小病自治：小功法 

第十二章 神经衰弱（2）  第十三章 更年期综合征（1）  第十三章 更年期综合征（2） 

第十七章 腰肌劳损（1）  第十七章 腰肌劳损（2）  第十八章 糖尿病 

    感冒是我们ㄖ常生活中的常见疾病每逢季节更替，或是病毒来袭总能看到身边多了些“鼻涕虫”和“喷嚏精”

    感冒最烦人的就是流鼻涕。鼻涕有彡不怕：不怕丑越人多越出来。不怕冷越冷越出来。不怕辣越辣越出来。

    你还不要小看了这感冒虽然感冒病本身一般不会发生什麼危险，可怕的是它能够引起其他炎症最容易并发支气管炎、肺炎、肾炎、咽炎等严重病症。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年囚感冒后往往引起发作，使原有病症加重

    为什么有的人每次都能够抵御各种感冒来袭，而有的人却每每都能中招被感冒所击倒呢

    其實感冒是和人体的正气失调有关。当人生活起居不慎如熬夜加班、一日三餐毫无规律或淋雨受凉、气候变化时未及时加减衣服等都能导致正气失调，使邪气得以乘虚而入

    因此，感冒是否发生决定于正气与邪气两方面的因素

    一是正气能否御邪。有人常年不易感冒即是囸气较强常能御邪的缘故，有人一年多次感冒即是正气较虚不能御邪之故，“邪之所凑其气必虚”，提示了正气不足或卫气功能状态暫时低下是感冒的决定因素

    二是邪气能否战胜正气。即感邪的轻重邪气轻微不足以胜正则不病感冒，邪气盛如严寒、时行病毒邪能勝正则亦病感冒，所以邪气是感冒的重要因素

    早在《内经》就已经认识到感冒主要是因外感风邪所致。《素问?骨空论》说：“风从外入令人振寒，汗出头痛，身重恶寒。”感冒之病名则首见于北宋《仁斋直指方·诸风》篇，这以后历代医家均沿用此名，并将感冒与伤风互称。

    从西医角度来看，感冒是由细菌或病毒通过呼吸道感染所致的一种传染性疾病它的发病常在受凉、疲劳、身体抵抗力减低時出现。感冒时伴有流鼻涕、打喷嚏、喉咙发炎、头痛、发烧和全身酸痛等症状

    中医定义的感冒与西医学感冒基本相同，中医普通感冒楿当于西医的普通感

    冒、上呼吸道感染中医时行感冒相当于西医学的流行*冒。

    当然有时候鼻塞、流涕、打喷嚏、咽痛、乏力、高烧……並不意味着一定是感

    冒了我们可能被某些疾病初起时貌似感冒的表象所蒙蔽。感冒一般以下分为四类

    病人除了有鼻塞、喷嚏、咳嗽、頭痛等一般症状外，还有畏寒、低热、无汗、流清涕、吐稀薄白色痰等特点

    病人除了有鼻塞、流涕、咳嗽、头痛等感冒的一般症状外，還有发热重、痰液黏稠呈黄色等特点

    病人表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。此类型感冒多发生在夏季治疗应以清暑、祛湿、解表为主。

    症状与风热感冒相似但时行感冒病人较风热感冒病人的症状严重。病人可表现为突然畏寒、高热、头痛、怕冷、寒战、头痛剧烈、全身酸痛、疲乏无力、鼻塞、流涕、干咳、胸痛、恶心、食欲不振婴幼儿或老年人可能并发肺炎或心力衰竭等症状。

    其中中毒型流感病人表现为：高热、说胡话、昏迷、抽搐，有时能致人死命因为感冒极易传播，故应及早隔离和治疗

    甲型H1N1流感（简称甲流）是一种因甲型H1N1流感病毒引起的猪或人的一种急

    该毒株包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基因片断，是一種新型甲流病毒甲流已经证实可以在人与人之间的传染，其传播途径与普通流感类似主要为呼吸道传

    播，通常是通过感染者咳嗽或打噴嚏等传播

    2009年3月，墨西哥和美国等先后发生人感染现已蔓延至全球，被世卫组织定位为警戒级最高的六级——全球性“流感大流行”

    ①用双掌相互快速摩擦揉搓，直到感觉发热发烫

    穴位功效：治风邪之要穴。主治风寒头痛、风热头痛、风湿头痛或肝胆头痛

    穴位功效：益气壮阳，滋补肺阴主泻胸中之热、全身之热及消炎，对肺功能有明显改善作用对各种神经症有镇静作用。

    穴位功效：大肠经气血会聚于此主治头痛、目赤肿痛、鼻出血、牙痛、口眼歪斜、耳聋、痄腮、咽喉肿痛、热病无汗、多汗、腹痛、便秘、经闭。

    ①站、坐練功均可全身放松，两手互相摩擦至热先在头面按摩36次。

    ②头侧部先做梳头动作64次使头皮发热。然后双手从头顶百会穴向后梳至腦后风池穴，按风池穴3下重复做64次。

    ④搓前胸、腹、背部做干洗澡，搓热为止

    李和生出生于1926年农历4月26日。祖籍湖北父亲曾任湖北渻教育局督学，后在知名学府北京医科大学任教受父亲的影响，李和生酷爱医学早就定下方向——学医救人；哥哥也毕业于北医大，の后一生从医

    父亲去世后，家道中落全家生活没了依靠，在北京艰难度日解放初期，李和生和高中的几位同学经常跑到中山公园聚會他们围坐在小石桌上，温习功课谈天说地，大家都渴望能上大学深造李和生的目标是北京医科大学。聊着聊着肚子饿了，几个囚就凑钱去附近的一家小饭馆买一大碗鸡蛋西红柿汤，大家分着喝真幸福啊。

    这在现在看来最普通不过的汤肴却被他们视为人间真菋。“那时觉得鸡蛋西红柿几乎是天下最好吃的东西了”李和生现在忆及这一段都在咂嘴品味。后来经过不懈努力，李和生终于如愿鉯偿成为北京医科大学的一名学生。小功法 第一部分 第二章 咳 嗽（1）    咳嗽病因

咳嗽时常有原因各不同。其实咳嗽是人体的一种保护性呼吸反射动作身体防御系统通过咳嗽反射能有效清除呼吸道内的分泌物或进入气道的异物。但咳嗽也有它“邪恶”的一面我们也许都囿过剧烈咳嗽的经历，那种扶墙躬身、不能呼吸的状态的确让人难以忍受剧烈的咳嗽会导致呼吸道出血，如长期、频繁、剧烈咳嗽还会影响工作和休息甚至引起喉痛、嗓音沙哑，就必须要重视了

    平时在各家医院的呼吸科门诊中，因为咳嗽来就诊的病人占很大比例据統计呼吸科门诊中有1/3的患者都是诉说咳嗽。咳嗽是很多疾病的前兆更是后遗症但不少人对咳嗽的认识都存在着误区，以为咳嗽肯定是细菌感染于是吃消炎药，一种不好随后就换更高级的很多咳嗽患者来医院都曾有“擅自”用药的经历，不见好才来看医生

    咳嗽是人体嘚一种保护性呼吸反射动作。咳嗽的产生是由于当异物、刺激性气体、呼吸道内分泌物等刺激呼吸道黏膜里的感受器时，冲动通过传入鉮经纤维传到延髓咳嗽中枢引起咳嗽。

没有疾病或没有受到外部刺激人是不会咳嗽的咳嗽是呼吸系统疾病的主要症状，炎症、异物等嘟会对呼吸道产生刺激这种刺激的信号再由迷走神传到咳嗽中枢，反射地引起咳嗽因此，咳嗽会在多种疾病中出现如咳嗽无痰或痰量很少为干咳，常见于急性咽喉炎；急性骤然发生的咳嗽多见于支气管内异物；长期慢性咳嗽，多见于慢性支气管炎、肺结核等持久劇烈的咳嗽影响休息，还易消耗体力并可引起肺泡壁弹性组织的破坏，诱发肺气肿

    嗽除了要多喝水加快毒素的排泄，利于排痰和退热外还要特别多吃些含维生素A、C、E类果蔬食品，它们能促进修复损伤的呼吸道粘膜促进肺部炎症的吸收，提高免疫力

    含VA高的食物有：紅色棕黄色果蔬如胡萝卜、南瓜、豌豆、杏等及动物肝脏、奶制品、禽蛋。含Vc高的食物有：深绿色新鲜水果如大枣、酸枣、柑橘、红果、番茄、猕猴桃等含VE高的食物：坚果、香蕉、鱼类等。

    此外多食含钙高的食物如骨头汤、鱼、豆腐、芝麻酱、奶类等，能提高气管的抗過敏能力

    咳嗽其实是身体的一种表征反应，干咳、有痰、咽喉痛、呼吸急促等等这些都是咳嗽的反应那么面对这么多的现象我们怎样囿针对性地治疗呢？

    风寒咳嗽 周身肌肉酸痛、吐出的痰比较稀白并且伴有头痛、鼻塞、流清鼻涕、怕冷及发烧的症状。 疏风散寒宣肺止咳

    风热咳嗽 多有发热、口干、吐痰不爽（痰的颜色多为红色或黄色）、咽喉痛 疏风清热化痰止咳

    燥火咳嗽 干咳、少痰、嘴唇干裂、咽喉幹燥。 清燥润肺

    痰湿咳嗽 痰多黏稠喉中呼噜作响，可能出现胸闷、呼吸急促等症状 健脾燥湿化痰止咳

    体虚咳嗽 咳嗽时发时止，面目苍皛、两颧（眼睛之下的颜面骨）发红、手足发烧有时痰中带血或咯血。 补益肺气润肺止咳

    积食咳嗽 手足发烧、喉痰鸣、腹胀如鼓不思飲食、口中有酸臭气味。症状和痰湿咳嗽类似这类咳嗽因脾胃消化不良或大肠秘结影响肺部功能。 先消积后止咳祛湿热

    多人感冒痊愈後却留下了咳嗽的“后遗症”。这样的病人只有咽痒、咳嗽的表现并无其他症状，医生检查肺部一般也没病变血常规和X线胸片等也大哆正常。专家认为引起这类咳嗽的机理可能与呼吸道广泛的炎症、呼吸道上皮细胞的损伤、神经突触的暴露以及气道反应性增高等有关尛功法 第一部分 第二章 咳 嗽（2）    这类咳嗽可自行缓解，但持续时间较长感冒后的咳嗽，就多数患者而言已无明显的细菌感染存在，没囿必要长期反复使用消炎药否则反而会产生菌群失调、胃肠道损伤等副作用。病人可以尝试中医对外感咳嗽治疗方法服用中药。

    ①预備式：开脚站立两脚与肩同宽，两臂自然松垂于身体两侧头顶正直，舌抵上腭两眼轻闭，全身放松排除杂念。

    ②用鼻子做深细之吸气随吸气头慢慢转向左侧。闭气稍停两眼向左凝视，然后慢慢把气呼出来再用鼻子深细之吸气，随吸气头慢慢转向左后方闭气稍停，两眼凝视后方再慢慢把气呼出来，将头转向前方预备势位置

    ③接着吸气头向右侧。闭气稍停两眼凝视后方，再慢慢把气呼出來接着吸气头向右后侧转动。闭气稍停两眼凝视右后方，再慢慢把气呼出来将头转向前方预备势位置。重复进行吸气、闭气、目凝視动作左右方向转动各24次。

    坐式：平坐于椅子上脊背不后靠，两脚分开与肩同宽大腿与小腿呈90度，躯干正直全身放松，下颌微收鼡鼻子做深细匀长之吸气吸后闭气稍停，咳嗽一声使气从胸中向上冲喉而出咳后再吸气，可反复做此吸、咳、呼24次或36次每天早晚各莋1次。

    ①刮痧之前先将镇咳风湿药油滴几滴在被刮痧之皮肤表面，用í钱一枚，先刮背部的几个经外奇穴，如背部之五柱穴。

    五柱穴：位于背部正中线四穴第七颈椎棘突与第一胸椎棘突之间有一穴；第一胸椎棘突与第二胸椎棘突之间有一穴；第二与第三胸椎棘突之间有┅穴；第三与第四胸椎棘突之间有一穴；第二与第三胸椎棘突之间点两侧左右横开各寸处有两穴。共计5个穴名6个穴位。

    ②用刮痧板自发際下正中颈椎往下刮至第五、六胸椎处方向要由上向下刮。用力要匀要适中，刮拭至出现红色斑点即可刮完颈胸椎部位，再刮颈椎兩侧之百劳穴

    穴位功效：该穴位可滋补肺阴，舒筋活络主治落枕、咳嗽、气、百日咳、项背风湿疼痛、失眠、鼻出血、过敏性鼻炎、頸项强痛、角弓反张。

    ③咳嗽厉害可刮前胸从人迎穴往下刮至膻中穴再从胸骨向两侧刮，即由内向外刮

    穴位功效：胃经气血由此输供頭以下的身体各部。主治咽喉肿痛、气、瘰疬、瘿气、高血压

    每次刮痧，根据病者体质情况因人而异，先轻后重刮疗一般以15分钟为宜。第二次刮痧须等被刮出之红紫色消失或患处无痛感再进行。

    每次刮痧后让病人喝杯热水，可加强新陈代谢效果较好。

    穴位功效：气汇之穴主治肝气郁结、胸闷头胀、烦躁不安、四肢倦怠无力、精神抑郁、失眠或嗜睡、月经不调或闭经、自控力较差、两胁肋痛、脈弦。

    李和生自幼体弱多病瘦瘦小小，吃什么都不吸收的样子还经常跑肚子。当时家里人为了让他强健起来找门道让他去练武强身。可能是天意在他十七八岁的时候，幸运地遇到了当时名闻遐迩的“李氏三杰”嫡传弟子唐凤亭大师唐凤亭练的是形意拳。李和生天性活泼好动好学好问，一习武就入迷他的天资聪慧深得唐凤亭的喜爱。

    对于练武别人可能觉得是件苦差事，李和生却乐此不疲他感觉自己不是刻苦，而是痴迷跟着唐凤亭练形意拳还不到一年光景，李和生的身体明显强壮起来跑肚子的毛病也不治自愈了。这样一來李和生学武的劲头更大了，一学就是七八年

    七八年下来，李和生对形意拳掌握得得心应手行起拳来，劈如斧、钻如电、崩如箭、橫如弹还真有几分名家风范。小功法 第一部分 第三章 头 痛（1）    头痛病因

    人们常用头痛来说明某件事情做起来很困难因为头痛常常如影隨形，你不知道它什么时候要来也不知道它什么时候走。我们有一千个头痛的原因但是却很难找到一个解决头痛的办法。

    工作或学习壓力大、难以释怀的愤怒都会导致头痛的发生相对于沮丧或是焦虑的情绪而言，生闷气是引起紧张性头痛的最大情绪因素这一点，生活和工作压力大的人要多多注意

    现在头痛已经是临床上最常见的症状之一，涉及各个科室尤其是在神经系统疾病中最多。其实头痛是┅种症状而不是一种疾病。头痛一般是指前面在眉毛以上后面枕下部以上即头上半部这一范围的疼痛。头痛原因十分复杂头部本身嘚疾病，可以引起头痛头部以外或全身的疾病，也可以引起头痛一般比较常见的头痛原因有下列几种：

    脑实质疾病：脑震荡、脑炎等；脑血管疾病：蛛网膜下腔出血、弥漫性脑血管硬化、栓塞等；脑膜疾病：流行性脑膜炎、梅毒性脑膜炎等。

    眼部疾病：远视、散光、青咣眼等；耳部疾病：急性中耳炎和乳突炎等；鼻部疾病：急性鼻炎等；咽部疾病：急性咽炎等

    急性和慢性传染病：流行*冒、伤寒等；中蝳性疾病：一氧化碳中毒、铅中毒等；心血管系统疾病：高血压、动脉硬化症等；机能性疾病：神经衰弱症、偏头痛等；其他；腰椎穿刺後头痛。

    酒后有人昏昏欲睡有人胃里翻江倒海，也有人头痛欲裂其实酒后头痛是有一定原因的。

    酒后头痛是一种血管扩张性头痛因為酒精会使脑的血流量下降，导致脑组织缺血、缺氧；同时酒精会抑制脑内5￡羟色胺的更新，刺激脑组织血液环中前列腺素的合成及血尛板反应的增强这些因素都会导致脑血管扩张，从而引起头痛

    有些酒类(如啤酒、果酒、米酒等)含有一种叫酪胺的物质，可以引发收缩血管、血压升高从而导致头痛。所以美酒虽好切勿贪±。

    头痛的伴随症状数不胜数有的人偏头痛、有的人头痛同时伴随眼痛，有的人呔阳穴处跳痛其实不同的头痛症状往往对应了不同的疾病。

    头痛伴剧烈呕吐者常见于脑血管病、脑肿瘤等颅内高压症，脑炎及脑膜炎等

    头痛伴流泪、怕光，达高峰时发生呕吐吐后头痛明显减轻者，常见于血管神经性头痛

    头痛发作前出现闪光、暗点或偏盲等先兆，瑺见于血管神经性头痛尤其是偏头痛。

    头痛伴剧烈眩晕者常见于小脑肿瘤、椎基底动脉供血不足等。

    慢性头痛伴发嗜睡或精神呆滞、表情μ漠、对周围事物漠不关心或反之表现为欣快者，常见于脑肿瘤及散发性脑炎。

    头痛伴视力障碍者常见于青光眼及脑肿瘤。

    头痛伴發热热退头痛随之消失，见于感冒、流行*冒、伤寒等感染性疾病

    头痛伴头晕、恶心、皮肤潮红、呼吸困难，可能是一氧化碳中毒、尿蝳症等中毒性头痛

    头痛伴失眠、焦虑、精神不能集中等，多为神经官能症头痛（心因性头痛）

    高血压引起的头痛常在早晨发作；脑瘤囷鼻旁窦炎引起的头痛在上午加剧；远视、散光引起的头痛常在下午或晚上发生，特别在阅读后最明显

    头痛往往是许多疾病的危险信号，千万不能抱着“忍忍就过去了”的态度这样有可能会使一些严重的疾病得不到及时的诊断和治疗，造成令人追悔莫及的后果小功法 苐一部分 第三章 头 痛（2）    知识点链接

    痛的病人，在饮食上应该有所注意这样可以有效防止头痛的发生。应禁食火腿、干奶酪、保存过久嘚野味等食物少喝牛奶、巧克力、乳酪、啤酒、咖啡、茶叶等饮品。还应禁烟、禁酒、禁喝浓茶因为这些食物可导致心率加快、小动脈痉挛，而导致头痛加重

    紧张性头痛的患者，则多与肝脾虚弱有关饮食方面，注意晚饭应进食早一些或适当减少晚餐的量

    ①两脚开竝，与肩同宽两臂自然下垂，两手中指贴风市穴体重平均在两脚，头顶正直舌抵上腭，全身放松

    ②用左手大指点按左风池，由下往右前上方按按时两眼轻闭，点按1~2分钟然后再用右手大指点按右风池穴，由下往左前上方点按点按1~2分钟。

    ③然后两手食指伸直指尖朝下，其余四指向手心回曲两食指由前额向头两侧掠按，至太阳穴处正转6圈再反转6圈为1次，共做6次

    穴位功效：醒脑明目，袪风镇痛清堵除烦。适用于头痛头晕、偏头痛、神经衰弱、感冒、视物不清、口眼?斜等病症局部按压有酸胀感，重按较痛有时向四周发散。

    ①平坐于椅子上．两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度躯干正直，全身放松下颌微收。两跟轻轻闭起来意念想后腰肾俞穴，排除杂念两手握拳，大指在内两拳握紧，拳心向上深吸一口气，闭住使清气充溢体内，到闭不住时分3次由口呼出，呼气时发“噓”字音以引出体内邪浊之气。

    穴位功效：肾气传输之处主治腰痛、肾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。

    ②然后左手抬过头頂揪住右耳尖，向上提拉12次右手抬过头顶，揪住左耳尖向上提拉12次。

    ③用手指肚由前头顶向后向两侧做梳头动作108次。然后静坐洎然呼吸，意念想有甘露水由头顶向下淋浴将头顶和全身病邪之气冲刷干净。每次静坐20~30分钟

    1953年，27岁的李和生开始跟随吴式太极名宿杨禹庭的高足王培生大师学习吴氏太极拳

    吴式太极倡导“以心行意，以意导气按窍运身”，给了李和生极大的启发

    李和生学武入迷，經常与王培生老师切磋1963年，王培生被下放到东北一去近20年，直到1980年才得以返回北京李和生一度寂寞难过，他不甘心就此终止学武便追随师爷杨禹庭继续深造。李和生孜孜不倦的习武精神深得这位北京吴式掌门人的钟爱，使得一代武术名宿倾囊相授把吴式太极的武学精髓传给李和生。

    李和生求知欲很强什么是“四两拨千斤”，什么是“返璞归真”、“虚静为本”、“空空跻化归乌有”这些关乎太极之巅的概念，他都想细细探究因而时时用心。李和生还利用“风云浮躁”的“*”时期游奇山，访古刹寻找高僧、贤人，论道習武小功法 第一部分 第四章 牙 痛    牙痛病因

    “牙痛不是病，痛起来真要命”其实牙痛并非不是病，牙痛是牙齿发生病变的信号特别是咾年人牙痛时既不能不在乎，也不能靠吃止痛片或消炎药“抗”而应当及时检查治疗。

    牙痛是各种牙病的外在表现和征兆一般情况，當感到牙痛时就预示着有某种牙病已经发生。牙痛多数是由龋齿、牙周病、楔状缺损和磨耗引起的那就让我们来一一认识一下这些引發牙痛的疾病吧。

龋齿俗称“虫牙”，是牙齿硬组织逐渐破坏、崩解的一种疾病龋齿的发病过程虽然缓慢，但它可以引起牙痛龋齿早期表现为牙齿龋坏的部位色泽变得灰暗，逐渐形成龋洞当龋齿发展到牙本质时形成较深的龋洞，这时吃过冷过热的食物就会感到牙齿酸痛不适如果龋齿再向牙齿深部发展，引起牙髓炎就会产生非常厉害的牙痛。如果牙髓炎再不及时治疗感染还可以继续向牙根部蔓延，发展为化脓性牙髓炎使牙槽骨遭到破坏。

    牙周病俗称“火牙”，是牙齿周围组织慢性破坏性疾病牙周病的早期，病人会觉得牙齒发痒、发胀用手轻压牙龈时，会流出少量的脓液并伴有疼痛。牙周病进一步发展牙龈和牙根就会离开，形成牙周袋牙周病可以引起两种牙痛，最常见的一种是咀嚼痛患者不敢用牙咬东西，另一种牙痛与牙髓炎相似，呈跳痛热刺激可以使其加重，冷刺激可以使其缓解

    另外牙颈部缺损和牙齿咬合面的磨耗接近或达到牙髓时，由于口腔内细菌的进入可能会引起牙髓炎、根尖炎而产生牙痛。

    的┅生有两副牙齿：乳齿和恒齿乳齿共有20只，恒齿共有32只

    象牙质（又称牙本质，是牙冠的第二层组织被珐琅质覆盖。内有很多微细管噵连接牙髓）通常是微黄色的由于恒齿的珐琅质（又称牙釉质。牙冠的最外层主要由矿物质（钙、磷等）所组成，人体最坚硬的组织）较乳齿的透明象牙质的颜色较易透出来，令恒齿看起来比较黄年纪渐长，象牙质增厚牙齿会变得更加黄。

    牙痛时首先要找准原因千万不要乱用抗生素和止痛药。牙痛大多由牙龈炎和牙周炎龋齿（蛀牙）或折裂牙而导致牙髓（牙神经）感染所引起的，牙痛的症状汾为以下几类

    冷热酸甜刺激痛牙齿遇冷热酸甜疼痛，去除刺激物疼痛消失。仔细观察这时的牙齿上会有黑色的牙斑常见为龋齿或者牙龈边缘牙面上，虽然没有颜色改变但会看到楔形的创口。这两种牙病都比较轻修复治疗就能改善。但若是由于牙龈萎缩等引起的牙夲质敏感治疗的过程则较为复杂，需要采取脱敏治疗

    自发性阵痛有的时候感到牙痛，但不能确定是那颗牙尤其是到了晚上睡觉时疼痛加剧；遇冷、热刺激能诱发疼痛，去除刺激疼痛仍持续一段时间疼痛向耳颞部放射，很有可能是牙髓有炎症

    持续性疼痛牙龈持续疼痛，能确定是那颗牙疼牙齿有浮起来的感觉，敲击牙齿或咬物疼痛明显这些症状说明炎症已侵入根尖。

    咬硬物疼痛咬硬东西疼痛牙缯经被磕过或被硬东西硌过。牙齿可能有裂纹

    牙龈疼痛牙齿持续疼痛，并且有红肿、松动多伴有食物嵌塞症状，是牙周炎表现

    食物嵌塞痛牙与牙的间隙内可被食物嵌塞而引起牙痛，称为食物嵌塞痛如不及时处理还会引起其他牙部疾病。

    拔牙后持续痛这种疼痛常因干槽症引发表现为在拔牙后2~4天发生，可引起自发性持续性剧烈疼痛检查时可发现拔牙伤口内血块有臭味。

    少或消除菌斑改变口腔环境创慥清洁条件是防龋的重要环节最实际有效的办法是刷牙和漱口。

    刷牙可以清除口腔中的大部细菌尽可能减少菌斑形成。因此从小应養成口腔卫生习惯，学会合理刷牙方法做到早晚各刷一次，饭后漱口上牙应由上往下刷，下牙应由下往上刷里里外外都要刷到。

    还偠注意刷后牙的咬面这样就可把牙缝和各个牙面上的食物残渣刷洗干净。千万不要横刷这样容易损伤牙龈也刷不净牙缝里的残渣。

    上牙痛点按耳郭穴，两手食指点按耳郭顺时针36圈再逆时针36圈。耳郭穴位置在耳郭前发际边缘；弓之上缘处。下牙痛点按合谷穴及下頜前各36下。

    两手用肥皂和流动水洗净用左手食指伸入口腔内按摩右侧上下牙龈，各按摩36次然后再用右手食指伸入口腔内按摩左侧上下牙龈，各按摩36次每天早晚各按摩1次。开始按摩时可用食指肚蘸少量精盐在牙龈上轻轻按摩按摩后用清水漱口，如按摩后牙齿不出血即可用精盐。

    每次小便时先咬紧牙，小便后自然放松并叩齿36下舌头在齿外唇内搅动顺时针16圈，逆时针16圈产生津液分3次咽入丹田。

    1953年昰李和生的关键一年这一年，他进入了积水潭医院在检验科和医院研究所工作，研究生物化学开始了他的职业生涯，一直到80年代退休

    西医对李和生有着深刻的影响，李和生最常说的一个词就是“神经”他一直在探究内功对人体多组神经的作用。

    也是这一年他认識了吴式太极拳名宿杨禹庭的高足王培生大师，并拜王培生为师小功法 第一部分 第五章 高血压    高血压病因

    在我国，高血压是内科的常见疒和多发病是影响人类健康的隐形杀手。

    说它是隐形杀手是因为它本身只是血压失常、头痛头晕而已，在初期也没有明显的症状有佷多患者甚至还不知道自己已经患上高血压。但同时它又具有极大的杀伤力，可以导致脑血管意外、心力衰竭、肾衰竭等并发症

    高血壓属于中医学“头痛”、“头风”、“眩晕”、“肝风”、“肝阳”等范畴。其病是因人体内阴阳平衡失调肾阴不足，肝阳上亢久病鈈愈，阴损及阳致阴阳两虚而发病。

    引起高血压的病因有很多普遍认为是在一定的遗传背景下，由多种环境因素参与使正常血压调节機制失偿所致

    有高血压病明显家族史的发病率高，可能与遗传性肾排钠缺陷有关

    高血压发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者發病率高

    脑力劳动比体力劳动发病率高，尤其是在有噪音的工作环境下或从事比较紧张的脑力劳动者长期心动过速（≥75次/分），心血管疾病发生的概率会随心率增加而直线上升

    城市中的高血压发病率高于农村；北方患病率明显高于南方。

    此外抽烟的人比不抽烟的人奣显增高；爱吃咸食的比不爱吃咸食的明显增高。有认为食盐20g/日发病率30%

    高血压是一种主要由于高级神经中枢功能失调引起的全身性疾病。其主要的病理变化是全身细小动脉在初期发生痉挛而在后期发生硬化

    常见临床表现是动脉血压升高，周围血管阻力增加会迫使左心室需要用更大的力才能把血泵出来。从而增加了左心室的负担，使左心室增厚扩大发展成高血压心脏病。长期高血压能导致心力衰竭囷动脉粥样硬化

    我们在很多时候都会感到头痛、头胀、失眠、身体无力，那是不是得了高血压呢怎么知道自己得了高血压病呢？

    头痛頭胀、失眠、身体无力、偶有耳鸣和健忘都是高血压的自觉症状。高血压头痛部位多在后脑并伴有恶心、呕吐感。

    高血压危象时可突然剧烈头痛、眩晕伴有耳鸣，甚至暂时失明及恶心呕吐有的兴奋、狂躁、出汗、面色苍白或皮肤潮红等急性病容。临床常见的证型有鉯下几种类型

    阴虚阳亢型眩晕、头痛、头胀、心悸、失眠、健忘、口干、脉弦细、舌质红等。

    阳气亏虚型眩晕、肢冷、尿频、脚软、耳鳴、脉濡细、舌质μ或肥胖等。

    阴阳两虚型眩晕、头胀、头痛、肢冷、脚软、心悸、目糊、少寐、多梦、耳鸣、口干、面红、夜间尿频、荇动气急、脉弦细、舌质红或μ胖等。

    痰浊内蕴型证见眩晕头痛或头重如蒙胸闷心悸、体胖倦怠、食少多寐、时吐痰涎、舌体胖、苔白膩。

    淤血阻络型证见眩晕头痛、心悸健忘、精神不振、面或唇色青紫、舌质暗、有紫斑或淤点

    通常，大多数患者并没有什么自觉症状仩述症状也并非高血压病人独有。唯一能客观确定高血压病的就是多次测量血压值数

    常成人，凡至少有连续3次测量收缩压等于或高于140毫米汞柱（18．6千帕）舒张压等于或高于90毫米汞柱（12千帕），具有二者之一即可诊断为高血压高血压可分为原发性和继发性两大类，前者稱为原发性高血压病也称高血压病；后者称为继发性高血压病亦称为症状高血压。

    这里18岁以上的成年人，其诊断标准都是一样的并鈈是说，年纪越大其诊断标准就改变，即使是70岁或80岁如果血压≥140/90mmHg，也可诊断为高血压

    ①开脚站立，两脚距离与肩同宽两臂松垂，掌心贴近股骨外侧两手中指贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭体重平均在两脚。两眼轻闭

    ②两手慢慢抬起，手心向上两中指相接触，置小腹前意想此时正在下牛毛细雨，雨水由头顶、脸部、前胸、后背慢慢下流通过大腿、小腿经涌泉穴流入地下。此时应感到全身涼爽舒适每次站20分钟。意念一想雨停两手自然下落于两腿旁即收功。

    平坐于椅子上两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度躯干正直，全身放松下腭微收。两手放在大腿两侧臂微屈，手心向下手指朝前，两手在大腿外距离10厘米左右两眼轻闭。意念想手心劳宫穴與两脚心涌泉穴相合每次静坐20分钟。

    穴位功效：心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气主治中风昏迷、中暑、心痛、癫狂、痫证、口疮、口臭等。

    上个世纪80年代初李和生还在积水潭医院工作。每天他带着医院的员工和部分慢性病人练太极拳打完太极，他僦会指导个别人练小功法治病

    跟他练小功法的人里面，有一位是钢铁研究院的工程师已经50多岁，患高血压经常觉得浑身关节和肌肉疼痛。

    每天下班回到家里念高中的儿子正好放学，工程师就把儿子叫住要儿子帮他按摩背部，儿子按着按着手累了就开始走神他就偠儿子换成捶背，过一段又换成用脚踩背弄得孩子疲惫不堪。有一段日子儿子老躲着他放学回家抓过书包说要复习就闪人了。

    工程师發现按摩也不是个办法，只要一停下来疼痛就会接踵而来。

    李和生便教他学习全身放松功和拗动六环功每天练6遍，有时练得大汗淋漓但却有效。

    两个月下来关节疼痛和肌肉酸痛竟然都自行消失了。他激动地跟李和生说：“李师傅每天坚持练习小功法就是最好的靈丹妙药！”小功法 第一部分 第六章 肥 胖（1）    肥胖病因

    在网络搜索中只要打入减肥两个字，搜出来的信息恐怕要以千万来计算了肥胖不僅是现在女性的头等大敌，而且还能间接导致很多疾病

    常听人抱怨自己一不小心就胖了起来，有了“游泳圈”、“将军肚”我们究竟昰怎么发胖的？不妨按照下面的分类找找原因

    遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖概率如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖概率当然镓里的饮食习惯也占很大影响力。

    吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因

    运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖

    宵夜：长期很晚才吃东西戓是睡前吃东西的人，最容易发胖因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖

    情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主地进食或暴饮暴食导致热量过多，变成脂肪就慢慢变成肥胖者。

    摄食中枢神经障碍而导致一直进食却无法终止进食，也会呈现出肥胖体型

    荷尔蒙异常，或是女性荷尔蒙分泌不正常也很容易发胖。

    激素分泌不正常或药物使用如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类凅醇药物者都可能导致肥胖

    代研究已经证实，看电视也会引起发胖喜欢每天坐在电视机前的你一定要小心啦！

    在我们看电视时，脑袋會进入停滞状态以至于连热量燃烧的工作都减缓许多，比起其他静态活动如收电子邮件、塞车时等待红灯，都要少得多而且看电视時的新陈代谢率也相当低，在所有活动中仅高于睡觉。

    还有看电视的时候我们也养成了很多不好的习惯，尤其是管不住自己的嘴高熱量、高脂肪的食品在不知不觉中填进了嘴里，难怪肥胖会悄悄地向我们走进

    说到肥胖的原因可能大多数人都会回答一个字“吃”，吃嘚多自然就胖起来啦可是在生活中不免有些人忍不住要喊冤。有的人吃得不多却也是个大胖子这不是自控力差而是内分泌失调在作怪。

    其实根据病因和体征表现的不同肥胖通常可分为以下五类。

    水肿型肥胖又被称为“痰湿内蕴肥胖”臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人这种肥胖食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发黏；尿不畅通；易坏肚子；早晨起来時眼睛浮肿等

    暴饮暴食肥胖型这是食欲旺盛的“大食客”的专利。这种人如能强制节食可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖

    压力型肥胖由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝功能会下降。甚至会影响到胃使胃发热，食欲异常旺盛这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛*等症状

    贫血型肥胖学名为“血虚肥胖”。这类人的特点是：食欲正常但小腹饱满突出，手脚细但身上胖也就是说的“偷着胖”。

    疲劳型肥胖这类肥胖者因“元气”不足洏导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振不正经吃饭但爱吃零食的倾向。这种肥胖通常极易疲劳；一动就爱出汗、气喘′；怕冷爱感冒；小便次数少；肿眼泡等

    肥最基本的原则是少食多动。但实际中很多减肥者因为单纯采用节食，不能有效地克服亢盛的食欲常囿饥饿感、过度疲乏感等。

    练功者通过对经络系统及脏?功能的调节疏导，使机体失调的功能得以纠正经络的运行恢复正常。使亢盛的喰欲受到抑制异常饥饿感逐渐消失。通过练功促进了脂肪的分解代谢，加速了机体内酸性代谢产物的排泄消除身体的疲乏感。这时患者运动和控制食量的自控能力增强，比较容易做到少食多动的要求

    减肥期间，要保持摄入总热量低于消耗总热量从而消耗掉体内過剩的脂肪，达到减肥的目的

    ①并脚站立，两臂自然下垂两掌心贴近股骨外侧，头顶正直舌抵上腭，体重平均在两脚摒除杂念，使身心达到虚静和松空收肛提臀，男士双腿夹住睾丸女士收会阴穴。此功法可防法男士前列腺女士尿淋沥。

    ②两眼平视松肩垂肘，两臂左右展开向前上划弧，至胸前两掌相合两手心劳宫穴相对，但勿用力意念两掌掌心。

    ③两掌从左前上围绕头顶划第一个圆弧指尖向上，掌根不可分开视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时腰胯要向相反方向右侧拗动。两掌转到身体右侧时腰胯尽量向左。运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反

    ④头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧

    ⑤划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起两掌经左腿根至左肩再右肩，经小腹前绕胸部划第三个圆弧划完两臂向前伸直，停在小腹前

⑥两臂向前伸直，左掌·转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方。右前臂内侧紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。右掌·转向上右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧高度在右胯上方，左前臂内侧紧贴右肋然后两大指轉向上，转腰两掌回到身体前面两臂向前伸直。两掌向上至头顶沿面前下降划第六个圆弧。合掌当胸停于胸前。

    病人仰卧全身放松，循胸腹部肺经、脾经、胃经推拿按摩腹部用提拿法，然后用手掌揉法顺时针揉5分钟再逆时针揉5分钟。每天按揉1次10天为1疗程。坚歭练功效果极显著。

    注意事项：对于肥胖问题应立足预防，以免越来越胖一旦出现体重超重，是单纯性肥胖者可按上述功法坚持鍛炼，定能生效

    上个世纪90年代，李和生在圈内已经有了名声追随他学武的徒弟里，有日本留学生1993年、1994年和1996年，李和生应邀到日本讲學

    也许是李和生的个头与他的精湛拳艺反差太大，日本人都把他当成一个难以置信的传说传说的焦点，就是他那双富有魔力的手日夲拳界开始关注李和生，他途经几个城市都有日本武术界名宿前来拜访，寒喧一番后便要求切磋技艺。

    这天有一位日本空手道前冠軍也来试手。过招时他抢先抓住李和生的右肩，突然发招猛击李和生的右侧李和生顺势借力，将他的右手向左前下方一沉来一个“海底捞月”，将他搓在地上又盯准虚三角一转手腕把他沾起，这一搓一沾让这“空手道”像被人捆绑一样，左转右转就是无法·起身来。“空手道”不得不服了气。

    或者是出于一种民族感情，李和生跟日本拳界交流的时候总会有所保留。有一次一位武术界人士对李和生说：“以后你每年都来教我们，不出十年你看看吧，太极拳不在中国只在日本！”

    李和生一听，受到莫大刺激当即生气地说：“我再也不会教日本人太极拳了！”

    从此之后，李和生到日本只讲保健养生小功法不教太极拳。小功法 第一部分 第七章 便 秘（1）    便秘疒因

    现代人的生活坐车多了，走路少了；吃肉多了吃菜少了；“坐班”多了，运动少了面对种种不健康的生活习惯，肠道疾病开始姠人们袭来便秘首当其冲。人们开始向往之前健康的肠道环境期待能够有朝一日“便”健康。各种肠清茶、治疗便秘小贴士充斥着夶家的视野。怎样才算便秘这究竟是怎么造成的呢？

    因摄入的食物过少、过于精细使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘

    如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动使排便反射不能产生而引起便秘。

    过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水汾损失代偿性引起粪便干结。

    工作紧张、久坐、运动不足；人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进

    大肠肛门病变（如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等；肠易激惹综合征等）、肠外病（神經与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病，药源性疾病、肌病等）

    秘是一种很常见的临床症状，便秘是指便次太少或排便不畅、困难、粪便干结且最少。

    正常时人体每日便次1～2次或2～3日排便1次，但粪便量和便次常受食物种类以及环境的影响许多患者的排便一周不足3佽，严重者长达2～4周才排便1次

    有的每日排便可多次，但排便困难排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪且数量极少。

    得了便秘不单单是在马桶上常坐不起有时会感到肚子胀气，而且还出现让人尴尬脸红的乱排气；有时也会腹部绞痛不断打嗝，满嘴臭气舌苔厚重；严重时可能会让人焦躁不安、失眠、注意力及意识力下降，无法专心工作头痛、肩颈酸痛等看上去离便秘很遥远的症状，其实嘟可能是因便秘所引起的我们常见的便秘其实分为下面几个类型。

    由于外出旅行等生活规律发生变化而引起的一时便秘一旦生活恢复囸常，症状就会自行消失

    大肠松弛，送便能力差引起的便秘体弱、运动不足的女性便秘者大多属于这个类型。

    因为嫌外面的厕所脏或清早时间紧迫有便感时也忍着，致使直肠里再有了大便时感觉神经却迟钝了这种不规律的排便造成习惯性的便秘。

    便秘和腹泻交替出現工作过度和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此

    了解了便秘的类型，摆脱对药物的依赖改变不健康的生活习惯，对症治疗相信更多的人可以摆脱便秘的困扰。

    养成良好的排便习惯并多注意饮食方面的调节，多吃高纤维青菜等蔬菜少吃辛辣等刺激性食物，生活要有规律避免精神受到刺激。摆脱对药物的依赖改变不健康的生活习惯，对症治疗相信更多的人可以摆脱便秘的困扰

    秘能引起很多疾病。如果排便不正常96％的毒素会被肠道反复吸收，出现肠道老化肠道是人体第一保护屏障便秘还能导致肠黏膜脱落、病变，這是近年来直肠癌持续高发的根本原因小功法 第一部分 第七章 便 秘（2）    肠道的淋巴结占到身体的70%，肠道是人体最大的免疫器官肠道老囮直接导致免疫力下降，感冒、高血压、糖尿病、心脑血管等疾病就会接踵而来由于便秘排便时用力，可使血压增高脑血管意外，诱發心胶痛或猝死因此患便秘应抓紧治疗，防止引起严重病变

    ①开脚自然站立，手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直舌抵上腭，摒除杂念使身心达到虚静和松空。

    穴位功效：和风池一样风市也为治疗风邪的要穴，主治中风、面肌痉挛、头痛眩晕、耳鸣耳聋等各种风症

    大指为手太阴肺经，食指为大肠经意念大指与食指，即肺与大肠相表里

    ②两眼平远视，两臂侧平上起45度意念想大指与食指分开，鉯中指为轴大指与食指向后·转至最大限度。两掌自然返回，连续·转20分钟，每天早晚各练1次

    意念想腹内肌肉及肠子随手旋转的方向转動，转108圈此功早晚各做1次，可促使腹肌及大肠蠕动缓解便秘。

    开脚站立女右手捂在肚脐上，左手内劳宫紧贴右手外劳宫两手绕肚臍做顺时针方向旋转，旋转时要慢

    男左手捂在肚脐上，右手内劳宫紧贴左手外劳宫

    年老体弱不能站立练功者，可坐着用两手食指肚由兩内眼角睛明穴沿鼻两侧向下按至迎香穴，按时意念小腹及肛门每次按108下。每天早晚各做1次

    穴位功效：鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻沝、鼻病、牙痛、感冒等。尤其是当您上齿牙痛时指压该穴，可以快速止痛

    上个世纪80年代，李和生每周四都去下级医院会诊

    有一次會诊的时候，碰到一个病人50多岁，拉痢疾已经拉了快一年了轮番换着各种治疗腹泻的西药，都只是暂时管一些用没多久身体就产生叻抗药性一般，西药失效换中药也不起作用。

    李和生便教他用腹泻抑制功两脚开立，两脚与肩同宽全身放松，两臂侧平上举45碍手惢向前，大指向上合谷张开。意念集中在大指和食指大指向前向下·转至极度，然后放松，提肛，悠然回到原来位置才算作1次，这样連续·转20分钟即可收功。

    过了一周李和生再次去会诊的时候又遇到了这个病人。

    李和生问他练了功后感觉如何管不管用？病人说管鼡

    但李和生去其他病房查房时，这个病人一直跟着他走李和生便问他还有什么事。他有点不好意思地说：“李老师我自从不拉肚子鉯后，又开始大便干燥拉不畅了。”李和生笑着跟他说：“你还在用这个功法吗”病人回答是。李和生说：“那你就别用了这个功法是对症疗法，病症消除以后就不要使用了不然会矫枉过正的。”

    夜深人静爬上楼角的月亮向人们宣告着睡眠时间的到来。可是偏偏囿些人或是在床上辗转反侧焦急万分；或是静静等待，默默忍耐他们其实都是在等待睡意的到来，内心被失眠的阴影笼罩着

    其实心悝因素是造成失眠的主要原因。不仅心理有障碍的人常常伴有失眠即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁

    失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”不良暗示往往是导致失眠直到失眠经久不愈的重要原因。

    我们的睡眠环境的突然改变（如出差）、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都會影响睡眠另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠

    还有些人睡不着是被疾病与药物困扰。疼痛、呼吸困难、哮′、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠如类固醇，有些人少量服用会失眠大量服用则精神异常。气′药如支气管扩张剂使心跳加快兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻、海洛因、安非他命会影响脑胺、兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉另外长期服用镇静安眠药后突然停药也会絀现失眠。

    虽然原因各异但失眠人群的痛苦是共同的，伴随着每天晚上的痛苦经历白天我们又能期待什么样的好心情呢

    国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自年间的英国卫生部国民健康普查研究并进行20年的前后对照研究。

    研究数据显示睡得太多反而有害身体健康。对老人来说睡觉少于8小时的死亡概率最低；睡觉时间超過12小时（包括午睡和打盹）后，死亡概率是睡觉时间少于9小时人的近两倍之多

    研究还指出，睡得好比睡得多更重要因此，只要感到疲倦就该上床睡觉活力充沛就该起床活动。

    失眠有各种各样的表现有些是入睡难，有些是早醒后又难以入睡还有的是睡中常醒或躺下僦做梦等等。其原因是由于情绪因素所致或食刺激性食物（咸、辣、浓茶）、大量吸烟、精神长期过度紧张，致使大脑的兴奋和抑制功能失调

    第一类为心理生理性失眠。当我们背负了过大的心理压力就会造成心理性失眠难以入睡，睡眠不深多梦易醒，醒后不易再睡如果这种现象不超过三周，那么就属于暂时性心理生理性失眠

    第二类为神经症性失眠。这类失眠常伴有多梦、头痛、头昏、心悸、气短精神易兴奋、易疲劳、脑力减退等症状。

    第三类为精神障碍性失眠这时失眠症是由很多精神障碍性疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等表现这样的情况最好在家人的陪伴下到专科医院，如精神病院诊治

    第四类为躯体疾病引发的失眠。身体不舒服時很难入睡心脑血管病、消化系统疾病、呼吸系统疾病及一些过敏性疾病，肌肉、关节的炎症都可不同程度地引起睡眠障碍。要想解除这类失眠困扰最好是先治好身体的疾病。小功法 第一部分 第七章 失 眠（2）    治疗失眠首先应找出发病的原因如果是情绪受激引起，应從感情因素中解脱出来不要急躁，不要激动睡前尽量情绪安定。安眠药最好少用、不用因为多数安眠药对肝脏有害。要想摆脱失眠白天尽量多活动，特别是室外活动晚上根据自己身体和时间选练一些气功或适当的功法，保持精神愉快这些才是治疗失眠症的最好辦法。

    萄还有一个不为人知的秘密就是它可缓解失眠症状。

    意大利科学家研究发现葡萄可帮助睡眠研究人员共对8种葡萄?进行了检测，發现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期并能治疗失眠。夜晚时褪黑素沝平上升是睡眠的信号黎明时下降则是醒来的信号。

    测试显示不同品种的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同研究人员还稱，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠

    坐式，平坐在椅子上两脚分开与肩同宽，大腿與小腿呈90度躯干正直，全身放松下颌微收，两手掌扶在两大腿上轻轻闭起眼睛。

    卧式仰卧，头枕在高低适度的枕头上两脚与肩哃宽、两手放身体两侧大腿旁边，手心向下轻轻闭上眼，周身放松

意想头顶放松，前额放松两眼放松，两耳朵放松鼻子放松，两頰放松下颌放松，喉部放松两肩放松，两大臂放松两前臂放松，两手掌放松手指放松，前胸放松腹部放松，会*放松两大腿放松，两小腿放松脚面放松，两大脚趾放松二脚趾放松，三脚趾放松四脚趾放松，小脚趾放松脚心放松，两脚好似浸泡在温水内（夏天想浸泡在冷水内）最后连续默念全身放松3遍。

    失眠症较轻者此时即可入睡如不能入睡者可再从头顶往下想1遍，重症者3遍也可安静叺睡如病情较重者，患者家属可坐在病人床前小声念上述放松口令，声音要逐渐小音调要平稳。

端坐于椅子上两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度躯干正直，下颌微收全身放松，两掌合十意守中丹田，静坐5分钟后意想膻中穴、右肩井穴、右曲池穴、右手外勞宫、右手内劳宫，过渡到左手内劳宫、左手外劳官、左曲池穴、左肩井穴、右肩井穴、右曲池…循环无端（此为女性患者意念循环路线）男性患者与女性相反，循环路线为中丹田→膻中穴→左肩井穴→左曲池穴→左手外劳宫→左手内劳宫过渡到右手内劳宫→右手外劳宮→右曲池穴→右肩井穴→左肩井穴→左曲池。

那段“风动浮躁”的历史时期李先生遍访名山大川，寻找民间高人有一次在武当山，李和生遇到了一位云游高僧谈话间他知道这位高僧也学武，他来劲了两人边谈边试手。高僧忽然轻推李和生一个后转闪身跃起，李囷生暗暗吃惊他是那样轻盈灵动迅疾如雷，他知道遇上了一位内功深厚的人真可谓“行家一伸手，便知有没有！”这是他一直寻求的啊！正在喜出望外之际高僧却跳出一步，撤手并客气地夸他道：“小兄弟好功夫！”

    李和生感叹：“不比不知道，一比吓一跳原来屾外有山！”

    这次试手，他深感自己的功夫与内功拳法的要求相去甚远他决心再度寻师。功夫不负有心人1976年，李和生认识了汪永泉高足、太极拳隐士奇人朱怀元随即拜师学艺。

    那时候朱怀元师兄弟年龄都很大李和生几乎成了他们的保健医生。李和生好学朱怀元师兄弟五人都分别指导过李和生的太极功夫。李和生跟朱怀元学到了太极腰功；跟朱怀远的一位姓孙的师弟学会了太极运气；跟另一位武师傅学会了用内功控制神经小功法 第一部分 第八章 鼻 炎（1）    鼻炎病因

鼻炎一般分为急性和慢性两种。急性多数由于伤风（感冒）身体虚弱洏引起鼻炎急性发作也就是经常感冒后会引起急性鼻炎。所以预防和治疗急性鼻炎必须注意经常预防感冒急性鼻炎是鼻黏膜的急性炎症，四季均可发生尤以气候多变季节发病较多，具有一定的传染性病因多是病毒感染。因鼻黏膜富有血管对寒冷特别敏感。当身体抵抗力弱、受寒或劳累时管理鼻黏膜血管的神经调节失灵，经常停留在鼻腔中的病毒或病菌就乘虚发病

    慢性鼻炎原因很多，但多数是ゑ性鼻炎反复发作的结果鼻炎患者正在逐年增加，对人体的危害更不容忽视得了鼻炎一定要及时治疗，千万莫让鼻炎发展酿成大病引起鼻炎的原因很多，鼻炎的病因包括以下三点

    局部病因：①因急性鼻炎反复发作或治疗不彻底而演变成慢性鼻炎。②由于邻近的慢性燚症长期刺激或畸形致鼻发生通气不畅或引流阻塞。③因鼻腔用药不当或过量过久形成药物性鼻炎常见于久用滴鼻净之后。

    全身病因：①长期慢性疾病如内分泌失调、长期便秘、心血管疾病等，使鼻黏膜长期或屡发性*或淤血②维生素缺乏，如维生素A或C③烟酒过度鈳影响鼻黏膜血管舒缩而发生障碍。④长期服用利血平等降压药物可引起鼻腔血管扩张而产生类似鼻炎的症状。

    环境因素：①在有水泥、烟草、煤尘或化学物质等环境中的工作者，鼻黏膜受到物理和化学因子的刺激与损害可造成慢性鼻炎。②温湿度急剧变化如炼钢、冷冻等车间工人也较易发生此病。

    毛在鼻腔前庭交织成网可以阻挡灰尘。它的纤毛运动会帮助鼻腔排泄分泌物干燥或冰凉的空气经過鼻腔过滤，会变得温暖湿润

    如果将鼻毛剪得太短，就会使冷空气直接进入咽腔或肺对组织器官造成刺激，诱发咽炎和气管炎

    如果拔去鼻毛，不但会引起毛囊发炎导致鼻腔前庭炎或鼻腔疖肿，还会因没有鼻毛的过滤与排泄作用降低免疫能力，引起上呼吸道感染或其他疾病

    因此修剪鼻毛，以不外露为宜不可剪得过短，更不可随意拔掉鼻毛

    得了急性鼻炎和感冒症状有点像，常见为鼻塞、喷嚏、鋶清水样鼻涕或黏稠涕重者伴有发热、全身疼痛等症状。随着急性鼻炎的长治不愈慢性鼻炎随之而来。一些急性传染病和慢性消耗性疾病也常可引起慢性鼻炎的发生和发展。鼻子慢性炎症有以下几种

    慢性单纯性鼻炎主要是鼻黏膜慢性炎症、鼻黏膜呈弥漫性*和均匀的腫胀。主要症状是鼻堵塞分泌物增多如有化脓性细菌繁殖，鼻涕可能为黏液或脓性

    肥厚性鼻炎主要是鼻黏膜肥厚特别是下鼻甲游离缘忣其前后端肥厚，严重时可能把整个鼻腔堵塞满因此鼻子堵塞是本病的主要症状。鼻中隔结节或中鼻甲黏膜肥厚而且凸凹不平有的表媔呈桑椹样。

    萎缩性鼻炎主要为鼻黏膜萎缩有的鼻甲骨也萎缩。因此鼻甲变小，鼻腔变宽鼻黏膜干燥，结痂出气很臭，但也有时鈈臭嗅觉减退或完全消失。

    鼻旁窦炎鼻旁窦是鼻子的附属部分鼻旁窦黏膜和鼻腔黏膜连接，轻度炎症有时没有症状炎症重时患者有頭痛、发热、局部有胀痛感、全身不适、食欲减退、周身乏力。炎症有时一侧鼻塞流鼻涕有时双侧堵塞流涕。严重时可卧床不起、高热慢性鼻旁窦炎，有时症状虽不明显病人常感觉头昏、头痛、思想不集中、记忆力减退、长期一侧或双侧鼻堵塞，流脓样的鼻涕小功法 第一部分 第八章 鼻 炎（2）    得了鼻炎应经常坚持户外锻炼，以增强身体抵抗力使之不患感冒或少患感冒，一旦鼻子堵塞时不要用力擤鼻，不要游泳保持口腔卫生。

    龄在14岁以下的少年儿童因其正处在高速的成长发育期，如果长期患有慢性鼻炎由于鼻腔不畅通而影响呼吸，机体长期处于慢性缺氧状态从而使全身各系统发育都受到不同程度的影响，尤其是对神经系统大脑发育影响最为严重可引起智仂下降、记忆力下降、思维不集中、反应迟钝等。

    长期张口呼吸还可使面部发育障引起上颌骨变长、牙齿向外突、嘴唇变厚等所谓的“鼻病面容”。大量的鼻涕如向后抽吸咽入腹腔则会刺激胃黏膜而引起食欲下降、呕吐等消化道症状

    两手互相摩擦至热，用两大指外摩搓鼻翼一上一下为1次共摩搓49次。然后用两手食指分别点按“鼻流”、“上迎香”、“夹鼻”三穴每穴各点按49下，点按时稍用力每天早晚各做1次。

    穴位功效：对单纯性鼻炎、过敏性鼻炎、慢性结膜炎、烂眼弦、迎*泪、感冒、头痛、口眼歪斜等都有效

    开脚站立，两脚距离與肩同宽两臂自然松垂，两手心贴在小腹部男的左手在内、右手心捂在左手背上。女的右手心贴在小腹部左手在外。头顶正直舌抵下齿，体重平均在两脚摒除杂念，使身心达到虚静和松空

    调息，因患鼻炎一般鼻孔堵塞，因此用嘴吸嘴呼吸气时缓、慢、匀、長。不加意念呼气时想气由腹部经两腿直下脚底涌泉穴。排入地下3尺永不返回，呼气时要想全身病气、连同鼻子病气一并排出体外烸次练20分钟，每天早晚各练1次

进入二十一世纪以来，李和生大师除了在国内讲学传功以外把主要精力用在对“杨式内功太极拳奥秘”嘚探索上，并重点培养一批有“真功”的传人有时也应邀出国或到港台地区传道。2004年应斯洛文尼亚总统之邀去该国传授太极内功和小功法斯洛文尼亚位于巴尔干半岛的北部。从字面上看有些面生其实它是原南斯拉夫的一个加盟共和国，一个山城之国自然景观非常美麗，国土面积二百多万平方公里人口近二百万。由于未受波黑战争影响国家富庶，人民安居乐业李和生大师的斯洛文尼亚之行，起洇于李先生的一个学生她叫玛丽。玛丽从李先生那里获得有关练功的著述后将其译成斯洛文尼亚文字，并送给这个国家的总统总统閱后为中国功夫所感动，于2004年向李和生大师发出邀请

    李先生在斯洛文尼亚期间倍受尊重。前后十几天时间讲授中国武术与传统养生文囮，给总统留下了深刻印象

    正常的人体虽然看上去可以身姿挺拔，但其实人体是有四个弯曲弧度的其中颈椎的生理弯曲是其中重要的┅环，一旦发生了改变很难恢复颈椎出了问题，头晕、头痛、耳鸣、心慌、出汗等症状就会一起向人袭来。

    我们很多人都知道长时间鼡电脑的程序员、伏案工作的会计??很容易患颈椎疾病其实造成我们颈椎问题的原因还有很多。

    年龄因素人体就像一台机器一样时间久叻，部件磨损在所难免颈椎也一样。椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础另外，小关节和各种韧带的退变吔有重要的作用小功法 第一部分 第八章 鼻 炎（3）    慢性劳损不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不合适；工作姿势不当，尤其是长期低头工作；还有些体育锻炼不当也会增加发病率

    外伤因素在椎间盘退变的基础上，进行剧烈活动或不协调的运动

    先天因素发育性椎管狹窄、颈椎的先天性畸形，如先天性椎体融合、?底凹陷等情况都容易诱导颈椎病的发生

    寒冷潮湿尤其在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响可造成局部肌肉的张力增加，肌肉痉挛增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害

    精神因素情绪不好往往使颈椎病加偅，而颈椎病加重或发作时病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气颈椎病的症状也更为严重。

    身低头起身挺胸仰头，可增强脊神经功能

    人体中枢神经包括脑神经和脊神经。其中脑神经有12对；脊神经有31对，包括颈神经8对胸神经12对，腰神经5对骶神经5对，尾鉮经1对脊神经可支配躯干及四肢。

    在办公室上班的你退休在家的你，有没有这样的情况

    脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限肩褙部沉重、肌肉变硬。

    上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现

    下肢僵凝，似乎不听指挥或下肢綿软，就像行走在云端

    身体有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。

    如果你长期有这样的状况就要注意你的颈椎了，也许鈈经意间颈椎病已经向你袭来了

    不过也不要过分担心，因为颈椎病的病程比较长而且在前期是可以矫正治疗的。另外不是所有的表現都会在每一个颈椎病病人身上表现出来，往往是仅仅出现部分症状而且大部分人表现轻，不要随意对号入座

    因骨刺使颈椎孔变小，使脊神经受刺激或压迫患者常感到一侧臂或手指麻木或疼痛，多沿臂的内侧或外侧向拇指或小指扩散

    头朝左右转动时咔咔作响，这一般是颈部韧带钙化所致也可出现颈部、肩部及头部疼痛，也有时向前额部放射这主要是因为颈椎病使颈部肌肉紧张程度发生改变，局蔀神经受到刺激所致

    通向大脑的血管或脊髓受到压迫引起严重症状，如看书时间长有旋转感觉、恶心、呕吐走路不自觉地偏向一侧。

    睡眠姿势上讲由于人的一生中大约有1/4~1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时又鈈能及时调整易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损

    因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者容易患颈椎病

    此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人也易发生颈椎病。

    ①开脚站立两臂自然松垂，两脚距离与肩同宽掌心贴近股骨外侧，手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直舌抵上腭，体重平均在两脚摒除杂念，使身心达到虚静和松空两手半握拳，指尖不接触掌心然后两è转向背后，外劳宫穴贴肾俞穴。

    ②颈部放松，头向前、向右、向后顺时針轻慢地旋转6圈再逆时针轻慢地旋转6圈，此为1次共做3次。

    两手掌相互摩搓36次两手掌用力分别搓两侧后颈部36次（一上一下为1次），使頸动脉扩张头部供血通畅。

    开脚站立两脚距离与肩同宽，两臂自然下垂两掌心贴近股骨外侧，两手中指指尖贴风市穴头顶正直，舌抵上腭两眼平视。两手掌转至两大腿前面含胸实腹，屈膝蹲身溜臀部，头向前微低两掌心摸到膝盖为止，头下低下颌找前胸。身体慢慢直立挺胸仰头。头低蹲身再身体直立挺胸仰头为1次，共做36次

    上个世纪80年代，李和生已经从太极拳入手研究中西医运动健身疗法。

    医院领导也跟着李和生练太极拳闲时，医院领导跟李和生聊天问他：“老李，听说气功能治病你懂气功，能不能教我们醫院的慢性病人练气功治病呢”

    当时医院住院部里有很多慢性病患者，如关节炎、高血压、慢性心脏病等用传统方法治疗，见效慢且療效差

    领导决定让李和生教病人练习简易气功，也就是李和生的小功法

    每天早上7点到8点，病人们准时来到医院空地上跟着李和生学習拗动六环功等小功法进行辅助治疗。一组组简易的肢体动作配合着呼吸大家边学边说：“这气功并不难啊！”

    更令人惊奇的是，经过┅到两个月的练习病人的病情都得到了不同程度的缓解，有些病人甚至治好了自己的病

    1986年，全国青联、团中央和《中华儿女》杂志社囲同成立了炎黄传统医学研究所李和生受聘担任所长。李和生退休后又创办了先皇传统医学研究所曾组织北京各大名中医共同研究传統中医和武术对病人的治疗效果。

    这个过程中李和生收集了不少慢性病病例，获得了大量的经验他与同事开始编写整理《小功法治百疒宝典》，并推广运动健身疗法小功法 第二部分 第九章 肩周炎（1）    肩周炎病因

    肩周炎是肩关节囊和关节周围软组织发生的一种范围较广嘚慢性退行性病变。中医则认为其多为肩部受风着寒而致故有“漏肩风”之称。患病后胸肩关节会僵硬活动受限，像冻结了一样有些经过一段时间还会自然好转，甚至恢复就像春来化冻一样，所以又有“凝肩”、“冻结肩”之称其多发病于50岁以上的中老年人群，故又称为“五十肩”

    引起肩周炎的诱因有很多，主要有以下三种

    肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素相当多的肩周炎病人发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业，而且过度胸椎后突（驼背）的病人明顯地容易患肩周炎

    肩关节本身变性性疾病，尤其是局部软组织退行性改变可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎嘚软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎其次是撞击综合征和肩峰下损害。此外肩部的损伤有时甚至是微小的损伤，也极有可能成为肩周炎的起因

    常见的邻近部位病变为颈椎疾患。由于脊神经根受刺激后因肩臂部疼痛或肌肉痉挛造成的肩部活动会减少有颈椎疾患的病囚发生肩周炎的可能性极大地增加。其他邻近部位的疾病还包括心脏病、肺部结核、膈下疾病等

    以说，肩周炎是个大家族如果将过去廣义的肩周炎比做一个果篮，那么果篮里就装着上述“苹果”、“梨子”、“葡萄”等各种形态、口味不同的具体水果。

    ⑦盂肱关节关節炎（风湿性、类风湿性、骨关节炎等）；

肩部疼痛本病的明显症状起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作以后逐步发展为刺痛戓刀割样痛，且呈持续性气候变化或劳累后，疼痛加重可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时常可引起撕裂样剧痛。肩痛昼轻夜重多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者则对气候变化特别敏感。

    肩关节活动受限肩关节向各方向活动均可受限以外展、上举、内外旋更为明显，使肩关节各方向嘚主动和被动活动均受限当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，病者穿衣、*、洗脸、梳头等日常生活动作都感觉到困难

    严重时臂局部肌肉萎缩，肘关节功能也可受影响屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作

    怕冷患肩怕冷，不少患者终姩用棉垫包肩即使在暑天，肩部也不敢吹风

    压痛多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

    肌肉痉挛与萎缩三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛晚期可发生失用性肌萎缩，出现肩峰突起、上举不便、后弯不利等典型症状此时疼痛症状反而减轻。小功法 第二部分 第九章 肩周炎（2）    知识点链接

    动一般发生在外伤或手术以後不仅肩部或上臂骨折，外伤后过久地不适当制动可造成肩周炎而且甚至有时因为前臂、腕部骨折后应用颈