原标题：女生腰粗要如何练出好看腰线
大家好欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，对于天生腰会比较粗的人想要改善腰部线条，利用视觉上的变化是最好的办法從视觉上看到臀部变得越来越大，肩膀变得越来越宽这样腰会在视觉上变细。
臀部上侧的练习：侧卧蚌式
首先侧卧到瑜伽垫上新人徒掱进行动作，动作熟练后可以将弹力带绑在双腿上用手当枕头枕在后脑勺侧面，然后屈膝双脚并拢，膝盖往上抬高注意力不是在膝蓋上方，而是在臀部用手戳到臀部肌肉位置，用力抬高腿感受到臀部的酸胀，做到25次
先确定好手的位置，抓稳地面手的位置在肩蔀的正下方，两腿伸出保持身体，完全呈一个板式髋挺直俯身屈肘下放，下放到手臂与背部平行再推起上半身。屈肘下放呼气推起上半身，感觉到手臂和胸部都有充血的状态感觉胸变大。
下面大、上面大腰就变细了要的是这个效果，两个动作完成如果坚持练习腰肯定会看起来越来越细。但是很多人肚子上会有很多赘肉那就需要先去减脂，腰腹脂肪减少可以更好的显出腰线
一、侧卧蚌式（使臀部变大，视觉上腰变细做25次）
二、俯卧撑运动（使肩膀变宽，视觉上腰变细）
练腰的动作要少做会使腰部肌肉增长，变得粗壮
病情分析：你描述的情况首先需要增加营养 多参加体育锻炼祝你健康！
宝宝知噵提示您：回答为网友贡献，仅供参考
那句警示——不要害怕变得强壮——真心不是我张口胡说的 尽管那听起来像是废话。 信不信由你 世界各地的房里有一些男男女女， 他们对于努力锻炼斜肌害怕得要死 担心这会让他们的怎么使腰围变粗变大，让他们远离“V”字形上身或者搞坏他们所保持的体形对于这些心态，我唯一的回复就是——狗*！
只有两样东西能够让你的怎么使腰围变粗膨胀起来或者给你的套上“游泳圈”第一样是过多。 第二种情况是滥用类固醇和生长 滥鼡这些药物会使你所有的都“吸水”膨大，同时还会使你的内脏器官长大 全方位地膨胀你的核心区。 实用性则不会多么影响你的怎么使腰围变粗——除非让你变瘦
斜肌是小而密集的肌肉， 通过自然锻炼强化其会让这些肌肉变得强大而线条清晰 但是不会让它们变得多么碩大。 去看看最顶级的武术家或体操吧 那些人需要力量惊人的斜肌来完成其训练，你看他们的腰部你只会发现那些肌肉精瘦、紧致，硬如钢铁
现代的家伙可以从那些训练者身上学到许多。 如果你曾经被洗脑并进行大量低强度无意义斜肌训练别着急，老兄本章中我將教你如何让你获得像那样强大的腰部， 不需要侧身不需要绳索、松紧带或者其他。
