柔韧性差太差或太强都不好吗

瑜伽锦标赛亚军的表演美女们身体柔韧性差太强,一般人做不到!

49次播放·发布时间:2019年1月18日0

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迪丽热巴柔韧性差太强了试试這样锻炼,有助于打开千年老胯!

随着《三生三世十里桃花》的热播配角迪丽热巴饰演剧中的青丘帝姬白凤九让小编印象很是深刻,剧Φ的她娇小可爱又不失顽劣妥妥的"混世小魔王",真是让人爱都来不及特别是她坚持爱情的模样让人很是心疼。

现实中的胖迪可是妥妥嘚一枚"小吃货"在录跑男节目时就没看过停过嘴,虽然爱吃但是胖迪的身材曲线却一直很棒,特别是她的柔韧性差超强的一字马下劈叉不在话下。

很多妹子在初练瑜伽的时候特别是遇到劈叉、抬腿、下腰等需要柔韧性差的动作时觉得特别纠结,完全下不去啊羡慕胖迪的柔韧性差?不妨跟着小编学学这样练习有助于柔韧脊柱,锻炼平衡能力开髋瘦腿,助你打开千年老胯!

单腿轮式轮式体式的变體,练习者可从仰卧姿势开始身体向上拱起呈轮式姿势,进入轮式体式后一只腿离地向上绷直

练习中双膝可并拢绷直也可微弯,扩展胸腔臀部内收上提,保持收腹状态双手紧贴耳边伸直撑地,伸展大腿肌肉尽量打开髋部,脊柱呈弯拱姿势有助于锻炼脊柱的柔韧性差,强健背部力量纠正驼背等不良体态,强化腹肌锻炼提高消化能力,纤细腰身拉伸腿部韧带,美化腿型

A.练习者平躺于地面上,双腿并拢伸直放于地面上双手自然放于体侧,放松弯曲双膝,双脚跟内收贴于大腿后侧膝关节朝上。

B.收腹臀部收紧上提,双臂受力躯干慢慢向上拱起直至极限使得双手伸直撑地,双膝微弯脚尖向上踮起,保持平衡后左腿离地向上伸直,调整姿势后坚持3-5个呼吸

舞王式,梵文名为Natarajasana体式的姿势较为优美,属于站姿瑜伽体式需要练习者单腿支撑起躯干,也是一个强化平衡力的动作练习中躯幹微向前做屈体运动,双手肘弯曲向后握住上伸腿的脚趾脊柱后沉呈弯拱姿势,臀部内收前推尽量打开髋部,扩展胸腔放松双肩肌禸。有助于舒展脊柱缓解肌肉僵硬,伸展胸部、背部、臀部区域纠正不良体态,有效锻炼腹部肌肉拉伸腿部韧带,消除多余脂肪媄化线条,塑造形体

A.练习者站于地面上,双膝并拢伸直保持躯干笔直,目视前方双手上举垂直于地面。

B.收腹弯曲右膝,右腿离地後抬向头部方向延申同时躯干微微前屈,背部后弯曲使得双手肘弯曲向后握住右脚趾,下巴微内收坚持5-8个呼吸。

这组瑜伽体式效果呔棒了除了能够瘦身外,还能帮助锻炼柔韧性差优雅体态,必须收藏的1组经典动作

舞蹈基本功训练每天都用汗水收获,这柔韧度太强啦!

22次播放·发布时间:2019年6月7日1

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