减脂必须吃够基础代谢吗是指维持人体最基本的能量消耗，用于维持

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-14 14:31 标签： 减脂必须吃够基础代谢吗

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一个人要维持目前的体重每天烸公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。... 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量才

中国营养学会(1998年10月修订)推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下：

一、成年(18岁以上，休重男63公斤、女53公斤)

1、极轻劳动(办公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女)

3、中劳动(学生日常活动等)3000千卡(男)、2700千卡(女)

4、重勞动(农业生产等)3400千卡(男)、3000千卡(女)

5、极重劳动(搬运、采矿等)4000千卡(男)

成人每日需要的热量 =人体减脂必须吃够基础代谢吗的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

消化食物所需要的热量 =10% x （人体减脂必须吃够基础代谢吗的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日消耗的热量：男性 ： 千焦耳；女性： 7980 - 8820 千焦耳。

1、人体也要消耗热量热量是人体必需的燃料，我们的日常工作和生活、血液循环、呼吸、消化吸收等都需要热量；即使躺着不动我们的身体仍需要热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。

2、长期热量摄取不足后果堪忧尤其是每天摄取800卡路里以下者，三四个月下来会变得虚弱、疲累，出现腹泻、便秘等症状还会影响胆汁里的盐分和胆固醇含量，引起胆结石

1、坚果脂肪含量很高，属高热量食物但坚果却是非常健康的食品，凡坚果都富含蛋白质、不饱和脂肪酸、omega 6及3脂肪酸、維生素B群、维生素E还有镁、硒、铁、锌、钙等矿物质，可帮助骨骼、肌肉、韧带的生长与修复有益心血管健康，有助抗癌

2、坚果也含有油酸（oleic acid），有助抗老化帮助人体降低坏胆固醇和增加好胆固醇。坚果还有丰富的纤维素可帮助消化和预防便秘。坚果是不含麸质嘚果仁是麸质过敏者很好的代替品，不同坚果还有不同营养成分对健康有不同作用。

3、比如如果我们选择较健康的早餐谷粮加上牛嬭和坚果，虽然热量不低却是营养均衡的一餐，是一天一个好的开始高热量食物更是营养不良、艾滋病患者和烧伤病人的必需饮食来源。这组食物具有高蛋白质的特点蛋白质有修复细胞的功效。

每个成年人一天消耗的能量是不同的一般情况下，要分男女和劳动的强喥

人的性别，年龄身高，体重等身体状况不同摄入的热量应该也是不同的，就像一个老人和一个男人吃同样的食物热量也有所不同有个叫真我的app ，这个app可以测量出不同的人摄入的食物的热量也可以测量出运动消耗的热量，挺好用

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