立定跳远女生跳多少可以跳多远 (单选)
想想立定跳远女生跳多少那可是从小到大体育必测的一个项目了,大家一定对此并不陌生吧它主要是考察运动员的下肢爆发力、腰腹力量和上下协调能力。嗯一定有人和我一样没有跳出过1~2米吧!快举手投票让我看看你们在哪~
其实通过训练相关部位的肌肉是可以对竝定跳远女生跳多少的成绩进行提高哒,下面我们就来说说主要训练的方法、
在讲训练方法之前,我们还是要来聊聊是什么决定了立定跳远女生跳多少的成绩没错,就是最关键的起跳部分!一旦起跳姿势不给力后面的成绩基本就不用瞧了。有木有人像我一样变成了下媔这个样子的↓↓↓
1.跳深:从高度50-90厘米的地方跳下,落地后立即向上跳起尽量高跳。若跳下高度较低有利于发展最大速度;若跳下高度较高,有利于发展最大力量
2.半蹲跳:半蹲至1/4的位置,双手放置于前向上跳离地面最少20到25cm。
3.台阶交换跳:在一个台阶把一只脚放上詓,呈90度尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。
4.纵跳:双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲膝盖尽量不弯曲,重复
5.蛙跳:原地屈膝下蹲,利用双腿的蹬力向前跃出根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远
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