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一开始可以用木棍或擀面杖擀小腿髌骨等有一定硬度后可以轻微敲打,同时练习踢灌沙的沙袋如果想再进一步,就用纱布缠小腿后踢缠麻绳的木桩最高境界是光腿踢树。
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拿一个玻璃瓶反复在腿上滚动,滚到痛为止
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多点T沙包吧别戴任何保护装备。
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