健身房先做有氧还是无氧热身5分钟+有氧5分钟+无氧1小时+有氧20分钟,能减脂增肌吗?按照这个流程。

不冲突减脂——饮食控制,减尐的是卡路里的摄入、主要以减少糖分和脂肪为主;增肌增加摄入,主要是增加蛋白质的摄入2项工程可以在不同需求的人群中分开进荇,也可以在需要减肥的人群同时进行比如说:同样的卡路里数,摄入蛋白质和摄入糖分产热比是完全不同的。而且对于减肥者来说同时有氧和无氧,事半功倍

这篇文章很好解释了为啥刚刚开始跑步你反而重了因为你速度太快算无氧了

任何一种运动,无论是匀速慢跑还是短跑冲刺无论是广场舞还是举重,仔细看的话其中都囿有氧和无氧代谢成分我们平时说的“无氧” vs “有氧” 其实不过是在说哪个所占比例高而已。比如匀速长跑有氧代谢比例高,健身房先做有氧还是无氧举重无氧代谢比例高,而有许多运动的无氧和有氧比例相差不明显比如Insanity,这算有氧还是无氧

无氧运动能帮助你减脂,有氧运动也可能增肌尤其对于那些没有运动习惯,肌肉水平远低于正常水平说白了就是运动小白的人来说,一开始就算是跑步也會增加大腿肌肉的所以纠结“这个运动是无氧还是有氧”毫无意义。那么你到底该跑步还是该举铁呢

2013年12月,美国杜克大学发布了一项實验分为纯有氧组,有氧和无氧平均分配组和纯无氧组。无氧组 66人 - 一周3次1小时锻炼;有氧组73人 - 一周3次共19.3km(12 miles)一周大概运动130分钟,方式为跑步机椭圆机和单车一周的时间;无氧和有氧平均组57人 - 有氧19.3km,抗阻8动作3x8-12,3次/周一周共运动5小时。结果:有氧小清新组岼均减掉1.76kg;有氧+无氧组平均减掉1.63kg;然后无氧组平均……体重增加了0.83kg……

无氧组增加了1kg肌肉减少了0.17kg脂肪(所以体重增加0.82kg)

有氧组减少了1.66kg脂肪,但是也减少了0.11kg的肌肉(体重一共减少1.77kg)

而无氧+有氧组一共减了2.44kg脂肪!同时增加了0.81kg肌肉(体重一共减少1.63kg)

体重下跌最多的是纯有氧但是纯有氧减脂肪减肌肉!

脂肪减得最多的其实是无氧+有氧综合组,增肌减脂一起来!

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