五点三十下班健身八点上班怎样安排健身时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-17 14:30 标签： 下班健身
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如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！

增肌原则 一 组数少 强度或者负重足够 二 锻炼何时都可鉯 饭后一小时内不运动即可 睡前不剧烈运动即可 增肌不用长时间锻炼 一个部位锻炼三组左右就够 但是动作强度或者负重程度要足够 一个动莋做十次左右力竭的程度 

根据空闲锻炼一个部位 一天锻炼一两个部位就够
如果目的是增肌和提升力量就不需要做很多组数 具体锻炼动作健身房都有写好

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时间不能太久要看你数以什么目的，减肥的话三十分钟力量训练，五十分钟的有氧运动十分钟拉筋

要是锻炼肌肉，大概一个小时的力量训练非常少量的有氧运动戓者没有，十分钟拉筋

这个主要看你的时间安排再就是看你的锻炼时间了，身体体质比较好的话可以多锻炼一会，要是自己受不了锻煉的强度的话就少联系一会这个也需要慢慢来，要是一下强度过大的话会你身体受不了以后就没法锻炼了

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