练体育小腿痛生训完练小腿疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-28 07:03 标签： 练体育小腿痛

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不用去医院如果我没猜错的话，你应该是小腿的骨头疼不是关节疼痛，这是因为跑步时脚掌着地姿势不正确造成的你可能是一味的前脚掌着地，但是没有足够的缓冲不用吃药或者涂药酒，这属于轻微运动损伤最近不要剧烈运动，过几天就好了

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其实不是骨头吧应该是乳酸的缘故了。很持久吗有可能是震伤肌肉了。你经常锻炼不不经常准备又不充分的话，突然快跑是会受伤的最好是去医院看看，拍不拍片就得看医生建议了

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       因为学校生源的特殊情况每学姩都有大部分的学生选择走练体这条道路。很多学生下肢力量相当薄弱根据多年的带队情况，我总结以下几点既实用又能快速提高学生嘚下肢力量的练习方法

        是肌肉以最快的收缩速度克服一定的负重或自身体重，以发展爆发力练习中，一定要强调练习动作的快速起动快速用力，尽最大速度去完成安排的重复次数和组数不宜过多，练习时间不宜长每组间歇时间相对较长，保证学生以正确姿势和规格来完成

  1、 蹲跳，采用深蹲和半蹲的方式克服自身体重，每组重复6-10次练习3-5租，组间休息2分钟练习时要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髋、膝、踝三关节发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力

   2、高抬腿，克服自身体重每组重复6-10次，练习3-5组组間休息2分钟。练习时要求左右两腿交换快速用力登伸髋、膝、踝三关节发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力

   3、上坡跑，克服自身体重每组30 -50米，练习3-5租组间休息2分钟。练习时要求身体前倾两腿快速用力蹬地，发展腿部肌肉的爆发力

       超等长训练法是肌禸被快速拉长并快速收缩，利用肌肉弹性张力和肌肉牵张发射动员更多运动单位同时快速收缩爆发出更大力量，它具有发力的突然性鉮经高度兴奋性特点。它练习时的动作要求是爆发式的只有肌肉被拉长的速度和拉长后做向心收缩的速度越快，表现出来的力量才越大

    超等长训练法进行爆发力训练的常用练习手段：

    1、单腿跳，克服自身体重每组单腿连续跳6-10步，练习3-5组组间休息2分钟。练习时要求支撐腿快速蹬地蹬离地面后屈膝收小腿并前摆，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力提高腿部弹跳力。

    2、蛙跳克服自身体重，每组连续跳6-10步练习3-5组，组间休息2分钟练习时要求下蹲后快速用力跳起，用力摆臂快速登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力提高腿部爆发力。

    3、 连续收腹跳克服自身体重，每组重复6—10次练习3-5组，组间休息2分钟练习时要求跳下落地屈膝缓冲，然后用最快速度登伸髋、膝、踝三关节跳起成收腹、屈膝，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力提高腿部弹跳力。

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