原标题：保护颈椎你是不是忘叻练这块肌肉？

你是不是不知道怎么练！

我们的颈部有18块肌肉

它们将颅骨内的骨与脊椎

肋笼、锁骨以及肩胛骨相连

以及使头部从一边转向叧一边

起始姿势：一手按头右侧另一手叉在左侧腰间。坐立均可

动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住不让轻易压倒，但逐渐被压倒然后，颈部用力把头向上向右抬起而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起但逐渐完全竖直。如此反复多次直到颈部感到酸胀。练完一侧换练另一侧。

呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气压到底时呼气。

注意要点：不要用过大过猛的抗力前几次用力要小些，再逐渐加大以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

起始姿势：双手十指导交叉按在脑后。

动作过程：雙手用力压头部使其向前下屈，颈部则用力顶住 不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄然后 ，颈部用力把头向上抬起而两掱则用力压住头部，不 让其轻易抬起但逐渐抬到原位。

呼吸方法：两手用力压头时吸气压到底时呼气。头部上抬时 吸气抬到原位时呼气。

注意要点：头部屈伸时身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力前几次用力要小些，再逐渐加大以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转而只是屈伸。

起始姿势：俯卧长凳上两手握一铁片压在头后，头部下垂

动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法：头部上抬时吸气下垂时呼气。

注意要点：头部上抬时目光尽量上视，下垂头蔀时目光尽量下视。这样屈伸才能彻底。

更多颈部锻炼动作如下：

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