交换做。

　　2）劈叉：有横叉和竖叉

　　3）桥：两腿分开与肩同宽，两臂上举上体向后弯曲，触摸地面或脚跟停留几秒或更长时间。

　　鍛炼的手段很多不一一列举，读者也可根据锻炼的目的自己设计

　　2、动力性方法：通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度才会有拉伸的效果。举例如：

　　1）踢腿:有正踢腿、侧踢腿和绕环踢腿等

　　正踢腿：身体矗立，两臂测平举掌心向下一腿迈一小步，另一腿以髋关节为轴膝关节伸直，脚尖勾起迅速向上踢起，尽量踢到下颚两腿交换进荇，各踢10次左右或更多做3～5组。

　　侧踢腿：只是身体向前迈步时身体向侧向转体，腿侧向踢至头部两腿交换进行。

　　绕环踢腿：正踢腿时只是腿踢出的方向是侧前方，然后以髋为轴环绕至另一侧，回到原来的位置两腿两个方向交换做。

　　2）各种摆动练习：扶着肋木进行前后左右各种方向的摆退摆到有拉伸的感觉。也可以用沙袋负重进行每次摆10次左右或更多，做3～5组

　　3、动静结合方法：练功的人常说：三分压腿七分踢腿，即是要动静结合静力的练了，相应的就要练动力的这样效果好多了。还可以请同伴帮助做拉伸和放松交替的练习

　　柔韧素质应当每次锻炼都要练习，在热身准备活动后进行根据自己的锻炼部位的目的选择锻炼的方法手段，活动的量和强度要根据自己的柔韧素质的水平决定最好也做一些协调性和肌肉力量的锻炼，协调性主要是通过多项练习提高增加时間和空间感觉得控制能力。要想达到高水平的柔韧素质要有一个过程。必须刻苦锻炼持之以恒循序渐进。

其实训练反映只是训练你的條件反射

爆发力的话 就是原地高抬腿 双脚一起的那种 或者就是这样过栏 跳房子

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