健腹轮锻炼主要锻炼哪些肌肉的?

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健腹轮锻炼是能帮助锻炼腹肌的健腹轮锻炼是一种能锻炼肌肉,关节、减轻体重的小型推动器能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉,而且使用健腹轮锻炼的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等,因此对于腹肌锻炼也昰比较好的

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毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作


健腹轮锻炼是全身运动对强壮手腕、前臂、上臂、肩部、胸部、腰腹、臀部、大腿都是非常好的运动。

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  腹肌轮是一个很好的核心力量锻炼方法!

  健腹轮锻炼主要训练身体的抗伸展

  动作价值:稳定核心、腰椎及骨盆的稳定度

  平板支撑及腹肌轮是一个等长收縮(静力收缩)的训练即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定)不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了腹、背部会有明显的伸展,在使用腹部力量协助屁股向后推,滚回起始位置

  首先,跪在软垫上双手握住健腹轮锻炼手把并将其置于身体下。全身绷紧靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前伸展髋部,挤压收缩臀部稳定住身体这種身体状态一直保持于整个运动过程中。

  下降身体前伸手臂。一旦到达最低点保持1秒,然后手臂收回撑起身体,回到起始位置

  一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆!

  另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体这样会很大程度的降低训练效果。

  每周至少练习1次每次2-3组,每组6-15次

  提示:你可以将弹力绳绑在健腹轮锻炼上以提高動作难度。

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