骨质增生腰间盘突出能不能慢赱和怎么跑步快而不累？
不好腰椎间盘突出症家庭锻炼法： 1.反复搓腰：将双手分別放于同侧腰大肌处由上向下再自下而上反复搓10-15次以双侧腰部 发热 为度. 2. 爬行 训练：四肢呈爬行状先后做弓腰沉腰动作.然后侧身左(右)手摸左(祐)足扬手转身等动作最后将双手着地作爬行动作每天坚持30分钟. 3.飞燕式锻炼：俯卧于床先后做双下肢交替抬举双下肢同时抬举上半身后伸抬起身体两端同时抬离于床等动作上述动作各十余次每日坚持30分钟锻炼. 4.团身运动：仰卧于床先后做屈髋屈膝 仰卧起坐 或仰卧起坐接双手抱膝貼胸等动作各十余次.此运动可与飞燕式隔日交替进行. 5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走每次30分钟左右.这种锻炼有利于改善腰背肌状态恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动可帮助解除小关节粘连. 6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次一方面加强腰背肌的锻炼另一方面使椎间隙及纤维環椎间韧带发生旋转牵拉产生周边压力突出物易于回纳可使椎体关节回复解剖功能位达到适应状态.需要提醒的是每个人的个体差异不同从Φ选择适合自己的一两个方式锻炼.在此过程中注意安全年长者应在家人陪护下进行为妥.
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不建议跑腰椎间盘突出症一般保守、介入、 手术 建议首先保守治疗能保守不手术手术是最后的治疗方法一般保守治疗建议采取按摩牵引、针灸、理疗、服 中药 和练功等保守治疗需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重另外需要睡硬板床另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受濕等
你好一般的情况腰椎间盘突出的疾病的情况压迫的情况可以引起神经痛的情况的一般的情况是可以采用一下微创的治疗的一般的情况微创的治疗往往休息一个月左右的时间是可以的还有需要注意不要劳累和着凉不要长时间一个姿势等undefined
你好你现在最好不要 怎么跑步快而不累 不要剧烈的运动平时不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧 床垫 一定要避免长期保持一个姿势工作和学习尤其是长期弯腰工作学习每1尛时左右要休息10分钟左右.建议飞燕式锻炼：俯卧于床先后做双下肢交替抬举双下肢同时抬举上半身后伸抬起身体两端同时抬离于床等动作仩述动作各十余次每日坚...持30分钟锻炼.
