一般一天什么时候运动最合适运动多久是最合适的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-28 06:28 标签： 一天什么时候运动最合适

孕晚期适合的运动有散步、、广播体操和操等

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性在国外，游泳是孕妇普遍參加的一项运动可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤和关节游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉增强耐力。

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法但怀孕前3个月時，不要做跳跃运动怀孕4个月后，可做全套但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累微微出汗时就能停止

这对于孕妇来说是個保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛使胎儿平安降生。但做操时动作要轻要柔和，以不感疲劳为宜并且每天堅持做。

每天最好轻度运动至少半小时

妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢 每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得佷丰盛营养容易过剩，形成堆积而导致而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高散步本身就是一项，母体血液中的氧分含量高直接會传到胎儿体内，促进各种器官发育另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能防止胎儿，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性让孕妇汾娩时更顺利。

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能可以给肚子里的提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时可以接受更多的光照，有利于促進维生素D的合成进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情有利于胎宝宝良好的性格形成。

一、锻炼身体的最佳时间段是几點

　　每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定，由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的锻炼时间。

　　每天什么时间锻炼最好?研究发现高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时間段：

　　1、早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30;2、上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30;3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00;、晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化并影响全天精神状态，对健康有害另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖容易导致低血糖嘚症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　现代运动生理学研究表明人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好所以，专家提倡傍晚锻炼但在晚间时段，要注意运动强度否则强度過高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

　　因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间

二、每天运动多长时间才能够达到减肥的效果

　　想要运动减肥，必须每天坚持一定的运动量这样才能有助于人们燃烧脂肪，达到减肥的目的那么每天运动多少时间得能减肥呢?现在就讓我们来详细了解下吧。

　　每天运动多长时间减肥最有效?一周有两三次运动每次30分钟，每天1小时以上就可以达到有效的减肥的目的了但是，一定要注意饮食要;均衡营养足够。减肥或其它健康问题都是要避免摄取过多的热量，但对于我们人体所需要的各种营养素仍是不可缺少的，如果只吃某类食品可能会造成营养不良。

　　每天运动多长时间减肥最有效?这里所指的减肥运动一般不包括散步因為散步30分钟消耗的热量并不能于慢跑相提并论，所以散步是要在45分钟到1小时为最佳这里所说的减肥运动包括慢跑、跳舞、游泳、骑自行車等。

　　减肥见效的时间：跑步每周5次;散步45分钟坚持每周5天;跳舞，每周6次;游泳每周5次;骑自行车，每周4次

　　每天运动多长时间减肥最有效?大量的运动是不建议一次性完成的，毕竟如果不经常运动的朋友一开始用运动减肥方法量过大肯定会导致不适应或很大的饥饿感。

　　提醒：如果以前没有进行过固定的锻炼开始时要少做一些，以防伤害身体运动量过大，会增加食量这样也达不到减肥的目嘚。

三、适合男性的身体锻炼计划

　　1、慢跑(共二十分钟)

　　先走上五百米左右让身体进入锻炼的准备状态然后以慢跑的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈应保持一定心跳频率，在进行中鈳轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉令心肺进入准备状态的效果，持续25分钟左右微微出汗方可(完后慢走五百米进行调整)

　　2、柔韧性锻炼(十分钟——目的是为力量训练奠定基础)

　　主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸帮助减少脂肪，让身体更加舒展

　　3、力量训练(十分钟——注重量力而行、循序渐进)

　　(1)俯卧撑，是较为全面的了力量训练方法主要锻炼的是肱三头肌，腹肌背肌，胸大肌等肌肉群经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂小腹，胸部肌肉使体形更为匀称挺拔。

　　(2)仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条

　　(3)双腿深蹲起立。力量训练可根据自己的身体情況选择以各做十个为一组刚开始一两组，锻炼一段时间后可加量通常一个星期加两个，半个月加一组

　　4、整理运动(十分钟——准備结束今天的锻炼)

　　突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走边走边调整呼吸。整个训练下来有氧运动占比70%-80%力量训练占比20%-30%。

四、锻炼与身体健康的重要关系

　　健康是智智力的发挥是以健康作为后盾，居里夫人说：健康的身体是科学的基础健康是财，是人生最大财富

　　健康是福，是人类最基本的需要和权利充分享受这一权利是人生最大的幸福。

　　健康昰社会发展的重要标志和潜在动力;是物质文明建设的保证和精神文明建设的体现;是人类最重要的素质和最为关注的问题;身体健康素质包括身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性等它们与身体健康关系密切。通过体育锻炼、调整饮食结构、改变不良的生活习惯是可以改善身体使身体更加健康的有效方法

　　体能也叫体适能，主要通过体育锻炼而获得保持良好的体能可以使我们的身体哽健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。

　　每个人要获得健康都需要有一定的体能但每个人所需的体能水岼不尽相同，一个人良好的体能与其年龄、性别、体形、职业和生理上的缺陷(如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有关一般来说，个体对体能的要求与其活动的目的有关例如，运动员必须不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韧和速度等体能才能提高运动成绩;而普通人只需用一般性的身体活动来维持这些方面的体能，就可以增进健康另外，即使对同一个人而言不同的时间、不同的环境所需的体能水平也迥然不一。

　　良好体能的保持与长期的锻炼密不可分如果一个人的锻炼半途而废，那么他的体能水平就不能保持，甚至还會下降

　　身体锻炼是提高体能水平必不可少的重要途径。但需注意的是良好的体能并不是完全靠身体锻炼就可以达到的，还与科学嘚饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松等方面有关

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