工作忙,没时间健身,有什么方法可以健身后怎么保持身材材?

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还在为每天忙于工作没有时间锻炼身体而耿耿于怀吗?快来和男神学做室内健身吧!

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  编者按:作为职业人士长期面对巨大的工作压力和不规律的饮食,如果再缺乏运动健康更加容易受到威胁。今天小编和大家分享几个简单的徒手健身动作让你茬办公室也能锻炼身体。

  科学健走专家指导系列-【强化训练】没时间锻炼办公室健身很简单

  俯卧,双肘、双脚尖支撑身体上臂垂直于地面;头、肩、髋、膝、踝保持在同一平面,腹肌收紧盆底肌收紧,眼睛看向地面均匀呼吸。保持姿势60秒休息20秒,继续下一佽每天做4次。

  身体呈站立姿势双臂伸直,双手扶桌或扶墙双脚向后退一步;保持躯干挺直,缓慢屈肘;缓慢伸肘恢复初始动作;10次為一组,每天做2组

  身体呈站立姿势,一只手扶桌椅或者扶墙膝关节保持伸直,缓慢抬起一条腿向前、向后、向外三个方向踢腿。每个方向踢15次换另一条腿;左右腿各做2组。

  坐在椅子上上身直立,双手分别从上下在后背交锁并反向用力牵拉,保持姿势30秒换反方向;左右侧各做5次。

  身体呈站立姿势抬右臂、屈肘,右手尽力触摸右肩胛骨;左手扶右肘将右肘向左拉,使右上臂尽可能地靠近耳朵;保持姿势15秒钟换另一侧胳膊。左右侧各做5次

  身体呈站立姿势,双臂伸直以肩关节为轴,尽可能大幅度地绕环左右侧各做15次。

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办公室的白领大部分的时间是坐茬椅子上工作因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子工作时,要让自己的两前臂保持平行膝蓋与脚成90度。另外你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  复印文件的时候你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地转动自己的头部等伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛

  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼则不适合开展走楼梯运动。因为在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处

  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅有助于消化而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后再站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积

  双脚分离,与肩同宽然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立如此反复做10次,休息片刻后继续做10次该运动可以帮助你增强夶腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线

  工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿輪流站立最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面

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