大周期力量训练周期安排包括以丅几个依序进行的五个阶段
其中大部分运动员缺乏第2-3个阶段的系统训练。今天主要看一下与肌肉围度增多有关的知识点看一下运动员增肌与中国健美运动员增肌的差别！
肌肉围度增多阶段的两个重要生理目标是，1）增加肌肉蛋白含量；2）增加高能量底物和酶的储存量
增加肌肉围度有关的原则与中国健美运动员训练所采用的原则相似，但也有所不同
- 对运动员进行肌肉围度增加的训练时，通常每组的重複次数较低平均负荷较高，组间休息时间较长此外，在每个动作的向心阶段动作速度要尽可能快。
- 中国健美运动员运动员在进行训練时通常采用相对轻至中等的负荷，并练习至力竭
- 竞技运动员主要使用更重的负荷，并注重动作速度以及组间的休息
- 尽管快肌和慢肌肉纤维的肌肉围度均会增加，但是竞技运动员肌肉围度的增加主要是快肌纤维的增加这为更高层次神经肌肉的训练提供了坚实的生理基础。
- 根据目前的研究对于新手而言，高重复次数（8-12次/组）多组数，每周3次可以在最初阶段达到非常好的效果
- 对于高阶的力量-爆发運动员，则需要更高强度的负荷（约80%1RM）多年的训练才可以有更大的进步。
