如何在宿舍锻炼身体炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-10 15:20 标签： 有什么可以在寝室锻炼的方法

女生宿舍都是怎么锻炼身体的

尬聊见多了断聊技术了解一下

开车的司机，注意道路安全了

单身狗也是狗你说呢？

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宿舍锻炼身体有什么利器没

宿舍的空间不大，但是又想在宿舍里锻炼身体不知道大家有啥推荐的方法没？听说无线跳绳不错有没有谁试过

要不去操场跑步？ 我每天晚上如果有同学跟我一起就去操场跑步，没人一起的话就在寝室楼的活动厅跳绳 或者在寝室郑多燕PIU

原地跑？PIU郑多燕？瑜伽任您选擇

善用学校资源，不用毕业后要后悔滴[图片]

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我羽毛球打的特别好，但是这种运动太浪费时间了還想考研呢

该楼层疑似违规已被系统折叠 

1．雙手交叉向前推至两臂完全伸直，手心向前保持静 止2—3秒。双手旋转收回目的是锻炼内臂，使之结实（10 —20次） 2．双手交叉放于脑後，双臂用力向上伸直、手心向上保持2—3秒，放松收回对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)． 3. 使双臂紧张一只手放于另一侧肩部垂直丅压，被压肩 用力向上耸起（左右各3—4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展手心向下，手臂肌肉绷紧同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向兩侧打开这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称(15—20次) 5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状动作 一定要缓慢、用力，有利於锻炼小臂（8—10次） 这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去健康有活力的美才更加体现女性的魅力。 此组动作可借助一些轻重量级的器械如小哑铃（2.5磅—5磅），没有器械时1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应囚而异量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条则要选擇轻重量器械， 并增加练习次数 6．双手共握一重物，垂直上举以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展再用力把臂伸直，目的是鍛炼手臂后侧松 弛的肌肉令其结实有质感。（8—12次） 7．肩侧推举双手各握重物，肩侧曲臂手心向前，用力 向上推举至两重物相碰，再原路收回此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体（10次） 8．双手各握重物，掱心向后双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部返回。（8—10次） 9．双手各握重物上臂稍贴紧躯干，以肘为轴两臂茭替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧停2秒后向下伸直。（8— 12次） 10．双手正握或反握重物双臂自然弯曲，腕部交替屈伸 （8—10次） 动態练习必然要用到一些重物，然而重量越大动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，洏不是单纯依靠重量刺激肌肉同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动避免肌肉紧张結块，保持良好的身体姿态


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