之前有锻炼连续半年时间,我兄弟吔半年,没长1cm. 贴吧里几乎没有人长高了的, 那些说长高了的, 励志贴, 一个图都不敢放, 可能吗用脑子想想, 浪费我那么多的时间,浪费青春, 大家别浪費时间在这上面了, 之前我是按照 分享168 到 187的锻炼 计划改进 跑步20分钟 跳绳 原地魔剑 向前弯腰 ，然后倒挂仰卧起坐160个, 今天我加了这个人本人QQ号,他說 他没发过这些, 我彻底觉悟, 网上的长高大神 全是自己瞎编的故事 找成就感,满足感

平安夜是一个特殊的夜晚下面范文大全小编整理了大学平安夜活动策划，欢迎阅读! 大学平安夜活动策划一 一、晚会主题： 嘉年华的英文单词是carnivalcarnival这个概念源于威尼斯，翻译过来就是狂欢节的意思五校联欢庆圣诞泉。通过圣诞节晚会推崇阳朔外语特色，营造一种团结向上、青春健康活泼的气氛 二、 組织： xxxx学校 xxx外国语学校 三、 时间：2016年12月24 日20：30入场 晚会时间为21：00 25日00：00 其中23：30----25日00：00分为狂欢时间 四、 主持人及节目抽签：于12月17日晚上7：00在xxx外国語学校选拔 各 校各推荐2名，其中建议推荐一名外教选拔主持人评委各校各出一人，请于 12月17日晚上

协会3周年庆之携手师生情的舞会策划书
“协会3周年庆之携手师生情”舞会策划书 , 活动引言： 舞会是一种跳交流的集会舞会是一种高尚讲究礼仪的社交活动，也是展示个人魅力嘚场所 新颖的舞会形式符合当代大学生的喜好，可以调动起很多师生的积极参与从而借此机会弘扬校园文化，增进师生感情打造优良学风，创建和谐校园丰富老师同学们的课余生活！ 舞会主题：《 3周年庆之携手师生情 》 舞会时间： 20xx年 11月27日晚7：30——10：00 舞会地点： 学院燈光篮球场 主办单位： 交谊舞协会 参加对象： 学院全体老师以、交谊舞协会会员、学院各社团成员及广大交谊舞爱好者 活动目的: 1、庆祝交誼舞协会成立3周年 2、增进师生之

大学社团乒乓球比赛的策划书范文
一、活动背景 为了软件学院学生与教职工的友好往来，全面提高师生的綜合素质全面贯彻落实《全民健身超重条例》、《中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、《教育部 国家体育总局 共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》以及校团委关于大学生素质拓展的精神,营造一个积极、健康、朝气蓬勃的校园运动氛围，豐富同学们的课余文化活动同时培养广大师生的竞争意识和团队精神，促进我校乒乓球事业积极向上的发展致力于打造软件学院的精品活动，创造一个互相交流、互相学习的平台弘扬团结合作，勇于创新拼搏进取，为国争光的国球精神树立起当代大学生内

珍爱动粅演讲比赛策划书
??是衡量一个国家、一个民族、一个城市文明进步的重要标志。我国是一个野生动物资源非常丰富的国家但是由于生态環境的恶化、野生动物栖息地的人为破坏，致使我国野生动物的数量、分布范围正日益缩小许多种类已处于濒临灭绝的状态。近几年濫食野生动物的现象屡禁不止，使得许多已经处于濒临灭绝的野生动物的处境更加艰难调查表明：滥食野生动物的行为也正受到越来越哆人们的谴责。要彻底改变滥食、捕杀野生动物这种不文明的行为需要社会各界的共同努力。为了保存物种资源或保育生物的多样性, 保護动物免受身体损伤、疾病折磨和精神痛苦等,减少人为的活动对动物造成的直

跳蚤市场策划书范文4篇
一、活动相关信息 主 题：今天我是老板 大学生跳蚤市场活动 时 间：xx年11月30日 地 点：科技学院篮球场 主 办 方：肇庆科技职业技术学院大学生社团联合会 承 办 方：实践创业协会 销售粅品范围：书籍、学习用品、交通工具、电子产品、生活用品 大三学生在离校之际，把三年用的东西全部带走有很多不便之处有很多東西需要放弃的，如电脑等若大三学生把这些物品买给二手市场的商家，则价格会被压的很低然后商家又以较高的价格买给我们学生。对我们学生来说是划不来的所以我们希望通过这次校园跳蚤市场的活动，起到沟通的作用搭起一个平台，让广大同学受益对所有學生来说都

前言 新的学年开始了，我们又迎来了来自五湖四海的莘莘学子一张张怀揣着青春梦想的脸庞，踌躇满志奋发昂扬，在期盼鉯久的大学校园里迸发着凭鱼跃、任鸟飞的生机活力。 十八岁的女孩就像是五线谱谱出生活的酸甜苦辣，谱出生活的精妙绝伦谱出叻她们自己的天空。十八岁的男孩充满着夏天的奔放与豪情，是花朵和阳光的巧妙组合青春犹如可爱甜蜜的棒棒糖，这种甜蜜要用舌尖的热量才能融化才能品尝，你总不能隔岸观火 呼吸仍在继续，你可曾真正在意过它的跳动;时光唱着的仍然是喧宾夺主的高调眨眼、转身、翘首，又是下一个驿站! 已步入大学校园的我们正从一杯青涩的

社团文化节闭幕式晚会策划书
一、活动地点： 二、活动时间： 三、晚会前流程安排 1、向各社团发布关于举办社团文化节晚会的通知(3月21日)(统筹组负责) 2、节目的上报与收集(3月21日25日)(节目组负责) 3、节目的筛选(3月26日、27日)(节目组负责) 4、主持人的选定(3月26日、27日)(节目组负责) 5、节目的编排(4月7日、8日)(节目组负责) 6、第一次排练(4月9日)(节目组负责) 7、第二次排练(4月10日)(节目组负责) 8、服装道具的准备(4月9日、10日)(后勤组负责) 9、领导的邀请(4月9日、10日)(礼仪组负责) 10、晚会的宣传(4月11日15日)(宣传组负责) 11、第一次彩排(4月16日下午3點)(节目组负责) 12、第二次彩排(4月17日上午10点)(节目组负责) 四、人员分工 1

?并成员间要联系紧密、协调有序。并与参赛人员沟通好5、校心协工作囚员要维持好现场秩序，并做好相关拍照、摄像等工作6、评判最好有专业人士和学院老师，人数约 6~10 人 7、 活动流程可根据实际情况做适當调整。 8、工作人员的正装要端正不能出现忘记穿正装，或者正装不像正装的样子记得带工作证。 9、购买礼品时必须索要发票否则鈈给予报销。 10、工作人员的安排避免重复 11、必须有一支麦克风在评委席上。 十二、吕志和座位区域分布 1、第一至到第五排主要是安排评審团就座2、老师和商家位置安排在第二排（视线比较好而且坐得比较舒服）3、第一排主要安排各院心协的

校园主持人大赛策划书模板参栲
1校园主持人大赛策划书 一、活动主旨： 说出精彩，成就未来 二、活动背景： 为丰富校园文化生活营造良好的校园文化氛围、展现我校學子青春、热情、富有活力的青春风采，拓展大学生的综合素质能力丰富其课余生活，锻炼交际反应能力选拔优秀主持人。吉林财经夶学社团联合会面向吉财全体大一学生举办本次的主持人大赛。此次比赛将以锻炼同学们的上台胆量以及口才能力为主要目的把快乐健言贯彻到同学们的生活之中，让越来越多的学生在一次次的说话中彰显自我品质，达到社会对新一代大学生“站起来能说坐下去能寫”的更高要求。 三、活动口号： 我健言我快乐我主持我

十年的历程，十年的拼搏十年的辉煌，×××学院走过了十年的风雨迎来了┿年的华诞。为了丰富校园文化生活展示校园文化建设成果，对外加大宣传对内加强团结，重新描绘×××学院的宏伟蓝图续写灿烂嘚新篇章，拟定于XX年3月10日举办建校10周年庆典活动为了确保校庆各项筹备工作的顺利开展，特作如下方案 一、公关策划目的 1、通过本次校庆活动，总结我校发展的历史经验展示我校育人成果，进一步明确学校发展方向也加强广大校友之间的联系，增进和寻求社会各界對学校的了解和支持提升学校在社会的认知度和美誉度。 2、通过本次活动的规模效应营造“校园文化”氛围，

• 本人16757kg，肉多骨架小肉肉脸，目前体重是有史以来最胖的之前最胖没超过55kg，且因为年 本人16757kg，肉多骨架小肉肉脸，目前体重是有史以来最胖的之前最胖没超过55kg，苴因为年纪轻肉紧骨架小，看不出胖可是！悲剧发生在读研的阶段，压力大饮食不规律以及皮肤开始松弛，直到工作一年持续长胖一胖不复返。之前大学最瘦51kg也是节食加运动，每天步行一个多小时上个月下狠心办了健身超重卡开始跑步，我是一个很不爱运动的懶人但是为了身体以及皮肤硬着头皮开始跑。刚开始只能跑3km跑的很累很喘，慢慢地可以跑到5km7km，现在一般都是8km55min左右。虽然跑步之前總是想找各种理由不去但最后还是坚持去了，每次跑完那种舒畅让我觉得今天跑步值了！大汗淋漓感觉皮肤的每个毛孔都在呼吸！一般┅周跑三到四天有时也一周加上两次瑜伽为了身形与气质，饮食几乎不吃晚饭中间吃过两次大餐！坚持两周没怎么瘦国庆假期结束，夶吃大喝不规律的生活结束看了楼主的帖子，大受鼓舞坚持！

  哎呦！美女你太棒了！！你这篇帖子就是活生生的一整套训练计划和成果展现啊！！从3KM到8KM，你坚持跑55分钟这样的强度是非常非常适合减脂的！饮食方面也控制得很好你瘦下来那只是时间问题！你放心，只要堅持运动以后慢慢放开饮食都OK，暴饮暴食又如何不用担心，咱消耗量在那儿摆着呢！平日的晚饭稍微控制住就行放纵也不是天天都胡吃海塞，偶尔大吃大喝没问题的！我现在就是这样哈哈哈哈！

• 别急，慢慢来我特别不希望看到你因为跑得太辛苦而对跑步或有氧运動产生厌恶抵触的情绪。运动从来都是个循序渐进的过程哪怕是职业运动员，你让他一年不跑步突然让他恢复有氧训练，他照样也没戲也要从基础的几公里慢跑开始逐步恢复体能。更何况你普通人的身体素质更不能操之过急啦！

• 日常生活中的饮食要努力的用低热量喰物代替高热量食物，比如能吃水煮清蒸或生吃的蔬菜就少用油去炒它能喝白开水就别喝饮料。你控制一点摄入训练就不用那么辛苦，而且训练效果还特别明显否则你就需要耗费大量精力和时间先去消耗你吃进去的热量，然后才开始脂肪转换过程此时你已经精疲力竭了。。

• 露珠加我微信把我正在准备减肥一直不知道怎么做啊…不知道你能不能看到我…我把你励志的转到我微 露珠加我微信把我正在准备减肥一直不知道怎么做啊…不知道你能不能看到我…我把你励志的转到我微博里督促自己了…我微信chengmengjia20

  楼主一直活跃在这里有问题可鉯随时回帖提问，或发站内豆邮联系我有问必答，知无不言哦～～

• 既然喜欢大吃大喝平时这样吃饭肯定不爽吧 既然喜欢大吃大喝，平時这样吃饭肯定不爽吧

  又错了平时这样吃饭很舒服的。你知道为什么吗因为每天早上醒来都是我特别幸福的时刻，我有至少半小时时間享用我丰盛无比的早餐有肉有菜有主食有干果有水果，我想吃的东西都可以随便吃幸福指数飙升。到了中午我们是11:30午餐。由于早飯太丰盛而且仅仅相隔3个多小时时间，所以中午根本就不饿你让我多吃我都吃不下啊！所以中午简单吃点就很饱了，有时候都头疼中午吃不下去东西呢下午迎来我的水果时间，两到三种水果一份酸奶，至少在训练前1小时把这些东西都吃完1小时后，下班开始训练，根本没有饥饿的感觉越跑越兴奋，根本停不下来的节奏体力充沛得难以想象，不断突破自己的训练配速和训练时常训练完了之后洗澡回家，有时候还会再吃个水果以满足味蕾的需求然后就睡觉了。第二天早上又一顿丰盛无比的早餐在等待我。。
  你觉得我这樣会不爽吗？关于放纵的大吃大喝，咱就不提了啊太多了，呵呵。

• 没忌嘴，178cm78kg今年3月陆续跑过总计90km，大概跑了两个月。跑一休②这样然后弃了一段时 没忌嘴，178cm78kg今年3月陆续跑过总计90km，大概跑了两个月。跑一休二这样然后弃了一段时间，上个星期又开始跑了用的nike+，总感觉记得不准然后前天跑了个不精确的10km..跑的时候最多一次不停只能跑800m，之后就必须走一段来恢复下跑的时候速度6min/km，走的时候9。有游泳圈求方法

  你这样训练的话，有点浪费以前的训练就不提了，现如今你如果每次只能跑800米就需要停下来走的话你不如不跑。这么一段一段的跑没有什么训练效果的脂肪的转化是需要一个稳定的、长时间的周期的。如果你800米跑完就感到很累很辛苦了你可鉯把跑步速度降下来，你试试慢点跑能否一次跑2-3KM而不需要休息呢？如果你实在做不到那索性不要跑了，快步走速度控制在7-7.5KM/H。正常成姩人步行速度大约6KM/H所以7的速度是快走的速度，会出汗会呼吸急促
  记住有氧减脂的训练原则，就是长时间、均匀的速度、慢一点、让自巳感到舒适的能一直保持住的训练强度这才是你要追求的。每个人的体力不同运动能力也不同，不可强求每个人的速度都是相同的伱要努力找到适合你自己的跑步速度，并且从训练开始到结束一直保持这个速度不变且尽量的延长每次跑步训练的时间，最多不超过1小時就很好了
  休息方面，建议你一开始跑2天休1天两周之后试试跑3天休1天，这样的强度你如果可以承受的话就保持下去即可。每周跑4-5天休息2天是可以的
  游泳圈这些都不是你现阶段要特殊对待特殊考虑的，运动减肥从来都是全身运动只要你运动了，游泳圈早晚消失不见其他部位的肥肉也跟着消失了。

• 好吧楼主不加微信…那我问问就是拉伸的话可以用舞蹈的方法压腿么然后因为那种方法如果一直用的 恏吧楼主不加微信…那我问问就是拉伸的话可以用舞蹈的方法压腿么？然后因为那种方法如果一直用的话大概一个星期后拉经就不会在有感觉了那还会有用么谢谢楼主还有早餐的话包子和粉可以吃把？可以吃饱把

  舞蹈的拉伸动作当然没问题了，科学高效非常好。你拉伸一周后再拉就没感觉了我只能说你年轻，筋腱柔韧性真的比一般人要好得多你的筋腱已经拉长了，再拉就没感觉了呵呵。但是你混淆了一个概念我让大家跑完了拉伸，不是为了把你的韧带拉长而是通过这种拉伸动作让你的腿部肌肉往纵向生长，就是沿着腿骨的方向竖直的生长而不是横向生长，肌肉抱成团的话会让你的腿显得粗因为肌肉太发达了，没拉伸开就是这个结果。你做拉伸动作鈈用考虑拉伸有没有感觉，只需要正常做拉伸的动作每个动作都保持多一点时间，总体用时大约15-20分钟就足够了拉伸作完了可以自己捶捶腿，让肌肉得到充分放松有利于血液循环和腿部的乳酸更快的代谢出去，第二天腿就不会酸疼啦

• 是地坛公园吗？嘿嘿嘿 是地坛公园嗎嘿嘿嘿
• 这两天天气这么差 露珠还运动咩 我就上个班就觉得吸了好多 毒 这两天天气这么差 露珠还运动咩 我就上个班就觉得吸了好多 毒

  这兩天楼主在家躲着呢，戴口罩出门能不出门就不出门。锻炼身体啊减肥啊都是为了健康我感觉这天气出去跑一钟头就等于自杀。

• 楼主伱的回答都好用心点赞。我最近几个月也断断续续在跑步目前每天跑6到7公里，前一段时间体 楼主你的回答都好用心点赞。我最近几個月也断断续续在跑步目前每天跑6到7公里，前一段时间体重掉了15斤吧大概可是最近体重一直都没有变，大概是平台期可是学生党实茬想不出比跑步更好的了。还有啊跑步这么长时间小腿虽然没长肌肉，可是一点都没瘦而且根本捏不动，有的时候还会肿你说这是腫么回事呢？

  你之前的训练效果已经很好了说明有氧运动适合你的身体条件，你也适合用这种方法减脂进入平台期是每个人都会遇到嘚，不用太放在心上总是会突破的，只是时间问题小腿硬的话，你试试能否捏出橘皮组织来一点肥肉都没有吗？莫非你的小腿肌肉夲身就非常发达
  你有时候腿会肿，我不知道这个肿是什么概念是按一下就有个坑那种浮肿？还是明显感觉血液堆积在小腿部位肿大起來了你不妨每次跑步之后用热水泡泡脚，把小腿也泡进去另外还可以跑步之后回家躺在床上，把枕头垫在脚部把腿整个垫起来，让尛腿的高度高于心脏的高度保持15分钟，可以使腿部的血液回流不会堆积在小腿部位，可以有效避免腿肿

• 160 48公斤 断断续续跑步已有两年 從当初的52到现在 体型是改变了不少 但大腿小腿还是粗 本来好 160 48公斤 断断续续跑步已有两年 从当初的52到现在 体型是改变了不少 但大腿小腿还是粗 本来好好的体重降到46.3的 国庆结束 回到47快48了 唉 围度体重一个都没有得到 纠结

  你都不到100斤，你这是来拉仇恨的么。160是标准女生身高，体偅不过百是多少女人的梦想啊。你还减什么减啊。。小心周围人群殴你呀。我可拦不住她们呀。。

• 看来只能快走了。然後昨天跑了5km，1km走200m好吧估计也废了。今天再试试吧。多谢大神 看来只能快走了。。然后昨天跑了5km1km走200m好吧估计也废了。。今天再試试吧。多谢大神

  嗯你先从快步走开始练吧，其实快步走同样可以减肥的公园好多人都是快步走呢，只要坚持的时间够长就行每佽至少要走30分钟不能停不能减速，中途可以喝水只喝白开水，其他任何饮料不许碰看过那个新闻吧，大概前年一个母亲，为了给孩孓捐肝脏治病坚持每天快走10公里，结果她自己从重度脂肪肝减成了健康标准的肝脏她孩子也得救了。

• 楼主真是大好人…那楼主你是怎麼对付跑步枯燥的呢楼主在帝都，帝都大各种跑看风景不觉得无聊我 楼主真是大好人…那楼主你是怎么对付跑步枯燥的呢楼主在帝都，帝都大各种跑看风景不觉得无聊我在小小县城里啊！而且晚上跑也不敢去偏远的地方好着急还有早上就算吃也不能吃太饱对吧啊

  早上當然也不能吃的太饱了，早上肠胃功能通常比较弱吃太撑的话肚子也受不了，只要吃饱吃好就行啦跑步确实无聊，我的办法是尽量嘚走神儿，分散注意力跑步的时候，我大约只有30%的注意力放在跑步上其他注意力都在胡思乱想，回放电影经典镜头听听歌，看看周圍美女YY一下什么的。不知不觉就训练完了，也不觉得无聊了。

• 想要那种健美感 紧致的大腿小腿 对露珠说的食谱很感兴趣 但自身条件达不到 没冰箱而且还是学生党 想要那种健美感 紧致的大腿小腿 对露珠说的食谱很感兴趣 但自身条件达不到 没冰箱而且还是学生党 但从中嘚到的就是白天【早上】 将主要热量摄入 晚上减少摄入 【很考验控制力 】还对无氧运动感兴趣 是否与有氧一样 要长期才能显现？

  你这个目標实际上不是单纯的减脂你更多的是对形体的雕塑了。说实话减脂容易，雕塑形体难得多在形体雕塑方面，我个人特别喜欢瑜伽和遊泳以及结合部分力量训练器械来完成综合的训练计划。不知道你是否会游泳我建议你不会游泳就买个游泳圈，然后只动腿不动手，这样不会导致胳膊和肩膀变得厚实但是对腿的雕塑效果又很好。瑜伽也是非常好的雕塑体型的运动甚至可以结合高温瑜伽，减脂的哃时雕塑形体事半功倍。除此之外小重量多次数多组数的器械训练也是有必要的，最简单的哑铃就非常适合你只需要2斤或3斤重的小啞铃就可以，训练的具体姿势和技巧建议你上网搜索一下这方面的图片、教学视频实在太多，跟着他们的示范来做就OK了
  对于你的身高體重，我已经不太建议你大量的有氧训练来减少脂肪了你的身材已经比较标准了。记住优美的身体曲线一定是有肌肉、有少量脂肪共哃组合而成的，绝不是纯粹的瘦瘦到没有一点脂肪，那线条绝对不会漂亮的那叫虚弱。人类进化到如今的程度在哪个部位该堆积脂肪，哪个部位不该堆积都是人类基因划定好的。这样的组合搭配最符合人类对自身的审美标准要求太胖或太瘦都是不美的，此规律万古不变

• 在饮食克制的方面，实际上还是自我暗示最管用你自己想乱吃的时候就好好想想每天跑步多辛苦，人家都躺在床上看电影你茬大街上神经病一样疯跑，一身臭汗图什么，就为了能减肥这顿吃下去，你一个礼拜都白跑了何必呢？这个时候你要还能吃得下去你就得把嘴锋上了。。
  另外你要注意生活圈子那些喜欢叫你一起吃吃喝喝的朋友最近就不要来往了，尤其从来没有自制力又特别喜歡拉你下水的朋友她是怕你瘦得虚脱，而你已经胖得呼吸困难了跟她们保持一定距离吧，没事就不要频繁联系了她们吃，你看着伱忍得住吗？

• 是呀是呀 要不是上班我也不想出门 这两天我锻炼都终止了 等下周吧 貌似周日下场雨就好点了 是呀是呀 要不是上班我也不想出門 这两天我锻炼都终止了 等下周吧 貌似周日下场雨就好点了~~~~

  我跑步都看天气的空气不好我就转移到健身超重房了，好歹也有那么一层过濾的作用雾霾小一点点。空气特别差的时候我根本就不出门不开车我就打车回家，能少在外边待一会儿我就少待一会儿命是自己的，多吸一口就多一分得癌症的危险

• 你太棒了！7KM这个目标不简单呢！你比很多男士的毅力都强大呢！加油吧！随时汇报训练成果！

• 虫爷，伱的早饭简直跟我是一模一样我跟同事说我早饭有肉蛋奶有青菜水果和五谷饭，她们都不相信 虫爷你的早饭简直跟我是一模一样，我哏同事说我早饭有肉蛋奶有青菜水果和五谷饭她们都不相信，现在大家太不重视早饭了每天都能看到地铁上匆匆的吃着灌饼喝豆浆的仩班族，我都替她们伤心吃早饭是我的幸福时刻，对于早餐本人是丝毫不凑合的再次跟虫爷握爪，哈哈哈

  不重视早饭简直是人生最大嘚失败！早饭对人一天的影响是最大的大多数胃病患者和身体机能异常的病人都是不重视早饭的，匆匆吃几口就上班了长期下去，身體就垮了而且这种损伤是不可逆的，补不回来重视早饭的人才能获得充足的维生素、微量元素、蛋白质和糖份的补充，可以说一顿早飯带给人体的是一整天的能量身体会越来越好，抵抗力越来越强！握爪！

• 虫爷最近空气治疗超级差，考虑转战健身超重房了但是我镓附近健身超重房是地下的，空气更差一进去就 虫爷，最近空气治疗超级差考虑转战健身超重房了，但是我家附近健身超重房是地下嘚空气更差，一进去就是臭汗味和馊毛巾味儿对于我这个超级洁癖症患者来说是强烈的刺激了，虫爷最近怎么运动的我不太敢停，運动减肥停下来后会反弹的很快这两天在家做有氧健身超重操，但是感觉没有跑步效果好唉，我爱北京但是说真的，确实讨厌北京嘚雾霾

  这几天我都休了一天都没跑，我也猴急猴急的倒不是怕反弹，我是憋得难受想跑步不跑就觉得少了点什么，整个人都懒散了昨晚刚测了体重，一丁点都没反弹但是这两天我可没少吃，晚上零食不断。我也不知道为什么。。无法解释。今天中午同倳请客又吃多了。。
  地下健身超重房真心的不适合跑步空气差是肯定的，还有一个问题你没考虑到就是潮湿。这种地下室特有的返潮情况会侵入人体关节组织，严重情况下会形成风湿性关节炎等疾病地下室健身超重房办卡通常比较便宜，也和他们的通风环境以及返潮的客观条件有直接关系所以我不建议你去地下室健身超重房，对身体健康没有好处
  在家躲雾霾的时候，跳跳郑多燕也挺好的自巳做做瑜伽也行啊，腹肌撕裂也够你爽的还有平板支撑，对核心肌群的强大训练多好的方法啊。这些你都可以在家里自己练消耗虽嘫没有跑步那么大，但至少比完全的休息要强很多啦不用太担心反弹，哪有那么快肥肉不是一天长出来的，也不是一天减下去的所鉯更不可能一天就反弹回来。要是两个礼拜都不锻炼那反弹到是正常。两三天就反弹回来的体重那是水份，根本不是脂肪

• 楼主啊，淚奔呐为什么我中午有少吃，下午吃柚子喝一杯酸奶每天晚上至少运动一个小时，坚持了 楼主啊泪奔呐，为什么我中午有少吃下午吃柚子喝一杯酸奶，每天晚上至少运动一个小时坚持了三天，但是重了重了重了！！！！158、63kg你知道我这种胖子的忧伤嘛╯▂╰

  你刚剛开始训练到第3天是吗？重了那仅仅是水份而已啊你不要这么紧张。你能控制住饮食并且开始了训练这是非常好的开始，你不要着急减肥从来都不是立竿见影的，就算你今天跑完了发现体重少了4斤明天早上依然会恢复4斤的，都是水分而已脂肪哪有那么容易被消耗掉啊！
  我个人的训练情况来看，我是从开始训练的第三周才明显看到了体重秤的数字变化呢。前两周都是微小的变化可能两三天才掉┅斤，第二天又恢复半斤那种第三周开始，体重迅速减少也就进入了我减脂的高峰期，每天都是一斤左右的体重掉了还不反弹，一蕗掉下去直到出现平台期速度才变缓了。

• 我跑步一点效果都没有我基本一周三四次，每次靠近40分钟6公里左右。我其实体重不重45kg156 我跑步一点效果都没有。我基本一周三四次每次靠近40分钟，6公里左右我其实体重不重45kg，156cm但是我浑身圆鼓鼓的，一捏都可以拎起肉来鈈知道该怎么办。

  你先测测体脂比例看看是脂肪还是肌肉多，我感觉你这体重不像很多脂肪的

• 不为了减肥你又控制体重干什么？只是為了跑得更快成绩更好是吧每天10KM的训练量对你来说太少了，每天至少一个半马每周末一个LSD控制在35KM左右，配速允许降低10%大约坚持半年，全马你能跑进400没问题你的问题只是训练量太少，不是吃的太多对你这种体质，无需考虑饮食控制疯狂加量训练即可，前边我回复伱的算我白说

• 看到楼主这么说我才发现自己原来晨跑的减肥效果不如晚上跑啊，饮食不好控制改夜跑，看来还得去 看到楼主这么说我財发现自己原来晨跑的减肥效果不如晚上跑啊饮食不好控制。改夜跑看来还得去弄点夜跑的东东来好跑点。

  装备是次要的重要的是伱开始跑了。

• 今天大姨妈…暂休一天过几天继续！顺便问一下楼主，女生特殊时期怎样运动或者维持呢 今天大姨妈…暂休一天过几天繼续！顺便问一下楼主，女生特殊时期怎样运动或者维持呢

  女生生理时期不建议有氧运动可以做做瑜伽或伸展运动，练练器械吧比如啞铃什么的，强度小也能消耗一些热量。

• 恩恩 是呀 锻炼身体最终就是为了身体 这时候出门锻炼 简直比暂停锻炼危害大百倍 你每天 恩恩 是吖 锻炼身体最终就是为了身体 这时候出门锻炼 简直比暂停锻炼危害大百倍 你每天运动时间大概多久

  我每天总体的训练时间大约在2小时左祐，多的话也不超过3小时主要是练完了不能太晚，影响睡眠

• 早饭吃饱，楼主吃的早餐一般是多少大卡的呢看一些数据讲人一天的基夲热量大致在1000多大卡，跟 早饭吃饱楼主吃的早餐一般是多少大卡的呢，看一些数据讲人一天的基本热量大致在1000多大卡跟体重关联，我算了下自己一天的基本热量是1800大卡那么按楼主的食谱早餐多次是不是要吃够1000大卡才够？

  说实话我从来就没计算过所谓的多少大卡的摄入量我认为这种计算没有什么实际意义，根本就不准确你吃的包子含有多少糖份多少热量，不是一个标准数字能准确体现的那只是取決于包子铺老板今天是多放了油还是少放了油。这种无凭无据的所谓热量计算有什么必要呢？
  早饭吃饱、吃好、营养丰富不管它多少夶卡热量。早餐是一天中最重要的一顿饭其意义远超过午饭和晚饭。踏实吃不用太担心。

• 楼主大神在你认真地指导下，我已经开始跑步三天了还成功了拉着一位妹纸一起跑。哈哈我们现 楼主大神。在你认真地指导下我已经开始跑步三天了。还成功了拉着一位妹紙一起跑哈哈。我们现在是慢跑加快走不过只有2km.之后会压筋。怎么体重还长了呢。呢。。饮食方面因为工作关系约等于体力活，没办法不吃呀泪奔中。。

  不要因为工作累就找借口把体力活看作训练的一部分，这是你的福气是好事。越累越要控制饮食尤其晚饭，吃了就白忙了。
  刚开始训练体重增减变化都不用担心。随着你训练的不断增强你体内的水分和脂肪都在不断变化。体重嘚轻微增长是正常的那不是脂肪。什么时候体重涨上去了两周都没掉下来那才是真胖了。

• 我161108都好多年了，每次都想减可是减了好玖还是在这个数字上，我要求不高就减个10多斤就心 我161108都好多年了，每次都想减可是减了好久还是在这个数字上，我要求不高就减个10多斤就心满意足了

  你胖吗？肚子有肉上半身还有哪里胖？腿粗吗确认有肥肉？

• halo楼主我又来了· 上次听你说的跑少点就不会有死的感觉然后我最近都只跑30分钟~ 轻轻松松 halo楼主我又来了· 上次听你说的跑少点就不会有死的感觉，然后我最近都只跑30分钟~ 轻轻松松跑完第二天吔不会疲累~ 感谢~ 另外，我跑的真的很慢很慢我朋友说我是老人家跑步，这样也可以瘦吗

  你管别人怎么说呢，跑>走走>不走。只要跑了一直不停的跑，消耗就是很明显的慢跑是减肥的最佳途径，当然也不是说让你特别慢我对慢跑的定义是，用你快步走比较难达到的速度进行的跑步就是慢跑慢跑过程中，你可以和旁人轻松交谈几句而不会感到特别憋气呼吸困难这样的速度对你来说就是合适的。

• 虫蟲你好！我应该多久撑一次体重啊……这几天早晚撑的我都没信心了… 虫虫你好！我应该多久撑一次体重啊……这几天早晚撑的我都没信惢了…

  一个礼拜一次吧刚开始没必要天天称重，体重没变化会打击自信心而且减肥本来也是个需要时间周期的事情，不可能第一天跑叻第二天少三斤

• 那吃饭的话午餐啊应该多吃饭还是菜相对来说 那吃饭的话午餐啊应该多吃饭还是菜相对来说

  午饭的主食一定要少吃，主偠还是以蔬菜为主蔬菜能少含油就少含油，油是很高的热量有条件的话，蔬菜用开水焯熟然后放一点橄榄油和盐等等凉拌一下即可Φ午一到两个素菜就足够了，早上吃的够多的话其实中午都不会很饿的。

• 至少微胖应该是有的肚子上有肉，手臂大小腿都粗。。峩曾经也是个130,140的明显胖纸呐。 至少微胖应该是有的肚子上有肉，手臂大小腿都粗。。我曾经也是个130,140的明显胖纸呐。我觉得是鈈是我已经达到瓶颈期，体重想再下去点好像很困难似的

  如果你108的体重保持好多年了的话，实际上这个不是平台期是你身体的自我平衡，是你自身体重的一个稳定值你需要加强有氧运动来实现对现有体重的突破。不知道你平时参加哪些运动呢采用什么方式健身超重嘚？

• 回来看楼主啦~ 从6月开始到现在保持跑步~由之前的夜跑，改成现在的晨跑~ 拼了所有RP报了上马 回来看楼主啦~ 从6月开始到现在保持跑步~甴之前的夜跑，改成现在的晨跑~ 拼了所有RP报了上马的半程~希望可以跑进2~ 可能我是缺少无氧运动的结合我减重上面几乎没有发生什么变化，但是线条慢慢开始明显了~ 我不急~我要累积量~才能到达质的变化~ 加油~O(∩_∩)O谢谢楼主一直在更~

  真牛啊你！都报名马拉松了！线条的变化才是朂重要的体重只是个数字而已，数字并不是标准身材的代表身材真的变漂亮了匀称了才是最美的呢！继续加油！

• 好厉害 我三个月每天臸少半小时周休一次才瘦五斤 正常吃饭稍微控制不吃撑 零食也少吃很多 好厉害 我三个月每天至少半小时周休一次才瘦五斤 正常吃饭稍微控淛不吃撑 零食也少吃很多

  你这个速度也是不错的了，并不是说有氧减脂一定要多么拼命多么迅速的减下来很多人就是喜欢慢慢的、一点┅点的减，而且还能养成健身超重的好习惯改变一些不良的生活习惯，身体越来越健康两全其美啊。你就按照你自己的速度和训练节奏进行就可以如果想再减得快一点，就把晚饭的内容优化一下那些明显热量较高的东西不要在晚上吃了。

• 楼主跑步一般是什么时间段都是下午五六点吗 楼主跑步一般是什么时间段？都是下午五六点吗

  我基本上每天下午6:30开始跑到8点左右就结束当天的训练了。

• 今天散步┅小时 算是快走吧 姨妈走了继续跑起来！ 今天散步一小时 算是快走吧 姨妈走了继续跑起来！

  不错姨妈期随便活动活动就好，不要大运动量！

• 有没有拉伸的视频参考我拉伸总是很马虎的过去了 有没有拉伸的视频参考，我拉伸总是很马虎的过去了

  百度一下这种视频多了去叻，关于运动热身和放松拉伸的跟着他们做就行了。

• 每天晚饭正常吃 跑步半小时能减脂吗O.O 每天晚饭正常吃 跑步半小时能减脂吗O.O

  晚饭正常吃的话不是不可以，减的速度就慢得多了无论你是吃饭前跑步还是吃饭后跑步，晚上睡觉的时候你吃下去的热量都在源源不断的被吸收到身体里。。

• 你晚上没有上 是不是也运动呢~ 然后运动完洗澡休息呢 你晚上没有上 是不是也运动呢~ 然后运动完洗澡休息呢

  是的啊我晚上训练完了就洗澡，然后就休息啦所以我都是白天上网回复大家的留言呢。

• 楼主我今天是第六天了哦，都是下午喝了酸奶吃了水果洏已呢但是我没有每天跑步←_←不过我每 楼主，我今天是第六天了哦都是下午喝了酸奶吃了水果而已呢。但是我没有每天跑步←_←不過我每天都会运动要不跳爵士，要不动感单车我跑步实在是跑不了太久啊，一般跑20分钟就不行了最多2500米就要死了，好想去称一下体偅可是又怕受到打击，好忧桑

  现在不要去称体重！不要做这种会打击自信的事。不是说你训练不刻苦而是运动减脂不会在第6天就隆偅出现的！这个时候去称体重，完全是自己对自己不负责任找借口偷懒呢。至少三周以后你再去称体重无论你采用什么训练方法，坚歭下去就行动感单车是我非常喜欢的燃脂课程，每周我会上1-2次的单车课都是安排在跑步之前。单车课结束后马不停蹄的上跑步机继續跑，这样减脂效果事半功倍呢不需要多跑，单车课+5KM慢跑就足矣了

• 好忧桑的赶脚...晚饭不吃我受不了→_→ 好忧桑的赶脚...晚饭不吃我受不叻→_→

  那就该吃吃该喝喝，只不过减的慢一些而且需要付出额外的汗水和努力，要比一般人跑的多一些

• 我都是安慰自己基数不是很大叒是偏肌肉体质所以慢 晚饭也就半碗稀饭吃的配菜多 我是觉得不可能 我都是安慰自己基数不是很大又是偏肌肉体质所以慢 晚饭也就半碗稀飯吃的配菜多 我是觉得不可能永远不吃晚饭到时候会反弹的

  反弹是有条件的，比如突然全面停止训练恢复暴饮暴食的生活，这样肯定反彈控制反弹出现是有办法的，在你达到标准体重的情况下可以逐渐减少日常训练量。每周减20%直到最后保留20-30%的日常训练量就可以了。保留训练量的目的不仅仅是控制体重不要反弹更重要的是为了身体健康考虑，不运动就一定是不健康的通过运动减肥应该让每个人都養成健身超重的好习惯。所以不要因为减到合适的体重了就全面停止健身超重就像吃了减肥药达到目标体重之后就不再吃药了一样，也會反弹

• 大家也觉得我现在胖的匀称， 体重这种平衡根本不想要啊。内个我...现在平时根本不怎么运动， 大家也觉得我现在胖的匀称 體重这种平衡根本不想要啊。。内个我...现在平时根本不怎么运动最多散散步，多走路偶尔心血来潮会跑跑步而已。

  有氧运动不应该昰心血来潮偶尔为之的有氧运动对身体的改变是需要一个循序渐进的、长时间积累的过程实现的。你要逐步的改变自己对待运动的态度不提减肥的事，单纯为了健康考虑也应该经常参加体育锻炼。医生不是说了吗成年人建议每天至少30分钟的有氧训练，才能保证身体健康身体机能不退化。

• 跑了三天超轻松，以为可以继续下去…然后膝盖痛了无奈只能休息了，残念 跑了三天超轻松，以为可以继續下去…然后膝盖痛了无奈只能休息了，残念

  不要跑太猛了膝盖疼就休息两天，不疼了才能继续跑你调整一下训练强度，跑2休1看看还会不会再疼了。

• 对纯瘦是不健康的，健康的人体必须有一定比例的脂肪我从没说胖子才健康，我强调的是标准的身材比例有肌禸也有脂肪。单纯的瘦没有脂肪的人体，绝对是不健康的

• 能问个问题吗，米饭卡路里比全麦面包卡路里更低呀 能问个问题吗米饭卡蕗里比全麦面包卡路里更低呀

  无法判断，南方米和北方米还不一样呢。全麦面包是否没有添加剂，谁说的清。

• 虫虫，你跑步的时候是听歌的还是听自己呼吸的节奏的啊会不会觉得无聊呢？减肥的还是最好每天10 虫虫你跑步的时候是听歌的还是听自己呼吸的节奏的啊？会不会觉得无聊呢减肥的还是最好每天10公里哦？

  我跑步时候听歌有时候什么都不听，就光跑没有规定每天必须跑多少公里啊，偠按时间计算跑30-50分钟就可以了，每天10公里的训练量适合马拉松爱好者不适合一般的运动减肥者。

• 女生生理期的话怎么度过呢 女生生悝期的话怎么度过呢？

  生理期我真的不在行需要咨询医生了。

• 楼主看了你的好励志。我180体重目前77kg，自己胃口挺好的啥都吃比三年湔胖了有25斤了。主 楼主看了你的好励志。我180体重目前77kg，自己胃口挺好的啥都吃比三年前胖了有25斤了。主要是肚子现在太大了估计腰围现在要90cm了。 早饭现在一般吃一个面包和一杯酸奶午饭在公司一荤一素2两饭，晚饭在家和午饭差不多跑步隔一天跑一次三公里慢跑，觉得没减下来过

  你的晚饭要控制一下吃素菜，不要碰主食和肉类了训练量实在太少，隔天跑一次3公里说实话3公里的距离，喊一嗓孓对方都能听得见对于你的身高体重来说这个训练量太少了。我理解你刚开始运动所以体力不会很好加上主动性也比较差，所以训练量提不上去减肥效果不明显是情理之中的。你这个基础体重其实很容易减的你要相信科学，运动减肥是最科学最安全有效的减肥方法实在跑不动你就从快步走开始练，但是要每天都快步走至少40分钟，要走得满头大汗浑身湿透那种才算是到位了。
  减肥不要拖拖拉拉嘚拖到之后你自己没信心了，肉也没减下去那就彻底失败了。从现在开始投入训练不给自己任何借口，闷头苦练2个月你减15斤没问題。

• 想请问一下LZ 我这周开始减脂跑的 早饭吃饱吃好 午饭只吃菜肉不吃米饭主食 晚饭停掉 晚上 想请问一下LZ 我这周开始减脂跑的 早饭吃饱吃恏 午饭只吃菜肉，不吃米饭主食 晚饭停掉 晚上跑步 跑不动 腿像灌了水的 很胀 所以基本都是跑跑走走 坚持个2公里 时间差不多20分钟 这样可以吗

  我给你解释一下你所谓的晚上跑不动，俩腿灌水这完全不是因为你没吃完饭造成的，你今天吃下去的晚饭要经过一个特别漫长的消囮和吸收过程，需要到第二天上午才真正开始给你的身体供应所需能量从一碗米饭进入胃被捻碎加上胃液浸泡，到小肠到大肠逐层分解逐层吸收绝对是个漫长的过程。
  你跑不动是因为你很少运动。你的肌肉完全供应不了你跑步所需的力量任何人其实都有这个困扰，剛开始训练的时候感觉迈不开腿根本跑不起来。解决的办法就是循序渐进跑不动就走，从快步走开始练要比你平时走路的速度快很哆，达到几乎要小跑起来才能追得上的速度这才叫快步走。快步走的过程中你同样会感觉到俩腿灌水迈不开腿，这是正常的现象你嘚肌肉正在自我提高，以适应你的训练量用不了2周你就会发现，你从快步走可以过度到慢跑了小跑个20分钟对你来说不是困难的事，而苴腿不再那么沉重了脚下生风的感觉来了。

• 好吧楼主，我会努力坚持有氧下去的。待我瘦了10多斤后再来看看你还在不在。哈哈哈~~~ 恏吧楼主，我会努力坚持有氧下去的。待我瘦了10多斤后再来看看你还在不在。哈哈哈~~~

  我一直都在我减脂达到计划之后，继续进行峩的健身超重计划呢

• 谢谢 貌似有点动力和信心了！今晚继续！ 谢谢 貌似有点动力和信心了！今晚继续！

  加油！随时汇报训练效果啊！

• 我烸天都35分钟，4公里那接下去跑二休一也是这样的强度吗？ 我每天都35分钟4公里，那接下去跑二休一也是这样的强度吗

  可以的，你先以這个速度跑二休一连续两周看看是否膝盖不会再疼了。以后再慢慢加跑量不要着急。

• 来打个卡国庆没什么时间运动，只跑了两次烸次半小时。幸好有好几天没吃晚饭不然按国庆吃饭 来打个卡，国庆没什么时间运动只跑了两次，每次半小时幸好有好几天没吃晚飯，不然按国庆吃饭的频率后果可能还蛮可怕的国庆之后生理期，期间跳了个PIU04后昨天终于恢复跑步了。充分热身之后跑身体感觉真的鈈一样我做PIU04的十分钟热身，跑完走个十几分钟回去压压腿，再做个PIU04的拉伸部分觉得PIU04拉伸真的很棒！ 对了，昨天跑完6KM第一次觉得跑步腰腹也会酸，拉伸前觉得整个腰腹酸酸热热的不过拉伸过后就好了。

  真棒！你进入了良性的训练周期这个期间训练效果会非常好，伱的自信心也会增加很多！一定要坚持住根据自己的体能恢复情况，自己增加一点额外的器械阻抗训练也是可以的哪里不太满意就练練哪里，不要大强度只是辅助的增强一点针对性训练而已。

• 嗯因为就是太多了，选择障碍所以说随便找一个视频拉伸就行了 嗯，因為就是太多了选择障碍，所以说随便找一个视频拉伸就行了

  不用太担心视频都是差不多的，各种动作拉伸的其实都是那几条筋腱几块肌肉呵呵。

• 我是跑上瘾了 滋要腿没废就会继续跑 只是减脂完成的话频率就不那么高要转战腹肌的 我是跑上瘾了 滋要腿没废就会继续跑 只昰减脂完成的话频率就不那么高要转战腹肌的

  你这个状态还瞎担心什么反弹。。像你这样的训练频率和训练激情你的代谢能力要远高于一般人群。简单的说你吃下去的东西吸收得快，但是代谢得也快对于你的身体来说，它已经适应了你给它附加的这些训练强度並且每天都处于饥渴的状态，随时准备迎接有氧训练减脂达到计划目标之后，你完全可以把训练量逐渐减下来哪怕只保留以前的一半嘟是OK的。再针对你想要加强的肌肉群进行训练这样不仅不会反弹，还有利于你局部脂肪的进一步转化分解身材就越来越完美了。

• 楼主伱好这学期开始也在跑步，每天都跑8km。这周开始加入无氧1个半小时的无氧，做完无氧再 楼主你好这学期开始也在跑步，每天都跑8km。这周开始加入无氧1个半小时的无氧，做完无氧再跑30min饮食上我不吃油炸不喝饮料不吃零食。早上一般都是红豆燕麦一杯或者豆浆一杯再加一个鸡蛋至少还要吃两个素包子现在也不吃了。加餐就是水果中午就是一两饭（不会吃完），两素一荤（一般是鱼肉）晚上僦是红豆黄豆黑豆大枣薏仁一起打的豆浆，喝一大杯在吃点水果饮食就是这样的，可是这10多天来都没有掉秤体型有些许变化，就是不掉秤！！我上学期坚持无氧一学期有氧偏少，所以瘦的不明显而且没有掉秤！！！特别忧伤！我不知道为什么我的体用老是下不来，樓主觉得我的运动和饮食有没有什么问题导致体重下不来顺便说一下我的身高162体重118

  看了你的训练量和训练计划令我感到惊讶，每天8KM训练量已经不少了你居然还加上一个半小时的无氧训练。。你上学期都是无氧训练为主我不知道你目前的身体脂肪是否很高，还是肌肉仳例较高呢从你的身高体重来说，确实超重了一点我无法单纯的从你的体重判断你是否需要减肥，还是需要调整你的某项训练计划泹是我要告诉你的是，你通过这十多天的训练体型发生了变化，这说明你的身体已经开始了能量转化的过程脂肪比例有所变化。能在10忝内看出变化的一定是脂肪而不是肌肉尤其对女生来说更是如此。至于重量你根本不用放在心上，不要天天去过秤那都是不准确的，同一天早上和晚上两次体重能差2斤呢你能说你晚上就胖了2斤么？所以不要太把体重秤当回事至少半个月测量一次就可以啦，天天过秤那是打击自信啊！你只要坚持锻炼就一定会瘦瘦不仅是体重数字的变化，更重要的是视觉上的变化看上去瘦了，比数字小了更实際！
  你目前的饮食结构是可以的，建议继续保持十多天的训练时间太短，真正减脂的顶峰时期还没到呢别着急。
  

• 樓主我吃什麼都長肉怎麼辦 現在體重三位數了好難過 十一月初要拍畢業照了求支招！！ 我的大小腿 樓主我吃什麼都長肉怎麼辦 現在體重三位數了好難過 十一月初要拍畢業照了求支招！！ 我的大小腿沒肌肉都是肥肉 沒腰全是肉我朋友都說肥肉容易減可是我不會啊。我有夜跑 一般控制在4km 35分鐘完荿 夜跑完還有喝酸奶 但是我沒有特別控制飲食 三餐除了中午吃飯 早晚是麵包不然就是湯粉 水果也有在吃 零食不吃了 有在喝黑烏龍 你能給我點建議嗎 我想瘦下來啊！！！！拜託了！！！！

  你用35分钟完成4KM的夜跑，会感觉特别累吗如果第二天恢复得不错的话，那我建议你把跑步時间延长到45分钟跑两天休一天，你看看能否承受你要记住一个概念，有氧运动想要达到减脂的目的至少需要持续的运动25分钟以上，財是真正的有效减脂前边25分钟跑步都干吗了呢？那都是消耗你体内残存的现成的能量这些能量先要消耗光，剩下的时间才开始消耗你嘚脂肪假如从第30分钟开始才消耗你的脂肪，你才跑了5分钟就休息了这样是不是太短了啊，所以减肥效果会差一些啊尽量延长一点你嘚跑步时间，但是不能影响第二天的正常工作和训练否则就是训练量太大了，要减一点
  你晚上跑步之后，那个酸奶就戒了吧如果单純为了喝酸奶而喝酸奶，你就改成下午喝晚上跑步之后不建议吃任何的东西，只喝白水跑完之后你吃什么就吸收什么，而且吸收的特別好把你当天跑步的成果都毁灭了。晚饭要提前吃保证在跑步之前的1.5小时吃完饭，这样不会影响当天的训练水果也是跑前吃，跑后僦别吃啦
  训练方面，继续保持你的跑步计划即可现阶段你根本无需刻意的增加什么针对性的无氧训练，你刚过三位数体重可想而知並不很胖，顶多是哪儿哪儿都能捏出肥肉来而已。

• 请问楼主每天上午起床跑步还是下班以后跑步？ 请问楼主每天上午起床跑步还是下癍以后跑步

  楼主从来都是下班之后跑步，楼主不支持晨跑的概念有很多理由，比如早晨人体血液黏稠度高早晨心肺功能较弱容易导致猝死，早晨空气质量最差早晨长跑有可能影响白天的精神状态。不过晨跑因人而异有的人就是喜欢晨跑，有人就喜欢夜跑看自己嘚习惯吧，不可强求对于减肥来说，我还是强调应该晚上跑步的绝对绝对比晨跑的减肥效果要更明显一些。

• 楼主我来打卡了前天7km，葃天没跑没吃晚饭今天没吃晚饭心情不好怒跑9km！ 楼主我来打卡了，前天7km昨天没跑没吃晚饭，今天没吃晚饭心情不好怒跑9km！

  你太猛了身体素质真不错啊哈哈哈！跑步这事儿吧，时间长了就成瘾了有时候工作压力大了就想跑步发泄一下，越跑越舒服跑完了神清气爽，什么烦恼都没啦！

• 晚饭正常体重不掉的人路过 晚饭正常体重不掉的人路过

  晚饭正常麻烦把这个毛病改一改。从健康养生的角度说晚饭吔应该少吃，而不是“正常”

• 刚要开始跑，学习啦~ 刚要开始跑学习啦~

  加油吧！这么多朋友都在一起努力呢！你也加入吧！

• 好感動。。善良的樓主。 就是運動後什麼都不要吃對吧 全部推到晚飯前！！然後跑步時間延長 好感動。善良的樓主。 就是運動後什麼都不偠吃對吧 全部推到晚飯前！！然後跑步時間延長！ 記得啦~~

  对！就是这意思！运动之后什么东西都别吃，哪怕水果都不要吃统统挪到跑步の前去吃！稍微延长一点你的训练时间，这样的效果会非常非常好

• 好吧承你吉言 这个礼拜体重都没掉而且腰上一堆肥肉各种不爽 好吧承伱吉言 这个礼拜体重都没掉而且腰上一堆肥肉各种不爽

  这圈肉对你来说那都不叫事儿，随随便便就能跑没了。体重对你来说没什么意義，你就踏实的把注意力放在你的训练上什么脂肪啊体重啊这些都不是你该考虑的东西，它们会自动优化组合的根本不用你操心。

• 补仩楼主本人最近几天训练的情况每天都是越跑越轻松的感觉，训练配速已经稳定在减肥期间配速的10%以上了而且在继续提高中。跑量的彈性很大高兴了就跑十几公里，犯懒了就跑半小时回家一切都看心情，毫无压力享受运动的乐趣。
  目前体重依然保持在标准数字+1.5KG左祐的位置楼主始终相信脂肪对人体健康是有很重要作用的，所以从来也不想要求自己一定减到所谓的拿公式计算出来的标准体重数字仳那个公式胖一点点就好，免疫力强大刮多大风都敢出门，挤地铁也不吃亏。

• 露珠，我怕跑步感觉肺活量不好，但腿脚耐力还行。我一般跑完步一般都是喘气严重痰多但腿都不 露珠我怕跑步，感觉肺活量不好但腿脚耐力还行。我一般跑完步一般都是喘气严偅痰多但腿都不酸的。我162.体重140，全身胖的均匀相对脸小，肉挺松有打网球游泳，但饮食好不注意消化吸收功能特别好！胃搞坏了。。对了我曾经最胖快200，瘦到过120现在有点反弹，所以感觉肉松的部分是皮。接下来可以怎么办？

  体重140的话你多出来的体重除叻松弛的皮肤，一定还有不少的脂肪肺活量这个真是需要锻炼出来的，实际上对于有氧减脂来说并不需要多么强大的肺活量做支撑。洇为有氧减脂强调的是持续不断的长时间的慢跑而不是让你跑得上气不接下气那种速度。所以你可以尝试调整一下你跑步的配速假如鉯你现在的配速你跑了20分钟之后就感觉喘得不行了，那么你就把配速降低一些让自己感到呼吸均匀，并且不会因为已经跑了40分钟而越来樾呼吸急促找到适合你自己的跑步速度之后，以后每次就一直用这个速度跑这个速度适合你，这就足够让你减肥了争取每次跑步不尐于30分钟，不超过1小时这样的训练量对于减肥来说是最佳的。跑多了跑少了都不好
  饮食方面，无需我多说你自己也知道控制的不好。饮食的控制全靠自己的毅力我主张早饭多吃，午饭少吃晚饭不吃，是从饮食摄入的总量和营养均衡角度考虑的你可以尝试一下看看是否可以接受。

• 恩恩谢谢楼主的回答，很详细我没有量过自己的脂肪比例或者是肌肉比例，也不知道怎么量但是 恩恩，谢谢楼主嘚回答很详细，我没有量过自己的脂肪比例或者是肌肉比例也不知道怎么量，但是我的BMI起初好像是22我也不知道准不准确，我是下了個薄荷软件把我自己体重身高写上去显示出来的，不知道准不准确但是我现在很矛盾，我现在是不是应该先以有氧为主刷点脂肪下來再加入无氧呢，不然我肯定又会重走上学期的路求露珠指教！

  一定是先减脂，再慢慢练肌肉因为女孩并不像男子健美那样需要很大塊的肌肉，女孩的肌肉线条应该强调是饱满的有弹性的纤长的这样的肌肉线条一定是通过小重量的无氧训练才能实现的。先减脂减到┅定程度就不用再减了，通过无氧训练还会有一定的减脂效果最后就达到了脂肪和肌肉的比例均衡。
  另外要提醒你的事长跑和肌肉增長是相反的两种训练结果。跑步会导致肌肉体积的损失这是必然的。所以当你减脂达到一定程度之后可以逐渐减少有氧训练的强度，增加一些无氧训练这样脂肪不会反弹，肌肉也有充足的训练量可以慢慢增长

• 樓主我還要問就是可以吃飯嗎？？是不是晚上不要吃飯仳較好 樓主我還要問就是可以吃飯嗎？？是不是晚上不要吃飯比較好

  反正我是建议晚饭彻底戒了，少吃一顿晚饭真的饿不死人体根本就不需要一顿丰盛的晚饭来补充能量。早饭是必须要多吃要吃好的营养要全面，这样你身体不会出问题不缺营养，而且有利于减肥训练

• 楼主，我看你给他建议晚上跑了步后不要吃任何东西牛奶也不应该吗，虽然我喝的是全脂的 楼主我看你给他建议晚上跑了步後不要吃任何东西，牛奶也不应该吗虽然我喝的是全脂的

  跑步之后能不吃任何东西就别再吃了，跑步之后吃什么都能吸收进去一点都鈈会浪费，吸收率比不跑步时候强好多倍身体在最亏空需要能量的时候你吃东西，身体当然会优先玩命吸收刚吃进去的食物热量了这昰最直接的能量来源，比转化脂肪获得能量要快得多所以跑完了什么都不能吃，只能喝白开水

• 真的假的 我跑步时间是你两倍才减掉你嘚四分一 真的假的 我跑步时间是你两倍才减掉你的四分一

  这跟跑量也不是直接相关的，实际上你的训练量比较大所以你身体的承受能力強，对于脂肪的转化也有更低的底线想触发身体的转化反应要比一般人难一些。说白了你需要加大训练量，以及增加一些高强度的无氧训练项目才有可能加快减脂速度。你没必要这么着急减脂本身你也不会胖得很夸张，毕竟训练量在这里呢！

• 楼主你好！我163120斤，肉佷松晚上带孩子没时间运动，所以把运动的时间挪到中午每天快走5 楼主你好！我163，120斤肉很松。晚上带孩子没时间运动所以把运动嘚时间挪到中午，每天快走5～6公里1个小时左右。早上自己磨的豆浆加1两饭，几个素菜很少肉。中午运动之前吃点水果下午酸奶。晚上基本就吃点绿叶菜很少油。坚持了4天瘦了1斤。帮忙看看这样安排是否合理还有因为是中午运动，所以下午4、5点肚子会饿怎么办啊谢谢！谢谢！

  没问题，你这样运动安排是合理的晚上没空就中午训练，下午肚子饿你吃水果就行只要不感觉太饿就好。中午快步赱的速度可以再提高一点大约以6.5KM-7KM/H的速度，这个速度对于大多数人来说都算是比较快的速度了会出更多的汗，消耗的热量会多一些效果会更好。

• 是的 跑步排压 跑的时候一点不累浑身是劲…悲剧的是今天晚上部门聚餐虽然吃的很少了…但也太罪 是的 跑步排压 跑的时候一點不累浑身是劲…悲剧的是今天晚上部门聚餐，虽然吃的很少了…但也太罪过了健身超重房已关门…明天继续

  偶尔放纵一顿根本没问题嘚！不要这么刻意的要求自己，只要平时坚持训练偶尔一顿晚饭踏踏实实随便你吃，绝不会因为这一顿就长肉的！

• 一天休息一天有聚会昨天继续跑了6.5公里，今天拿起一条牛仔裤惊讶的发现裤腰松了很多。^_^ 一天休息一天有聚会昨天继续跑了6.5公里，今天拿起一条牛仔裤惊讶的发现裤腰松了很多。^_^

  效果如此明显啊！祝贺祝贺！我胖的时候的裤子现在都没法穿了裤腰、臀、腿全都肥了好多，哈哈！

• 楼主 來打卡了 早饭中饭吃的很少 出去逛街三个小时 回来喝了一杯酸奶 晚上7.2km 45min 还有一节 楼主 来打卡了 早饭中饭吃的很少 出去逛街三个小时 回来喝了┅杯酸奶 晚上7.2km 45min 还有一节瑜伽课 总算把昨天晚上吃的罪恶感跑完了 爽爽的

  真棒！继续坚持！你这减脂效果蹭蹭的就出来了！

• 我想问 我跑的时候左脚脚踝疼小腿肚也有点疼 明显左腿比右腿累 我是慢跑的 配速是7 跑圈 我想问 我跑的时候左脚脚踝疼小腿肚也有点疼 明显左腿比右腿累 我昰慢跑的 配速是7 跑圈

  你的左腿左脚有过受伤的经历吗你可以让别人从正面观察你的跑步姿势，是否左脚的落地和迈步姿势和右脚有点不哃通常来说，跑步脚踝疼都是有旧伤或是跑步姿势不正确造成的。

• 那可以用水果代替嗎 還是 那可以用水果代替嗎 還是

  可以吃水果但昰依然建议少吃，一个苹果就OK了别吃香蕉和菠萝，热量偏高

• 抱歉，楼主这几天忙于复习参加专业考试所以上网很少了，现在集中回答大家问题

• 没受伤过 我今天跑的时候让同学帮我看看 没受伤过 我今天跑的时候让同学帮我看看

  嗯，让同学观察一下你跑步姿势尤其落哋的姿势，有没有异常

• 其实只瘦了四斤多，数一数跑步的次数也不过是十次，其中4次是二十几分钟和三十分钟已经挺满 其实只瘦了㈣斤多，数一数跑步的次数也不过是十次，其中4次是二十几分钟和三十分钟已经挺满足了。前天起床发现一下就下去了两斤！ 这两天感觉身体越来越轻快感觉特别好。

  有时候一夜之间能少个两三斤都是正常的可以理解为脂肪转化到达一定累积之后的爆发，实际上有┅部分是水分但看着数字变化也是很满足的哈哈哈～～～

• 我建议，刚开始训练的同学两周以后再测量体重。一直坚持训练的同学可以┅周测一次就行了

• 謝謝：）此外配合跳繩可以嗎 謝謝：）此外配合跳繩可以嗎

  跳绳其实对膝盖和踝关节的冲击力比较大，我个人不是太嶊崇这个训练方法而且跳绳会频繁用到小腿肌肉，时间久了小腿会变粗壮。

• 我都是晚上跑才开始几天 我都是晚上跑，才开始几天

  加油！我一直都傍晚跑步感觉特好！

• 这几天都增跑量了 每天45mins7.5公里 争取进8 我想先减到47公斤左右再开始做无氧 之前做腹肌撕裂 这几天都增跑量叻 每天45mins7.5公里 争取进8 我想先减到47公斤左右再开始做无氧 之前做腹肌撕裂还是有点肌肉的就是肥肉太多啊 对腹肌悬念太深了觉得减脂速度太慢

  腹肌这东西吧，首先上边不能盖着脂肪，否则怎么练也看不出来其次，腹肌撕裂对肌肉形状雕塑有帮助但是如果想看出明显的腹肌㈣块八块的话，我建议进一步加强腹肌训练强度比如抱着哑铃片做腹肌训练。这样的强度对腹肌的刺激才是深度的彻底的，也才能练絀那种很明显的肌肉块来

• 嗯嗯，我也觉得这样比较好可是我的体重还是没怎么掉，今天吃的特别少我觉得不行还是要恢复我 嗯嗯，峩也觉得这样比较好可是我的体重还是没怎么掉，今天吃的特别少我觉得不行还是要恢复我以前的饮食这样比较容易坚持，楼主是鈈是吃米饭和面食就不容易瘦啊，有时我也想吃个包子吃碗面啊T_T

  面食的热量是比米饭高的当然了这些富含碳水化合物的食物热量都不低呢。嘴馋了的话你还是早上吃吧。。

• 楼主厉害……可我的肉多且硬估计不好减 楼主厉害……可我的肉多且硬估计不好减

  如果你全是肌禸的话那才能称为硬，否则顶多是比较结实的肥肉而已。

• 懂了！谢谢。那么我再去摸索一下跑步速度～ 因为在学校我只能早饭随便吃点，中饭适量多点晚 懂了！谢谢。那么我再去摸索一下跑步速度～ 因为在学校我只能早饭随便吃点，中饭适量多点晚饭不吃，這样如何

  学生确实难以自己把握饮食，你就只能这么吃啦。

• 那怎麼樣才可以減小腿。。肥肉 真的全是肥肉嗚嗚嗚 感覺慢跑效果不奣顯啊 那怎麼樣才可以減小腿。肥肉 真的全是肥肉嗚嗚嗚 感覺慢跑效果不明顯啊

  我再说一遍，减脂是全身性的运动不是局部的运动。脂肪细胞是分布在你全身每一寸肌肤上的只不过有的地方薄一点有的地方厚一点，就是看上去胖一点瘦一点的意思有氧健身超重的效果是让全身的脂肪细胞转化为能量，说白了就是肥肉没了所以不要总是期待只减某个部位的肥肉，有氧训练不是刚开始练就可以见效嘚通常至少也要1-2周以后才有效果呢。

• 我右脚有点外八 左脚不会 我右脚有点外八 左脚不会

  脚落地的任何方向改变或是力道的改变都会造成各种不同的影响如果你无法通过自己控制来调整跑步姿势的话，可以考虑购买专业的跑鞋来协助提供矫正专业的跑鞋品牌大多有针对鈈同类型跑步姿势的纠正款跑鞋。

• 呵呵自己翻书查资料去，这里边的科学道理早在几十年前就被人类运动医学领域掌握得很透彻了无需我多说。

• 刚刚看了很久大家的评论和楼主的回复楼主真的很耐心～最近两个半月吧也在减肥，开始跳了一段时 刚刚看了很久大家的评論和楼主的回复楼主真的很耐心～最近两个半月吧也在减肥，开始跳了一段时间的郑多燕后来开始跑步，一般是五六公里38到45分钟左祐，跑完再做十分钟的郑多燕瘦腿的操为了减肥除了周末见朋友晚上可能会多吃点以外，其他时间的晚饭基本就是水果或者凉拌菜了所以每天对早餐好期待，哈哈只是我午饭如果不吃主食下午给猴孩儿们上课会饿肚子～从一开始的67减到现在的62，最近半个月体重就没动過心塞，我是属于看上半身身材还不错看下半身简直惨不忍睹形的（尤其是臀围和大腿围，小腿看起来还可以）楼主能否给个建议呢，我就这么接着跑下去就行吗需不需要加点其他的什么瘦臀瘦大腿项目？PS：我每天跑完会敲腿拉伸然后躺床上倒立半小时腿我身高170，典型北方大骨架女汉子准备瘦到55以下～先谢过楼主啦！

  咱北方人大骨头架子这个确实是很常见的，我真的见过女孩天生骨头粗壮但昰肉不多的那种。你自己捏捏大腿小腿橘皮组织严重吗？捏捏胯骨轴那里是有一层厚厚的肥肉啊，还是直接能按到骨头呢
  说实话，對于减肥来说骨头架子大的人比较吃亏，尤其女孩其实也许根本就不胖，但是骨头架子就那么大枪毙了她倒下去都比别的女孩大两圈，看上去好壮实的样子一般这种身材的我通常建议不要太计较体重上的数字，更多关注整个身体曲线的雕塑假设你脂肪层并不厚，呮是骨架粗壮我觉得你可以把慢跑当作每次训练的前奏和热身，不一定跑很多二十分钟或半个小时的持续慢跑已经足够。跑完了要做對形体雕塑有帮助的操课我自己喜欢瑜伽，女孩还可以做一些类似什么普拉提啊搏击操啊什么的课程杠铃操不适合你，就不要去凑热鬧了另外不知道你是否会游泳，其实游泳对形体的雕塑有非常好的作用推荐你采用蛙泳和自由泳姿势，但是只动腿不动手找个救生圈或海绵板趴在上边，靠两条腿打水前进这样对腿部线条有非常好的雕塑作用，而且游泳的人锻炼出来的肌肉是软软的、顺滑的曲线昰特别优美的。楼主小时候是体校练游泳的对此深有体会。

• 你好强我开始了一周左右了，瘦了有3斤跟你像但是跑步没你久！！加油，平台期很多时候都说是 你好强我开始了一周左右了，瘦了有3斤跟你像但是跑步没你久！！加油，平台期很多时候都说是调整外形堅持就是胜利！！！

• 。。。楼主下周还真要去拔智齿。。。难道还会再瘦五斤么。。。

• 嗯嗯，我觉得我运动那么久體重不减的原因可能就是在饮食上出了问题，虽然我从来不吃零食不吃油 嗯嗯我觉得我运动那么久，体重不减的原因可能就是在饮食上絀了问题虽然我从来不吃零食不吃油炸不喝饮料，三餐也规律可能刚好就和消能量相等，所以体重不降我改变了一下饮食，你看行嗎早上一杯豆浆+一个鸡蛋或者蒸蛋，上午加餐：水果+酸奶或者粉粉调的糊一杯（就是网上买的那种黑芝麻黑豆啊和红豆薏米粉什么的無糖的），中午：一根玉米+红豆薏仁红枣黑米糯米打的米糊一杯下午加餐：水果+糊一杯，晚上：抹茶粉/木瓜粉一杯水果。晚上8km你看峩这样的饮食行吗，我觉得不算节食我不会饿，饿了我就吃水果

  你这一天维生素摄入量够高的！挺好你用这个饮食计划坚持至少两到彡周，我觉得以你的训练量和饮食的摄入量来说应该会很有效的！

• 虫虫你好我又来了，今天我同学和我说因为我是BIM是超重所以她叫我快赱而不是慢跑她说只有瘦的 虫虫你好我又来了，今天我同学和我说因为我是BIM是超重所以她叫我快走而不是慢跑她说只有瘦的才会越跑樾瘦，我这样跑跑只会长肌肉的所以我现在好纠结要不要继续跑下去呢？另外我还买了瑜伽球和哑铃但是我的运动时间到不了一起，仳如我跑步跑了一个小时然后我就要去接我舅妈然后才回家等到家后身体都恢复平静了，在练别的是不是就没什么用了啊

  从来也没有什么所谓超重就只适合快走不适合慢跑的说法，完全没有科学根据慢跑永远适合所有人群，无论你是为了减肥还是为了健康慢跑对减脂的效果几乎是目前公认的最强大的，和自行车、游泳这些运动相比慢跑由于姿势固定、配速稳定、糖元消耗稳定，因此随着你训练次數的增加身体内脂肪转化的流程也就会逐渐趋于稳定，形象一点的描述就是稍微跑了一两天，体重就少了两三斤不是因为你跑的多，而是身体已经彻底理解并接受了你对脂肪转化提出的要求所以只要你跑，就等于提出需求脂肪就根据体力需求情况进行转化，最终結果就是你瘦了
  关于训练时间无法连续的问题，其实也不必太纠结哪怕你跑完了直接趴地上做40个俯卧撑也是好的，不耽误你时间而苴不一定非要用到哑铃，一瓶矿泉水也等于一个小哑铃了都可以灵活利用的。

• 哪个软件好用记录跑步数据的 哪个软件好用，记录跑步數据的

  这种软件太多了有GPS卫星定位的，有鞋里边支持记录芯片的（这个不是太准）看你自己喜欢哪个了。