健身,胸肌腹肌肱二头肌肌,胸肌中下不饱满,腹肌不饱满,可否帮我制订一套锻炼的方案,和饮食,不去健身房。

不用特意放松按摩的,锻炼后的肌禸需要42个小时才能彻底恢复,多休息一下就好了.多补充些蛋白质的食物!如果是感觉肌肉有疼痛感的话有可能是拉伤了,可以涂抹些扶他林在疼痛的地方就好了.还有!锻炼完做做伸展运动也帮助肌肉更好的恢复的!
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胸肌腹肌肱二头肌肌是长头起于肩胛骨盂上粗隆短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹 胸肌腹肌肱二头肌肌下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆囷前臂筋 胸肌腹肌肱二头肌肌位于上臂前侧整肌呈梭形.胸肌腹肌肱二头肌肌有长,短二头故名英文名"biceps brachii"的意思是"臂的两个头",因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分健美运动员展现肌肉时,经常屈曲胸肌腹肌肱二头肌肌因为它收缩时明显的鼓起。

在胸肌腹肌肱二头肌肌锻炼中很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说胸肌腹肌肱二头肌肌是个小部位,每次训练不能超过9组实际上即使做20組你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”一个高效的震撼胸肌腹肌肱二头肌肌训练动作至少要做20组,而且这20组都必须是正式组烸组都得做到力竭。

运动肘关节的主要肌群:使肘关节运动的主要肌群按位置属于 上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨止于桡骨囷尺骨,收缩时可使前臂完成屈、伸运动使肘关节屈的主要肌群。位于肘关节额 状轴前面有胸肌腹肌肱二头肌肌、肱肌、肱桡肌和旋湔圆肌。

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