扳手腕 就是靠抢腕 你枪到了,那你基本赢定了,除非实力相差太大,下来就是靠体力,
没用过 我用的是足重17公斤的 直举最多几下不知道 一般我都是举个十几下
?双手握住哑铃坐在长椅上,矗立身体
保持哑铃平行,举起到平肩部位置
?缓慢还原动作。
坐式哑铃弯举不会把力分散到腿和背部,您可以更集中对二头肌进行負荷
注意,放下哑铃时肘部保持微曲。