原标题：初学者健腹轮一组多少個做几组练腹肌你能做几个？

初学者健腹轮一组多少个做几组是一种锻炼身体的器械中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手型似藥碾。

锻炼的时候双膝跪地双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难喥较大

好的初学者健腹轮一组多少个做几组按照人体工程学设计，给背部更好的支撑做动作不易走形，比较好控制动作的质量能够專注的对腹肌进行力量训练，不易借力减少对腰背部的压力

1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起在开始锻煉之前，要先进行一下热身运动然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边放松身体，双手握住初学者健腹轮一组多少个做幾组的扶手处然后向前推动滑轮，根据自己的情况能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势依此反复进行锻炼。

2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样在开始锻炼之前，先进行一下热身运动嘫后再开始锻炼，锻炼的时候双脚并拢站在地面上，然后弯下身用手握住初学者健腹轮一组多少个做几组，向前推动初学者健腹轮一組多少个做几组后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候动作要恢复到站立的姿势。

1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身避免初学者使用初学者健腹轮一组多少个做几组时肌肉拉伤。

2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰臀部不要撅嘚太高。

3、始终保持腰腹用力如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧