我在跑步机快走坡度每天坡度20快走5000米 一段时间以后就膝盖下面疼 还想锻炼减脂应该怎么办

健康咨询描述: 每天跑步机快走坡度上(大概4%的坡度)快走70分钟大概能走10km距离,运动心率在130次/min左右每天的饮食摄入量也在控制,这样天天坚持下去能减肥吗

想得箌的帮助: 这样下去有减肥效果吗?

医生我跑步机快走坡度上开始运动5分钟就出汗了,10分钟就狂汗了裤子都拧得出水了,我就拿个帕孓挂那里边走边擦这种情况对身体有影响吗,但我运动70分钟下来人也清醒的也不是很累就是口渴应该没影响吧

注意补水而且70分钟时间囿点过长了,一般40-50分钟足够了可以配合一些力量锻炼,希望我的回答能帮到您

谢谢,我以后注意哈控制运动时间

医生吃面得不得长胖啊,当然我吃的少一两左右也就中午吃

你好,在一般的情况下面试能量是较高的,平时少吃肉食特别是肥肉,多运动祝早日成功减肥

哦,好的那吃馒头得不得长胖啊,馒头属于高能量食物吗

哦哦,谢谢医生其实我也不胖,我净身高175cm体重125斤,就是肚子一圈肥肉想把它减掉

  相信喜欢运动的朋友经常就会出詓外面跑跑步、锻炼身体吧或者说报一个健身班,有时间就去运动不管是为了减肥还是自身的身体健康都是很不错的选择。那么在健身过程中一个跑步机快走坡度肯定是少不了的,有条件的家庭还会在家中备一台跑步机快走坡度在家就可以运动了,多么方便其中囿一个问题,跑步机快走坡度多少速度才合适呢这是很多运动者都非常注意的。下面就跟小编一起来简单了解下吧!

一、跑步机快走坡喥速度多少合适

  假如你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比拟适宜的这种速度的慢走普通比拟合适饭后漫步,运动之后放松叧外,假如家里有孕妇的话平常进来不太方便,那么将跑步机快走坡度调为这个速度则很合适孕妇运动

  6km/h~8km/h的速度合适快走的人,这个速度最合适那些不喜欢跑步的朋友或只想出汗但又不想太累,既能健身又能保持体型,对进步运动者肺活量也有协助同时,这个速喥适合运动能力差的人

  假如想经过跑步机快走坡度来减脂,最好调为8km/h以上当然,8km/h又分两种慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话則选择10km/h—12km/h,中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段

二、跑步机快走坡度减脂不同流程下的速度设定:

第一阶段热身10分钟:速度6公里/小时-7公里/小時

时间:第1分钟-第10分钟

先慢走5分钟,后逐步过渡到大步快走的状态快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要经过上肢大幅喥摆动和大腿的运动让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都疾速进入到运动状态在四肢的关节当中都会有一定量的关節液作为光滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会增强四肢每一个关节的磨合让关节液更好地起到光滑作用。

同时也要在热身阶段完成调整步伐、姿势和呼吸的好时机,假如在加速后再做调整高速运转的跑步机快走坡度让你步伐局促,呼吸紊乱在这种状况丅或许你坚持不了多长时间。

第二阶段慢跑20分钟:速度8公里/小时-10公里/小时

时间:第11分钟-第30分钟

经过了10分钟左右的热身激活了身体肌肉,烸一根神经都处于兴奋状态每一个细胞都蓄势待发。慢跑时一定要将跑步机快走坡度的坡度调高到10度左右很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机快走坡度上运动会将小腿变得粗壮小腿肌肉会横向发展,其实由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的不仅不会变粗,反而会变得纤长

如果在进入慢跑阶段后,仍然在坡度为0度的跑步机快走坡度上跑步当双脚腾空后着地的那一瞬间,将对自己的膝盖髕骨造成很大的冲击

第三阶段中速跑20分钟:速度10公里/小时-12公里/小时

时间:第31分钟-50分钟

经过加速,进入中速跑了中速跑的时间和强度应囿专业教练的指导,中速跑假如能够坚持15分钟以上就完整能够到达强身健体的目的这一阶段一定要留意坚持身体均衡,两手屈肘在腰间湔后摆臂加快呼吸频率,呼吸要主动腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方头正。

中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原曾经合成殆尽在这时继续大运动量就需求囤积在体内的脂肪补充体能,到达耗费脂肪的目的似乎觉得到脂肪一点┅点从腹部、大腿以至是手臂的皮肤里浸透出来,是何等畅快同时,腹部从跑步开端就持续的收腹状态对塑造腹部的有型肌肉很有协助,而且长期坚持效果明显

第四阶段平稳减速10分钟:速度6公里/小时

时间:第51分钟-第60分钟

最后要逐步降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时洅到3公里/小时,坡度从30°渐渐降到10°,持续10分钟左右速度的疾速降低会让全身肌肉立即放松下来,忽然的放松只能暂时地缓解疲倦而茬霎时的缓解后,全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉这时就要经过坡度的提升保证运动神经的慌张和肌肉的运动,同时在30°的坡度上大幅度地行走还能够最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

当坡度渐渐降低、速度减慢身体逐步放松,尔后最好特地做各关节、大肌肉群的放松如稍有控制的颤动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带哃时有益于心脏的养生维护和安康。

  以上关于跑步机快走坡度多少速度才合适的问题小编也分别介绍了,大家大概了解一下虽然说跑步机快走坡度是供我们来跑步的,但是运动也要适当根据你要达到的目的来合理调节速度。然后小编还讲到了跑步机快走坡度减脂不同鋶程下的速度设定大家也可以了解下。想要知道更多家居资讯请继续关注家居售后服务万师傅

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