1.长跑该注意自己最大活动量跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；

2.长跑前注意：不要喝水先做做运动，活动活動腿以免跑的时候抽筋；

3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉跑起来不会很累；

4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标会提高自信心，然后挑战丅一个目标以此类推，终点就不远了

5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处否则身体不平衡，失去协调能力对跑步速度有影响，反而适得其反；

6.技巧：长跑时呼吸很重要如果身体负荷过大，如：腿酸风力大等，很不适应就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声长米跑的过程会变的有趣；

7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态决定着长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理另外跑步時不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏可以跟在前面的运动员嘚后面，成绩是关键

8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点加油，拼了！每跑一圈就告诉自己快到终点了，快到终点了这便有了动力。

9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续

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