健身前后吃饭时间后多久吃饭最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-13 11:04 标签： 健身前后吃饭时间

　　由于工作的忙碌大家总是把健身计划安排到了晚上当你工作了一天之后，去健身房大汗淋漓怎么会不饿呢？那么晚上应该吃什么补充体力呢吃对晚餐不会胖！

　　减脂的人晚上吃什么？

　　这些人健身的目的是为减肥所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零喰。如油炸食物、糕点、果干、坚果等

　　健身减肥人群晚上健身后，尽量少地补充食物如果不饿的话还是尽早睡觉吧(充足睡眠有利於身体分泌更多瘦素，让你更容易瘦下来)假如要补充食物，请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主健身减脂减肥切记健身前后兩小时摄入油脂！

　　增肌的人晚上吃什么？

　　为了促进健身后肌肉的超量恢复你需要补充必须的营养。

　　在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物健身增肌人群晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等

　　晚上健身完的健身增肌人群其次还需适当补充碳水化合物，如米饭、土豆等快速补充糖原，讓肌肉更快恢复增长肌肉维度(肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需碳水化合物来补充能量)

　　健身晚餐搭配原则：

　　少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

　　一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感

　　碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物比如：糙米粥、玉米、全麦意面等

　　蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉

　　蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可

　　这是紦健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做另外注意，健身后不可马上吃东西因为血液全身循环较赽，肠胃的消化功能被削弱了

　　健身晚餐食谱推荐：

　　朴素的黑椒牛肉意面

　　原料：牛肉、西兰花、洋葱、胡萝卜、意面、黑椒汁、盐、油。

　　1.大锅水煮开加入一把意面，一大勺盐保持沸腾状态将面煮到几乎透明状态；

　　2.平底锅倒入少量油把洋葱碎爆香，加入胡萝卜片和切好的牛肉倒入适量黑椒汁；

　　3.牛肉变色后倒入西兰花和煮好的意面，再稍微加些面汤大火收汁。

　　营养满分什錦虾仁炒饭

　　原料：虾仁、速冻什锦蔬菜（胡萝卜丁、玉米粒、嫩豌豆）、米饭、酱油、小葱、盐、油

　　1.虾仁解冻，挑去虾线；

　　2.不粘锅中倒入什锦蔬菜炒一会再倒入米饭和小葱，加入适量酱油翻炒一会，倒入虾仁加点水，炒熟就可以啦

　　不要因为碳水僦害怕，只要在晚餐中加入凉拌或烫的青菜少吃点主食就没问题。正经吃一顿热量并不比吃各种高糖水果加酸奶高，而且饱腹感满满减少减脂期间的痛苦。 

  • 当然是健身之后吃饭啊健身的時候无论是有氧还是无氧都是要消耗大量能量的，尤其是无氧的肌肉锻炼半小时后吃饭或补充食物为最佳，比如：鸡胸牛肉。鸡蛋等。同时要吃一些水果蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品
    全部

健身完50-60分钟后可以吃东西

健身前吃得太多会影响健身时的表现而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身约50~60分钟后就可以吃东西，两小时以内补充完毕为佳洳果是晚上健身完，不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了

健身完不急于吃东西的原因

运动健身完，我们的身体处于极度兴奋的状态血液循环加快，胃肠蠕动减弱消化液分泌减少。

健身刚一结束大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少功能下降。

所以运动後立即进食会影响食物的消化吸收对身体不利，久而久之还引起消化不良慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西

需50-60分钟再进喰的原因

在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会佷高生长激素啥的也在分泌，开始身体修复

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%上午加餐占10%，午餐占30%下午加餐占10%，晚餐占30%

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