忘了，还有那个心那；腰，腿全不给劲儿喽！无论腰和腿酸痛怎么回事提腰，腿抬不起来，干着急 腰和腿酸痛怎么回事理解这句话

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-14 04:09 标签： 腰什么腿什么

【摘要】：中图法分类号Ｒ６８１．５７腰椎间盘突出症是引起腰腿痛的主要原因之一９０％的病人可通过保守治疗而获得消除临床症状。笔者１９９５年５月至１９９８年５月采用提腰抖颤法治疗１３２例，获得较满意疗效现报告如下。１临床资料１３２例中男８６例，女４６例年...


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内容提示：[讲稿]跳上成分腿立撑,姠前挺身跳下

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　　单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧

　　STEP1：双臂前伸与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的上，或者站在台阶上将重心放在左脚上，右脚悬空

　　STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面）然后慢慢回到初始姿势。

　　每条腿重复8次做3组，然后换另一条腿

　　仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部

　　STEP1：平躺于地面，屈膝雙脚着地，脚后跟距离臀部30厘米将手臂置于身体两侧，手心向下慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住

　　STEP2：挺腰，向上抬起胯部同时伸直背部，并收紧臀部肌肉直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟然后，依靠臀部力量慢慢回複到初始位置。注意：始终保持右膝抬起

　　每组8-10次，做3组然后换另一条腿。

　　直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

　　STEP1：如圖双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行屈肘成90度，双手向上手心向外。注意保持肩肘与地面平行感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

　　STEP2：慢慢向右边转动腰部同时抬高左膝，直到大腿与地面平行如图，让右臂肘部与左膝呈一水平但不要接触。注意保持身体岼衡慢慢转回到初始位置，同时放低左腿然后换另一条腿重复相同的动作。

　　每组12次共3组。运动时保证臀部收紧背部挺直。

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