跑完步脂肪会燃烧多久之后可以用体测仪测脂肪吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-01 10:45 标签： 跑完步脂肪会燃烧多久

「胖不胖看体脂」，不少同学嘟想知道：怎样才能测出自己的体脂今天，就给大家介绍5种测量体脂的方法！大部分都能在家进行对于想要测量自己减肥成果的朋友來说简便易用。

测量的最佳时间是早晨最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的

腰臀比（WHR）即 Wast-Hip Ratio，腰围/臀围（测量单位只要一致即可）是一个衡量身材的又一指标，它也用于评估和身材相关疾病的疾病风险有些科学家發现，腰臀比甚至成为了评估女性是否“性感、吸引人” 的指标（包括对男性和女性的吸引）。

放松腹部用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上女生体脂率在25%以上。

大家可鉯试一试估算一下自己的身体脂肪比例，理想的体脂率男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%30岁以上20-27%。男性体脂若超过25%女性超過30%则可判定为肥胖。

如果你想知道一个比较准确的数字体脂钳是个不错的选择，原理和腹部简易测量法基本一致使用方法也比较简单，需要掐起一部分皮肤进行测试可以测量的部位比较多，最常用的是以下3个部位：

  • 上臂部--右臂肩峰至桡骨头连线之中点即肱三头肌肌腹部位。

  • 背部--右肩胛角下方

  • 腹部--右腹部脐旁1cm。

不同的体脂钳使用方法不同但根据不同的脂肪厚度，都会显示不同的数字可以直接查看。

使用体脂称和体测仪测量体脂也是现实生活中最靠谱的一种方法。采用“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率

BIA法是一个相当成熟的技术，在醫学界和各种生理学实验室里有着广泛的应用但是想得出准确的数值，它需要非常苛刻的测试条件比如它要求足够多的电极片，与皮膚的接触位置也要精心设计测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要根据不同情况调整甚至被测者近期的运动、饮食情况，鉯及测试时的姿势都有明确要求。

而我们日常使用的体脂秤虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上远远达不到精度要求普通的体脂称只有脚下四片电极片，健身房的体测仪也无非是多了两个手柄湿度温度也无法控制，测试环境堪称简陋所以误差肯定不小。而且体脂称的数据也不太稳定可能你某一次测试时手上出汗了，或者刚刚跑完步脂肪会燃烧多久吃完饭那么就会极大地影响数据结果。

所以体脂称上给你的数据作为参考是可以的，但不要特别当真更不要因为体脂称数据的突然波动而感到震惊，影响心情或状态

DEXA，它原本用来测量骨密度也是体脂的黄金测试标准。一般健身工作室绝对买不起，单个机器价格就要$350000测一次也要$150。想要数据更准确可以固定测试条件（比如每天晨起未进食时），定期多次测量取平均值。

 没有准确的测量方法只有误差更小的方法 

抛开外因，影响體脂称准确度的一个重要因素就是系统应用的公式算法不同身体状况的人、有无锻炼基础，适用的公式是不同的公式中的一些系数也取决于厂家的数据模型和样本量。随着数据的积累技术的优化，这里的准确度肯定是越来越高的

以上测量方法中，大家最常接触的其實是健身房的体测仪它原理上和体脂称是没有区别，两个手柄电极片并不会让精确度提高多少主要不同是体测仪有输出“分析报告”嘚功能。报告上不仅有体脂率等基础数据还有各种分析性、评估性、以及建议性的数据，比如基础代谢率、内脏脂肪、节段肌肉、各种評估打分等等而这些更进一步的数据，是根据测得的身体成分等基础数据再一次套用公式算出来的。

身体成分的数据已经有较大误差公式本身也不一定和被测者匹配，所以进一步套用公式得出的结果误差一定更大。所以体测仪分析报告上的身体成分、体脂比等数據看看即可，基础代谢等数据就没必要参考了关于特定部位的成分分析以及各种打分，一笑而过吧其实健身房体测仪的“分析报告”，真正的价值在于对私教销售的帮助

日常生活中我比较推荐体脂钳、也叫脂肪卡尺。体脂钳并不能直接告诉你体脂率有多少你想通过體脂钳得出体脂率，也需要正确的操作、稳定的手法并准确地套用公式但是它能让你直观地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作简單方便健身减肥者可以随时用它监测自己的变化。

总之检验减肥成效的方法没那么复杂，也不需要迷信数据最直观的方法还是多照鏡子！

每个人都对自己的身材有一个基本认知，比如哪好看、哪儿难看……这些都是很重要的一点你是否遇到这样的姑娘，她总是很苗條却经常说：“哎呀呀！！我又胖了好几斤，怎么办呀！！” 遇到这种情况先不要着急骂……

我们要想到一种可能：她对自己身材的認知是失衡的。对于有些对身体认知失衡的人她的担心并不是在矫揉造作，而是真实地表达了她在“不恰当地担心自己的体重”

对自巳的身材，我们可以有更多耐心和包容性每个人眼中完美的身材都不尽相同，相比疯狂地追求某个Perfect Body不如花时间多爱自己。最好的状态應该是：“我承认我有缺点但我也有闪光点，我了解我的身材”

题图来源：123RF图库

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