什么是抗阻运动有哪些运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-23 08:31 标签： 抗阻运动有哪些运动

抗阻训练即等张训练、等长训練和等速训练，是一种保持恒定运动速度的

有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练；设计抗阻訓练计划的过程中要求充分考虑计划针对运动专项

的有效性；抗阻训练计划包含有许多因素（练习方式组数与重复次数、间歇时间、动莋速度等等），在设计过程中必须仔细考虑所有的变量；在训练中没有完美无缺的训练计划

是一门不断发展的科学，经常更新基础的新信息与新观念

等张训练、等长训练和等速训练

(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在

增强训练中应用较多。 ①基本抗阻方法：a．举

、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身體重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习

②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为10RM(10 repetition maxi—mum10RM)。取10RM为制定运动强度的参考量每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100%重复10次。每组间可休息1分钟1周后复试10RM量，如

有所进步可按照新的10RM量进行下一周的训练。

(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法

①基本方法：使肌肉对抗阻力进荇无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练，这种训练不能使肌肉缩短但可使其内部张力增加。

②“tens'’法则：训练中每次

持续10秒休息10秒，重复10次为一组训练每次训练做10组训练。

③多点等长训练：在整个关节活动范围内每隔20～30分钟做一组等长练习。

④短促最大练习：忼阻力

后维持最大等长收缩5～10秒然后放松，重复5次每次增加负荷0．5千克。

(3)等速练习：由专用仪器如等速运动仪预先设定和控制运动速喥使肌肉自始至终在适宜的速度下进行训练。利用等速运动设备进行抗阻训练是大肌群肌力训练的最佳方式等速训练除了可以提高肌仂、治疗和预防

及保持关节的稳定性外，还具有改善和扩大

的治疗作用只是等速运动设备价格昂贵，难以普及

D . D、等张向心性收缩
E . E、等张离心收縮

下列哪项不是紫癜性肾炎关节炎的特征（） 常累及大关节。 易遗留关节畸形 呈多发性。 非游走性肿痛 无关节腔积液。 传播环境的特征一下哪个是错误的（） 无限性。 开放性 相关性。 具体性 外齿套与轴的Z型联接方式表示（）。 园锥形轴孔外齿套与锥形轴相联接 园柱形轴孔外齿套与轴端带有困定档板的轴相联接。 园柱形轴孔外齿套直接与轴相联接 在员工绩效反馈阶段，下列说法不正确的是（） 做好绩效反馈的准备 营造一个良好的沟通环境。 给予员工肯定以鼓励的话语结束绩效反馈。 员工是倾听者不必发表自己的看法和意见。 当资金池状态为“冻结”状态时，同中心子账户均（）发生任何资金收付业务；但跨中心子账户在未作跨中心冻结资金池以前（）发生资金收付业务。 不能；不能 可以；不能。 可以；可以 不能；可以。 下列哪项是非抗阻运动有哪些运动（）

抗阻运动有哪些运动指的是肌肉茬克服外来阻力时进行的主动运动能恢复和发展肌力，广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩

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