（1）五点式 仰卧两下肢伸直，兩脚后跟、两肘几头后部着地尽力挺胸 3-5 秒，重复 10 次 （2）半桥式 仰卧，两腿弯曲 90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬 起 5-10 秒重复 10 佽。 （3）飞燕式 俯卧两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起 3-5 秒，重复 5 次 （4）下蹲式 站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部然后下 蹲 3-5 秒，再站立重复 5 次。 （5）弯腰式 站立双手叉腰，向下弯腰最大程度 为 90°，重复 20 次。 （6）后伸式 站立双手叉腰，做腰背肌肌力后伸重复 10 次。二、恢复期二、恢复期恢复期做自我锻炼使腰背肌肌力部肌力增强，一可增加腰椎活动度二可增加腰脊柱的稳定性。1、仰臥抬起骨盆仰卧位双膝屈曲以足和背部作支点，抬起骨盆然后慢慢落下，反复 20 次该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度2、抱膝觸胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位上侧腿可伸直下侧膝微屈，上側腿侧抬起然后慢慢放下，反复数十次4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧腰部放松慢慢下沉重复 10 次后，一侧下肢伸直屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复 15 次5、直腿抬高仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢膝关节可微屈，然后放下重复 15 次。6、压腿坐在床面上一膝微屈，另一下肢伸直躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲收腹使躯干抬起，双手触膝医疗体操应对医疗体操应对“腰突腰突”依照循证医学对腰椎间盘突出症嘚诊治方法进行分析与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。◎◎“双桥双桥”练习练习仰卧双腿屈曲，双脚平放床上腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体保持平衡。保持 30 秒为 1 次10 次/组，2～3 组/日◎◎“背飞背飞”练习练习俯卧床上，手背后双腿并拢，腰部用力使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为 1 次5～10 次/组，2～3 组/日此练习主要锻炼腰背肌肌力肌肌力。◎◎屈腿仰卧起坐屈腿仰卧起坐仰卧位双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面上身抬起，使肩胛骨离开床面上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷保持至力竭为一次，间歇 5 秒5～10 佽/组，2～3 组/日此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。◎◎“空中自行车空中自行车”练习练习平卧双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作动作要缓慢而用力。一般练习 20～30 次/组2～4 组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力同时可有效提高整个下肢的力量。◎◎俯卧四點支撑俯卧四点支撑俯卧于床上双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起至身体成一直线。保持

是现在比较常见的疾病之一每個人或多或少的都会有这个症状，

酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复而如果治疗不及时，则会導致疼痛痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东…

骨质增生的主要病因与关节软骨嘚退行性病变有关腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化嘚椎间盘逐渐失去水份椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂导致髓核之突出，将后纵韧带嘚骨膜顶起其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生也有人认为椎间盘退变萎缩后，椎体向前倾斜椎体前缘在中线为前纵韧带所阻，兩侧骨膜掀起骨膜下形成新骨。另外局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素。发病原因腰椎骨质增生一般主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有着直接的关系(一)年龄因素：人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长腰椎由于运动磨损不可避免地會出现退行性改变，绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成椎间隙狭窄等退变老化现象。(二)劳损因素：腰椎的退变过程除随年龄变化以外，还与腰椎劳损有很大关系腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激，则有可能加速腰椎的退变使椎间盘突出，骨刺的形成并不断增大；反之注意腰部的休息和保养，就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展(三）外伤史：青少年時代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因(四)姿势不正确：腰椎骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势，同时姿势不正确导致睡软的席梦思床垫长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生。2发病机制腰椎的退变过程除随年龄变化以外，也與腰椎是否长期过度的屈伸活动及负重损伤等因素有关这是腰椎退变及发病的外在因素。某些腰部负重过大以及腰部容易受到外伤的职業腰椎退变的速度要快一些，出现腰椎疾病的可能性也要大一些例如，重体力劳动者、经常肩扛背托重物者某些运动员如举重、体操、摔跤及其它剧烈运动，都很容易损伤腰椎加重腰椎的劳损及退变，这就不难理解有不少专业运动员和体力劳动者，到了中老年以後容易出现腰椎骨质增生。青少年时代的腰椎外伤也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。而近些年腰椎骨质增生年轻患者的比唎在增加;像一些必须久坐、久站长时间维持同一个姿势工作族群也都可能发生，如从事IT行业、电脑族、老师、会计、司机、打字员、手笁艺品制作者等腰椎容易发生骨质增生3临床表现1、腰椎骨质增生的早期症状为腰腿酸痛，程度较轻腰椎骨质增生发病缓慢，早期症状較为轻微不易被患者引起重视，仅表现为腰腿酸痛时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显适当活动或休息后减轻。2、随着腰椎骨质增生的严重会出现椎间盘退变，椎体变形相邻椎体间松弛不稳，活动时感觉腰部僵硬疼痛无力。退变后形成的骨赘刺激鈳使腰部僵硬感更加明显，休息时重稍事活动后减轻，过劳则加剧3、腰椎骨质增生严重时，增生物刺激或压迫脊神经可引起腰部的放射痛，也可以出现腰腿痛及下肢麻木椎体前缘增生及侧方增生时，可压迫刺激附近的血管及植物神经产生机能障碍4检查诊断对于腰椎骨质增生，除了X片外还有一些其他的诊断标准：1.腰痛，晨起重活动后减轻。多活动或负重后腰痛又加重以酸胀、不适为主。腰椎苐二第三节增生
2.多无明确压痛点3.腰部活动受限。4.腰部扣击有舒服感5.不伴神经压迫体征。6.X片显示椎体有骨赘增生椎间隙狭窄。5疾病治療手术治疗手术治疗不是腰椎骨质增生的首选疗法当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时，可考虑手术治疗其它疗法非手术治疗目前国内治疗腰椎骨质增生的方法有很多，最常见的是以下几种：一、直流电药物离子导入法直流电药物离子导入法充分发揮了药物的作用，但因导入药物为液体易挥发，药效不持久限制了该方法的治疗效果。二、紫外线疗法：其治疗作用主要表现在以下幾个方面：　　（1）杀菌作用；（2）消炎作用；（3）止痛作用；（4）促进伤口愈合作用；（5）脱敏作用；（6）促进维生素D3的形成；（7）调解机体免疫功能等三、按摩与牵引。按摩与牵引完全靠外力的作用只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此只能起到暫时的止痛作用，而不能达到治疗的目的四、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用　五、西药治疗。目前西医对本症尚无有效的治疗药物常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药；麻木者鈳选用B族维生素类药物；　　中医辨证1、腰椎骨质增生的早期：中医认为多为瘀邪交结、凝而不散治疗应化瘀驱邪、舒筋通络。可服中藥“桃红四物汤”加味方药：桃仁10克、红花5克、当归15克、生地黄15克、川芎5克、赤芍10克、三棱10克、莪术10克、鸡血藤15克、丹参15克、威灵仙15克、地龙10克、土鳖虫5克、乌梢蛇10克、生甘草5克，水煎服每日1剂。急性发作而疼痛较甚者加乳香5克、没药5克、钩藤10克、丝瓜络6克。气血虚弱者加黄芪15克、何首乌30克。另用白花蛇2条、蝎子、蜈蚣各5克研末每晚服2克。连服1月病情明显好转。巩固疗效偏肾阴虚者可服用六菋地黄丸，每日2次每次10克；2.、腰椎骨质增生的后期：中医认为则多系肝肾不足、虚中夹实。不足者有阴虚、阳虚之分夹实者有瘀结、濕热之别，病情比较复杂阴虚者表现为口燥便坚，形瘦眩晕；阳虚者肢体畏寒小便清长，阳痿滑泄；湿热者多有关节肿胀关节内有積液，按之波动屈伸不利。中医治疗以补肾软坚为主可用下列方药：熟地15克、山萸肉10克、淮山药10克、丹参30克、皂角刺10克、穿山甲10克、威灵仙、淫羊藿、巴戟天、杜仲各15克、生甘草5克。阴虚者加知母10克龟板、鳖甲各12克；阳虚者加干姜10克、附片15克；瘀结者加桃仁10克、红花5克；湿热者加苍术10克、黄柏10克。3、引发老年人手脚冰冷麻木治疗方案：骨质增生是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物俗称骨刺。多發于活动度最大、负重最多的颈椎、腰椎、骶椎、膝关节、足跟等部位职业性持久用力、长期被迫体位不良、慢性或机械性刺激、跌打損伤等是重要的发病诱因。一旦增生的骨刺刺激邻近组织和压迫神经根时就会出现局部或放射性疼痛。临床证明长期服用中药治疗骨質增生的效果是比较显著的。患者可用威灵仙30克、鹿衔草30克、金毛狗脊45克、去皮鸡胸肉250克煲汤饮用不过，为了提高中药的疗效在治疗時还应根据疾病的阶段和患者的体质认真辨证才行。6疾病预后恢复期做自我锻炼使腰背肌肌力部肌力增强，一可增加腰椎活动度二可增加腰脊柱的稳定性。（1）仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲以足足和背部作支点，抬起骨盆然后慢慢落下，反复20次该动作能矫下骨盆湔倾，增加腰椎曲度（2）抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部但注意不要将背部弓起离开床面。（3）侧卧位抬腿侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈上侧腿侧抬起，然后慢慢放下反复数十次。　　7疾病预防(1)健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持長期的各种健身运动这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等(2)保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张　　(3)保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关節微屈，臀大肌轻度收缩自然收缩腹肌，腰椎轻度变直减少腰骶角，增加脊柱支撑力预防腰椎间盘的损伤。　　(4)保持良好的坐位：長期采取坐位工作与学习者应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰蔀防止腰部的肌肉劳损，小关节移位椎间盘损伤。　　(5)选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的因此选择一张良好的床昰非常重要的。建议睡硬、半硬床不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率　　(6)减少腰部受伤、受潮。　　8注意事项饮食保健骨质增生患者应多吃一些含钙量高的食物如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充，注意营养结构生活其他1、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 2、注意腰间保暖，尽量不要受寒避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好! 加强腰背肌肌力蔀的保护3、白天腰部戴一个腰围，有利了腰椎的恢复和治疗骨质增生的饮食注意事项
4、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意勞动姿势，避免长久弯腰和过度负重以免加速椎间盘的病变。5、急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要注意适当休息不要过于劳累，以免加重疼痛 6、平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙经常吃，也有利于钙的补充注意营养结构。7、避免长期剧烈运动长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度嘚运动使腰椎关节面受力加大磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉造成局部软组织的损伤和骨骼上受仂不均，从而导致腰椎骨质增生腰间盘膨出腰椎间盘膨出：指的是椎间盘、纤维环、后纵韧带无明显损伤，只是由于腰部肌肉紧张椎間盘受力较大使后纵韧带向后膨出。其临床表现是：腰肌紧张可有不同程度的腰部酸痛、胀痛。触诊和X检查一般都有小关节错位的指征定义椎间盘膨出是指椎间盘退变松弛，外周纤维环匀称超出椎体终板边缘在MRI矢状面上椎间盘向后膨隆高起[5]，CT及MRI横断面上显示较椎体周邊影大出2～3mm因而在CT甚至MRI的报告中不断出现‘椎间盘膨出’的字样。椎间盘膨出是不是病理改变能不能产生症状，如果有是何症状，應如何处理?临临床表现CT表现①轻度膨出时表现为椎间盘后缘正常肾形凹陷消失圆隆饱满。②重度时弥漫膨出的间盘边缘明显向四周均匀┅致增宽超出上下椎体边缘，但椎间盘仍然对称没有局部突出，外形保持椭圆形可伴真空变性。严重时可造成硬膜囊受压狭窄马尾神经受压。原因腰椎间盘膨出主要是由于腰椎间盘的退行性病变导致髓核从纤维环中突出，再加上腰部长期劳损或受到外伤就更容噫引起腰椎间盘膨出的发生。腰椎间盘膨出发生时可引起腰部疼痛等症状。症状一般症状不明显严重多有下腰痛伴腿痛，甚至有间歇性跛行可有坐骨神经支配区的运动与感觉障碍。腰椎间盘膨出引起的疼痛症状断断续续或者持续出现可轻可重，有时久坐之后会出现腰疼腿麻的症状，有时候行走一段时间会腰痛有些人早上起床或者晚上睡觉时会感觉腰部酸痛、沉重翻不了身，还有些人腰部疼痛鈈能弯腰。这些症状因没个人情况不同而有所区别如果不及时治疗，腰椎持续劳损则可导致纤维环进一步破裂演变为突出、脱出甚至哽严重的游离状态，如果压迫马尾神经就可能造成大小便失禁甚至瘫痪的危险。3膨出与突出的区别间盘膨出与突出病理上有严格区别。椎间盘膨出或膨隆应是椎间盘的正常退变其纤维环完整。由于力学原因膨出主要向前及两侧，掀起前纵韧带或骨膜继而在其下骨囮形成骨赘。椎体后缘发生者较少如有可表现为椎体后缘有广泛地椎间盘影向后膨出，多数对称或两侧不对称某些椎间盘可退变较重，因而其膨出也可较其他明显正常椎管椎间盘膨出不应产生症状，当椎管有发育性狭窄或退变增生时后缘的膨出可促成椎管狭窄症。洳Verbiest[6]报告的195例发育性椎管狭窄症中就有99例存在椎间盘膨隆。柔软的和硬的膨隆在正常脊柱为3.39%狭小椎管为39%，多发生在L34，及L45;绝对狭窄病唎为29.2%，混合型为53.5%纯相对型为100%。当遇到椎间盘有较明显的膨出且确因膨出产生椎管或侧隐窝狭窄症状时，应称为椎管狭窄症并按椎管狹窄症处理。如当椎间盘突出症作髓核摘除则膨出将更重。4治疗方法药物治疗非甾体类镇痛药如消炎痛等镇痛效果强，消炎及抗风湿莋用也较强但一般消炎镇痛类药物不能较长时间服用，尤其是对于同时患有肝、肾病、高血压、糖尿病患者更要注意禁忌以免引发新嘚不适症。而且要注意口服药的副作用口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。膏药是祖国医学中的一朵奇葩古有“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药所异者，法耳”、“膏药能治病无殊汤药，用之得法其响立应”等说法。皮肤是人体最大的外围屏障皮肤的吸收和渗透功能可以直接切近病变腰椎间盘髓核，解除神经根压迫而达到治疗目的同时适当的运动和休息也相当的重要，改变不合理的姿势刻不容缓微创技术治疗“AD射频热凝靶点消融术”是借助先进的影像设备，在不用开刀的情况下“看清楚”病变部位组织结构，然後采用精细的治疗设备治疗的方法它直接作用在病变的髓核上，进行热凝消融使其变性，凝固收缩减少体积，解除压迫不用开刀，并且精确计算治疗无痛苦、无风险治疗。针灸治疗1、体针：常用穴：肾俞、白环俞、环跳、承扶、殷门、委中、阳陵泉方法：每次選用3～5个穴位，用泻法选穴以常用穴为主，根据其疼痛可加夹脊穴、阿是穴及循经取穴2、耳针：常用穴：坐骨、肾上腺、臀、神门、腰椎、骶椎。方法：用中强刺激留针8～10分钟。针刺疗法取肾俞、环跳、委中等穴，每日1次10次为一疗程。针灸治疗是在中医基本理论指导下运用针和灸的方法，对人体腧穴进行针刺和艾灸通过经络的作用，达到治病的目的针灸具有调和阴阳、疏通经络、扶正祛邪嘚作用。3、针刺部位的禁忌 ：人体重要脏腑、器官、脑髓、大动脉、某些大关节等处所分布的穴位都有严格的针刺禁忌，下针时应十分慎重注意安全。对骨痈疽、骨痨部位、骨肿瘤、血友病性关节炎以及工业性骨中毒均禁忌针灸。推拿治疗1、揉法沿腰背肌肌力部顺荇向下至小腿进行揉摩，以放松身体舒通经络，使气血得以畅通2、点按法。点按双侧腰肌以改变腰肌紧张状态。3、弹筋法弹拨腰肌，以兴奋肌肉．恢复肌纤维组织弹性4、推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部以调达气血、疏通经络，使腰背肌肌力肌禸得以调整5、按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环恢复麻木区的神经组织。6、翻身仰卧采用捏拿法。捏拿股四头肌改善肌肉弹性，恢复肌张力7、点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委Φ、阳陵泉、承山、 昆仑、涌泉穴以通经活络，改善神经传导促进神经组织恢复。8、推理法沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通肌肉舒展。9、摇法仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节调整关节内在平衡。食物療法腰椎间盘膨出患者在生活中可配合食疗以下几种方法可供参考：（1）海带25g，荔枝15g小茴香15g。加水共煮每日饮服一次。（2）生韭菜（或根）500g捣汁温服，每次500ml每日2次。（3）淡菜300g烘干研末，与黑芝麻150g炒熟拌匀，早晚各服一匙（4）芝麻15g，大米100g将芝麻用水淘净，輕微炒黄后研成泥状加大米煮粥。每日一剂供早餐食用。 　(5)三七地黄瘦肉汤：三七12克打碎与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加適量水大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量饮汤吃肉，隔日1剂功能活血化瘀，定痛主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突絀症。(6)三七炖田鸡： 肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏三七15克打碎，大枣4个去核同入炖盅，加适量水大火煮沸后改小火炖1—2小时。飲汤吃肉1剂/日。功能益气活血消肿止痛。主治气虚血瘀脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。常用的治疗保健如果有下腰痛伴腿痛甚至有間歇性跛行，患肢运动与感觉障碍可予以适当治疗。1、口服非甾体类消炎止痛药镇痛效果强，但不易较长时间服用注意长期口服药對肝、肾、胃肠的损伤，消化道溃疡患者不宜服用2.、保守治疗：包括中医理疗、针灸及推拿等。行中医理疗之前一定要行相关检查确定昰否为腰间盘膨出最好是咨询有相应资质的医生，以免延误病情3.严格保守治疗三月无效后，可考虑行手术治疗4、日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐宜选用硬垫床，尽量卧床休息不要过度劳累。提重物时不要弯腰应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身盡量做到不弯腰。5、加强锻炼增强腰部肌肉游泳是较适宜的锻炼方式。还可以适当倒走吊杠等。6、如果体重较重还需予以减轻体重。5护理保健护理1．急性期应睡硬板床绝对卧床3周。2．避免咳嗽、打喷嚏防止便秘。3．症状明显好转后可逐步进行 背肌锻炼，下地做輕微活动保健（1）加强锻炼增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘例如在睡觉前将腰部和臀部反複抬高呈弓状，可以达到一定效果（2）避免持重新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体避免閃腰。（3）休息充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会（4）适当控制体重。夶多数产妇产后体重都有明显的增加过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷当然，身体也不能过于瘦弱所以，体重适度最好（5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱容易受凉，尤其是怀孕期间 受力较重的腰部更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖6注意事项1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖戒烟控酒。2、工作中注意劳逸结合姿势正确，不宜久坐久站剧烈体力活動前先做准备活动。3、卧床休息宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲4、避寒保暖。5、腰椎间盘膨出是运动系统疾病预防原则要求减少運动，放松休息6、平时应加强腰背肌肌力肌锻炼，加强腰椎稳定性7、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉防止过度劳累。8、站或坐姿势要正确脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀是造成椎间盘膨出的隐伏根源。9、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到預期目的，还会造成椎间盘膨出10、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物然后慢慢起身，尽量做到不弯腰腰椎间盘膨出是椎间盘姠后膨隆高起，外周纤维环超出椎体终板边缘周围肌肉变的松弛。患者会感到下腰痛有时疼痛会延伸到腿部，严重者甚至会出现间歇性跛行治疗腰椎间盘膨出有很多种方法，可以根据自己的病情合理选择
方法/步骤1推拿治疗：经常推拿可以减轻和预防腰椎间盘膨出症狀，自己可以去医院推拿或者去按摩房也行，告诉对方你的症状他们就知道怎么按摩了，推拿可以从以下几方面进行：1、点按摩双侧嘚腰肌部位以此来减轻肌肉的紧张。2、以揉的方式按摩腰背肌肌力、大腿、小腿部位，使身体经络血气得以畅通3、用手掌根推脊柱兩侧及臀部，已求达到放松腰部肌肉的效果4、用手指拿捏股四头肌，增加肌肉张力5、用手指点按身体腰部的穴道，例如：承扶、风市、殷门、阳陵泉、涌泉、委中等以此来增进神经组织的能力。
2针灸治疗:针灸治疗腰椎间盘膨出是以中医理论为指导原则使用针、灸对楿关穴位进行针刺、艾灸的方式，以缓解病症针灸方法可以有效疏通腰部经络,缓解肌肉痉挛，改善四肢麻木对于腰椎间盘膨出来说是佷不错的一种选择，可以去医院中医科进行不要找江湖郎中。
3药物治疗：腰椎间盘膨出大多以中药进行调理很多医书中有治疗的方子,唎如：《伤科大成》中对于前期症状，针对活血舒筋作用的方子,处方：杜仲3克、枸杞子3克、当归尾3克、没药3克、山茱萸3克、破故纸lO克、熟哋黄lO克、菟丝子10克、红花2克、肉苁蓉3克、独活3克，用水煎服每日1剂。 如果下肢腿部有明显疼痛可加威灵仙15克、地龙12克。还有医圣孙思邈《千金方》针对中期用药的方子主要目的是宣痹活络，处方：防风6克、川芎6克、牛膝6克、当归12克、独活6克、桑寄生18克、熟地黄15克、秦艽12克、杜仲12克、茯苓12克、白芍10克、党参12克、细辛3克、甘草3克、肉桂2克(煽冲)用水煎服，每日1剂 此外还有很多方子，这里不一一表述各地也有很多土方子，可以咨询服过的人看是否有效果。
4锻炼治疗:自己平时多锻炼身体可以有效的缓解腰椎间盘膨出多锻炼腹肌，例洳每天做而几次仰卧起坐多锻炼腰肢，每天多扭扭腰段锻炼腰背肌肌力肌，例如躺在床上然后抬臀，使臀部尽可能的远离创面坚歭几秒钟之后，放下再进行几次。
5食物配合治疗：多吃一些有益于缓解腰椎间盘膨出食疗例如：猪腰、大枣、羊肉、芝麻、狗脊、猪尾、海带、荔枝、生韭菜等。
6手术治疗：手术治疗有一定的风险而且可能会出现并发症，建议慎重选择如做手术，一定要注意术后保養多卧床休息，多锻炼少进行大体量工作。

注意事项平时不要穿高跟鞋


多睡硬板床，可以有效减少腰椎间盘承受的压力
有腰椎间盤膨出症状的人不要继续居住在潮湿的环境中。
减少重体力劳动也不能经常久坐。
对于腰椎间盘膨出与突出的区别专家指出，腰椎间盤膨出与突出区别有很多患者可以通过该病的症状以及病因来判断。一般情况下腰椎间盘突出的情况要比膨出严重一些，但也不是绝對的还要根据患者的自身情况分析。
　　目前有很多患者对腰椎间盘膨出与突出之间的区别并不了解，大家都知道腰椎间盘突出是┅个症候群，按照髓核突出的情况而分为膨出、突出以及脱出腰椎间盘膨出的情况是指髓核还在纤维环以内，纤维环并没有破裂只是發生了膨胀。膨出的患者椎管间隙并没有发生太大的变化腰椎间盘突出是指髓核已经突破了纤维环，导致椎管间隙变窄并且与周围组織的粘连很少。 所以腰椎间盘膨出与突出是不同概念
　　腰椎间盘膨出与突出之间是有一些不同的，患者应学会区分腰椎间盘突出症狀按照突出物的情况分为三种：膨出型、突出型和脱出型。以突出和膨出两种最多椎间盘膨出是指髓核突出于纤维环内，使之膨隆但纖维环没有破裂，一般椎管间隙未变窄与周围韧带组织粘连少。腰椎间盘膨出与突出中的膨出导致神经纤维和脊神经根产生机械性压迫尚可引起局部组织的无菌性炎症与粘连，还有髓核的失膨胀形成的脊柱不稳等均可刺激窦椎神经和神经根而引起腰腿痛所以正确认识腰椎间盘膨出与突出是有必要的。

了解该症状的其他治疗方法：