原标题：专属减肥加餐加餐食谱你吃对了吗？

除了均衡的三餐外少食多餐是一个避免身体处于长期饥饿状态的方法，这就是加餐的意义

少吃多餐，把能量摄入分散箌全天让身体不饥饿，保持旺盛的新陈代谢同时使精力更加充沛。

是加餐的最适宜的时间也是我们开始觉得饿了，血糖低了的时候

有些人听到加餐又开始兴奋起来了，觉得是吃零食的好时候

其实，热量很高的零食并不是我们的首选而水果和奶类是我们常常在加餐的必备食物。

加餐选择 — 水果水果是许多营养成分的重要来源包括钾、膳食纤维、维生素C、叶酸等。

大部分水果是自然的低脂肪、低鈉和低热量食品不含胆固醇。

膳食纤维有助于降低血胆固醇水平，可降低患心脏病的危险纤维是重要的肠胃功能改善 工具，它有助於减少便秘和（肠）憩室病纤维含量高的食物，会让你觉得肚子饱了同时摄入热量却很少。

维生素C有助于伤口愈合，保持牙齿和牙齦健康同时，维生素C能促进铁的吸收

加餐选择 — 奶类奶以及以奶为主要原料的食品，如奶酪、酸奶等

但是提醒大家，钙含量少或者沒有的奶制品不属于这里的奶及奶制品范围如冰激凌奶酪、冰激凌、黄油等。

因为纯的奶及奶制品中含有饱和脂肪（对身体不友好的脂肪种类）所以在选择它们的时候尽量选择低脂或无脂的，同时添加的糖很少或者没有

坚果无疑也是加餐的好选择。

减肥加餐时我们會在饮食中尽可能减少油脂的摄入，但作为人体必备的营养原素油脂摄入来源的选择就至关重要。

坚果里含有的不饱和脂肪酸正是优秀嘚油脂来源以及是维生素E和维生素B族的良好来源。同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质

（例：半个苹果加半根香蕉）

或一杯低脂酸奶或一袋每日坚果想减肥加餐合适的加餐时必不可少的

加餐需要合理的热量分配和营养素均衡

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