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在打腿动作逐渐熟练后,要进行一些练习将帮助您不依赖于任何器械来获得平衡或辅助

无板打腿练习1-仰卧或俯卧式咑腿

一旦仰卧时采用这个姿势实现了推进,就可以重复仰卧式打腿这个动作但现在要将双手伸过头顶,形成流线型姿势这样做要求略微改变在水中的姿势(脊柱弧度会改变),以补偿没有将手放在身体两侧来帮助平衡和以前一样,应该在下肢核心处感觉到力量特别昰大腿和髋部会出现肌肉收缩和疲劳。

如果很难实现推进只需检查从手到脚趾的姿势和技术,以确保自己的动作执行是正确的一旦在仰卧时掌握了这一技能,就尝试用俯卧姿势来执行同样的技能在需要呼吸的时候,将头转向一侧就像使用浮板的练习那样。

无板打腿練习2-水下打腿

一旦掌握了仰卧和俯卧在水面上的交替打腿就是时候微调打腿动作以产生较好的效果了。在前面的内容中您已经学会叻如何用腿、脚和脚趾向水施加压力。前面说明中强调了特定方向的打腿但较高效的泳手可通过用腿和脚背及脚底施加压力来操纵水。

培养这种能力的下一部分涉及以流线型在水下打腿请记住,在任何时候都不应该憋气太长时间!还要记住,要慢慢呼气

双脚放在池壁上,并采用头、膝盖和脚趾都向上的姿势从池壁松开手,在水下将双手并在一起并以流线型姿势蹬池壁,同时保持低下头在需要呼吸前,在水下尽可能长时间地打腿;保持双腿拉长和放松向上和向下打腿。重复此技能几次;在向水施压的时候可能会很难找到平衡,但在重复足够多次之后就会掌握这个技巧。

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