原标题：健身完放松拉伸动作后必做的6个拉伸放松动作 缓解锻炼肌肉酸痛
很多人在训练、跑步后会感觉十分疲惫只想很快休息——可千万别这样！运动后的拉伸可是和運动同等重要。
拉伸运动能增加肌肉的活性使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛
同时拉伸也有助于舒展肌肉，避免很多女孩纸担心的练出大坨肌肉块的苦恼
簡单说，想要更好得运动拉伸放松是必不可少的！今天给大家带来一波健身完放松拉伸动作后拉伸放松动作，十分简单无须讲解，看圖就会！跟着做好处多多哦！
今天运动之后你拉伸了吗？
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常运动的人都知道做完运動后不做拉伸运动，对肌肉很可能造成损伤特别是小腿肌肉群更是如此，不做相应的拉伸放松是很容易造成小腿肌肉拉伤的。 拉伸小腿肌肉都有哪些方法： 这个动作随时都可以练习只需靠着墙壁站立，双脚打开比肩膀略窄的距离保持平行推墙右脚下踩20-30秒即鈳。 腹部内收上提臀部向上，坐骨向上保持一个膝盖弯曲的动作，保持30秒再换另外一条腿进行相应的拉伸 半脚掌放在台阶仩，身体下压感受小腿肌肉拉伤，掌握好平衡变换双腿踩在台阶上，放松拉伸小腿 锻炼腿部肌肉是健身完放松拉伸动作的基础，想要腿部肌肉变得强壮还可以配合这些练腿的方法 这是锻炼股四头肌和臀大肌的练腿动作可以同时收缩股四头肌，让两腿的肌肉嘟得到有效锻炼 用在球状部位握住推杆，踮起脚尖向上推动收缩的时候让小腿肌尽可能上提，配合好呼吸可以更好的让臀部和小腿肌肉得到锻炼同时关节也可以起到相应的锻炼效果。 经常健身完放松拉伸动作的朋友每周最少三天要锻炼到小腿肌肉因为小腿肌肉恢复力更强，所以休息时间一天就足够了尽量的去训练它，能让你腿部健身完放松拉伸动作效果变得更好 Via:图文来源网络 如侵权 告知删 |
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