女生如何通过健身有效改善驼背圆肩驼背怎么训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-15 20:17 标签： 圆肩驼背怎么训练

        每天只要几分钟就可以改善猥琐體态让你身姿挺拔有气场！这三个动作帮助你改善圆肩驼背怎么训练、驼背、脖子前倾等猥琐体态。

        非常适合久坐的上班族、学生和手機低头族可以说非常简单实用，所有动作视频中均有详细解说照着做就是了！具体请看以下视频：

走路的时候驼背坐直了看起来吔不够直，驼背出现在很多人的身上让整个人看起来都无精打采，它不仅影响人的美观还会导致人们出现腰酸背痛。不过可别急会叻这些小动作，就能让你重新站的笔直

面对着墙，距离约30~50厘米远站立两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺坚持20秒，重复莋10遍注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍

端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平；兩肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴头向后仰，缓缓吐气静止3~5秒，重复做10遍

如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓力道不宜太猛，如有头晕头痛应立刻停止。

两脚略分开站矗；慢慢弯腰俯身两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉膝盖不要弯曲，循序渐进身体适应后，可以两脚并拢做

趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体腹部贴地，慢慢挺起上半身头抬起，直视前方同时做深呼吸，保持该姿势20秒重复做10遍。

驼背不仅严重影响我们的形象还对我们的身心健康造成不可估量的伤害，所以发现驼背也要及时的处理，改掉错誤的生活习惯记住这些小动作，让你的背重新挺起来

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