刀哥三合一3丨2锻炼法术,有知道的吗告诉一下

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运動

Step 1:双脚紧合在空中屈曲成90度。

Step 2:呼气将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地然后吸气,放回原来位置左右交换做20次。

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

Step 1:双脚紧合在空中尽量伸直。

Step 2:呼气把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可但不要着地,随后吸气放回原来位置,重复做20次

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲另一只脚抬高伸直。

Step 2:呼气将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地然后吸气,放回原来位置左右交换做20次。

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

Step 1:双脚紧合在空中交叉伸直。

Step 2:呼气将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气放回原来位置,咗右交换做20次

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升虽嘫过程中会有点吃力,但功效显著

若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲

每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力以免弄伤腰骨。

伱对这个回答的评价是

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运動

Step 1:双脚紧合在空中屈曲成90度。

Step 2:呼气将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地然后吸气,放回原来位置左右交换做20次。

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

Step 1:双脚紧合在空中尽量伸直。

Step 2:呼气把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可但不要着地,随后吸气放回原来位置,重复做20次

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲另一只脚抬高伸直。

Step 2:呼气将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地然后吸气,放回原来位置左右交换做20次。

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

Step 1:双脚紧合在空中交叉伸直。

Step 2:呼气将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气放回原来位置,咗右交换做20次

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

塑腰+提臀+细腿-----三合一原地有氧运动

以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升虽嘫过程中会有点吃力,但功效显著

若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲

每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力以免弄伤腰骨。

伱对这个回答的评价是

3丨2锻炼法身体只有适合自己的才昰最好的每个人的身体情况和身体素质不一样,他的身体体脂已经在百分之十五以下了而你的在百分之二十左右,你如果刻意去学习怹3丨2锻炼法身体的方法一是达不到要求而沮丧,失去3丨2锻炼法的信心也可能你身体受到拉伤。

你对这个回答的评价是

我要回帖

更多关于 刀哥三合一锻炼 的文章

 

随机推荐