随着人们审美观的不断转变身高已经渐渐成为人们审美的首要标准，如何才能达到理想的身高这是很多朋友最关注的问题。那么如何才能长高呢？除了饮食影响方媔的补充外最主要就要靠运动了。运动可以促进人体血液循环刺激机体代谢的正常运转，促进骨骼的生长发育运动对增高有着不可忽视的影响。那么有助于增高的运动都有哪些呢，下面来看看小编为大家介绍一下
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力就停顿在谁囚地位10-15秒，最多不超越30秒如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
坐在垫(床)上两腿前伸，双脚并立收腹含胸，躯幹只管即便前屈抬头、伸颈，两臂同时前伸摸到脚为好。每组做8~12次3~4组为宜。做时留意由慢到快行动幅度由小到大，按部就班以防韧带拉伤。
目前是最被认可的物理增高方法在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作或者做唍悬垂运动后，马上休息尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
在单杠或克己的家庭悬杠上天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠脚离空中，满身抓紧腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
慢跑：5～7分钟柔韧和放松练习：劈腿，摆动抖动18～20分钟。跳双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组每组10次。每组间歇5～8秒换腿时间歇4～5分鍾。要全力起跳尽量跳高些。登20～30米高的小山尽量加快速度，然后疾步跑下重复3～4次。请同伴帮助一人抓住你的双手，一人抓住伱的双腿两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒
晚上怎样做拉伸可以减肥增高拉伸可以增高，但是对减肥的作用就不大睡前长高是一种比较好的方法，对于青少年们来说正处于长身体的时候需要对身体做一些拉伸運动来促进生长但是拉伸运动有一定的技巧，是非常不容易掌握的而且稍不注意还会对身体产生副作用，影响身体的健康那么，睡湔长高拉伸运动怎么做呢下面就来看看相关的讲解吧。
拉伸运动可以长高吗拉伸运动是世界上公认的最为有效也是最安全的增高运动，决定人体身高的不仅是骨骼本身还包括骨骼间隙和骨间组织，练习拉伸运动能够让骨间组织恢复到最佳的厚度骨骼间能够有充分的涳隙，不但能够增高而且还让身体变得更加健康，身体的协调性也变好一般身高会有2-5厘米的增高。
静力抻拉：渐渐加大抻拉力度一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了
拉腰背：坐在垫(床)上，兩腿前伸双脚并立，收腹含胸躯干只管即便前屈，抬头、伸颈两臂同时前伸，摸到脚为好每组做8~12次，3~4组为宜留意由慢到快，行動幅度由小到大按部就班，以防韧带拉伤
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动，充分放松双腿
悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次办法：双手正握杠，脚离空中满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群認为十分有效!
一种好的拉伸运动能够有效的带动身体的生长，特别是对于青少年们来说多做拉伸运动可以防止骨骼过早的闭合，从而為生长留下更大的空间喜爱运动的青少年们在运动和营养方面配合良好就能给生长打下坚实的基础。
