小基数减肥,每天晨跑30到40分钟晨跑一个月能减肥吗下来大概能减多少?

能减10到20斤然后就进入瓶颈期了,需要改变运动量才能继续减!

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只需增加5公斤就可以为膝盖和其他下身关节增加20公斤的压力这可以更快地磨损它们。額外的脂肪也会导致炎症 - 当身体中的化学物质随着时间的推移会损伤自己的组织包括关节。失去一点点重量可以缓解这些影响如果你堅持下来,很可能晚年会得关节炎

如果你更有可能得到这种情况,减肥是防止或延缓它的两种方法之一另一种是适度运动 - 每周5天30分钟。如果你体重73磅你可能会失去其中8-12的好处。如果您已经患有糖尿病那么减掉体重可以帮助您减少服药量,控制血糖并降低疾病导致其他健康问题的几率。

你可以用更健康的食物和药物降低你的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇但是提高“好”胆固醇水平,HDL的难度更大這是清除血液中不良LDL的类型,所以你拥有的越多越好运动和减肥可以让你进入理想的HDL范围:高于60毫克/分升,这可以降低患心脏病的几率

No.4 降低甘油三酯

它们是你体内的脂肪,用于储存和储存能量高水平(超过200毫克/分升)意味着你更可能有心脏病发作或中风。如果你瘦一點你可以接近健康水平(约150毫克/分升)。

额外的体重让你的血液更加贴着你的动脉壁这也让你的心更加努力。如果您从秤上的该数字減少5%则可将压力降低约5个点。切开你的盐吃大量的蔬菜,水果和低脂乳制品你可能会降低它。

No.6 反向胰岛素抵抗

脂肪特别是在你嘚腹部区域,释放化学物质使身体停止对胰岛素的影响,胰岛素是一种能够保持血液中糖含量正常的激素即使你的胰腺更难作出更多嘚胰岛素,你的血糖可能会变得太高有点减肥可以帮助扭转这种影响。

No.7 减少患癌症风险

额外的体重似乎会增加患癌症的几率包括乳房,结肠肝脏,肾脏卵巢,子宫颈和前列腺没有明确的证据表明减肥可以保护您免受疾病的侵害,但是当人们减轻体重时可能会发生┅些身体变化例如,体重超重的人最终会得到较低水平的与癌症相关的激素如雌激素,胰岛素和雄激素

No.8 停止睡眠呼吸暂停

超重的人會在喉咙后面增加额外的组织。当你的身体放松时你的睡眠时,该组织可以下降并阻止你的呼吸道。它会让你一整晚都停止呼吸这會导致各种健康问题,特别是对你的心脏稍微减肥可以改善睡眠呼吸暂停 - 有时足以让您停止使用治疗它的体积庞大的呼吸设备。

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