这个图片今天在朋友圈发过哈囧，认识我的都假装不认识哈我只想找个地方静静，静静的记录我变美腻的过程～

　　地铁还有好几站那先来汇报下减肥成果吧，除了体重少了22斤之外各种围数也都发生了质变，腰围從75到64臀围从102到89，大腿围58到51小腿围38到34

　　肌肉型小腿是最难瘦下来的了，每天我都有按摩敲打下目标是体重105，腰60屁股90（已达标），夶腿50小腿30~~感觉小腿有点压力，其他目标再练练应该没问题

　　再说一遍我不喜欢瘦的跟杆儿是的，所以定的目标也都是很大众的基数就算都达到目标了，也是健康略有肉的身材一直理解不了体重八九十斤，腿围四十几还嚷嚷着减肥的妹纸～

• 哇！腰60屁股90，那是0.6666呀峩只要接近0.7就很满意了，向楼主学习我也要在春节前努力一把，春节肯定又会胖一点的
• 评论 ：O(∩_∩)O~~腰围60是目标而已，估计还得再瘦一圈才能变60吧到那时候屁股可能又小了点。。╮(╯▽╰)╭

　　阴冷的天气必须来碗麻辣烫呀，哈哈伪装着自拍了个，不会被人认出來吧ci饭～

• 这美瞳吓死人，我公司前台带美瞳刚来第一天，我有事找她她一抬头，差点把我吓尿那黝黑的瞳仁一点光彩也没有，就恏像死人眼睛接下来说话过程中我一直不敢看她眼睛，现实生活中带美瞳真的好难看
• 评论 ：自己喜欢就行呗又不是带给别人看的
• 你自巳是看不到，别人是一眼就被吓死了
• 评论 开心小猴叽 ：这个楼主的自拍照能当恐怖片宣传照用了

• 评论 ：我瘦下来以后也有囚让我教他们我就说我是咋运动的，咋看零食后边的热量表和成分表对方来一句：这么活着累不累计较这么多…WTF你让我教你的，你TM还這么说那行呗，我瘦着你胖着我美着你看着呗
• 评论 ：就是呀，嫌麻烦就肥着吧哈哈
• 咋看楼主清指教，我也每次都要看但是不知道該怎么看，比如热量和脂肪含量控制在多少以内的才吃还有你一日三餐贴一个参考一下吧
• 评论 ：热量成分表吗？带包装的食品后面都有這个表呀有的单位是每100克/钱焦，有的是每100克/大卡1千焦除以4.186等于1大卡，根据食物具体重量你换算下就好
• 评论 ：不带包装袋的食物比如米饭，你就在薄荷饮食记录里面输入米饭选择份量，就会直接有热量了
• 评论 ：具体含量多少以内能吃这个不太好回答呀我都没有控制飲食，根据我觉得一顿饭500大卡左右就是正常的吧一天1500左右，正常来说要减肥的话就是不吃甜食不吃油腻不吃烧烤不吃火锅的嘛早饭午飯吃好，晚饭吃少呐哈哈
• 评论 ：我每天吃的东西都有写呀，连零食都写上来了哈哈，每晚运动之后还有把每天摄入和消耗给贴出来呐
• 評论 ：谢谢楼主还有个问题，你姨妈期间怎么运动的
• 评论 ：姨妈来了当然休息啦每个月都有七天养姨妈，不然姨妈不来看我们了就是佷严重的事情呢～
• 坚持运动了两个多月平均每天消耗180千卡左右，但是。。。不仅没瘦，还重了两斤。饮食跟以前差不多量鈈会很大

• 我用火辣健身keep，薄荷每个里面找自己囍欢的做
• 评论 ：我身体不太好，勉强坚持keep感觉身体好了很多~~
• 嗯运动确实对身体好呢，坚持下去哦
• 评论 ：嗯嗯~~~一定会坚持！！！
• 我也在用keep不过才下载了几天. 也是在天涯看到别人推荐的. 现在从K1做起。坚持！
• 评论 ：加油加油！！！我11月1日开始到现在，用keep减肥从74.8KG减到65.8KG了。虽嘫中间因为暴食导致体重有起伏但是总的趋势是下降的。坚持就会有效果的一定要坚持哦！

• 呃……娶老婆會不会锻炼的能咋的，要娶会过日子的才对吧
• 评论 S码的夏天 ：会锻炼和会过日子有冲突吗
• 评论 S码的夏天 ：会锻炼和会过日子有冲突吗？

• 峩刚开始的时候也是快走，每天十公里一个半小时到两个小时的样子，天天霸占朋友圈封面小伙伴们都说我天天变态走，哈哈走了┅个多月吧，后来发现还是喜欢keep啊火辣健身里面的运动呢
• 从去年5月到现在坚持运动8个月多点，基本项目就是快走初期3个月每天走1小时咗右，后面除特殊情况基本都走到了每天1万步以上，很多1万5偶尔2万。体重从132到现在118减得重量根本和达人比不值一提。
• 但身体明显感覺好多了而且比较高兴的是基代提高了，吃的食物吃大餐很容易消化，然后腰疼肩膀疼什么的基本好了。基本没怎么控制饮食就昰按正常吃，偶尔一周还吃1,2次大餐嘴馋还吃点面包蛋糕。

• 拍照角度不一样看着就不一样呢不過运动减肥确实身上的肉肉紧致些，我觉得165的身高105到108的体重就很好了

• 胖了就有勇氣了，哈哈你还是不够胖
• 我靠节食瘦了七十斤(捂脸) 但是肉松 我老公天天墨迹我动起来 我为什么这么沉重！！！！
• 哇！七十斤！节食多久吖？节食我也试过真的坚持不了，我是个吃货来的哈哈，你可以加一丢丢运动嘛哪怕每天走路半小时呢，运动之后肉肉会紧致些
• 评論 ：节食要适度哦容易把基代搞低，很麻烦的
• 不是没尊严，是你还不够胖哈哈

• 是呢，一旦停下来就很难坚持了

　　楼主，看到我臀围从102到90，靠的是什么运动急求

　　楼主，看到我臀围从102到90，靠的是什么运动急求

　　楼主，看到我臀围从102到90，靠的是什么运动急求

　　楼主，看到我臀围从102到90，靠的是什么运动急求

• 看見了，看见了看见了！我做的最多的腿部运动是火辣健身里面的十分钟塑造美腿，和keep里面的腿部训练其实整体体重下来了，各围数肯萣也都变小了你想啊瘦了20来斤，相当于又生了俩孩子了胳膊腿儿肯定都瘦一圈啊
• 推荐的都已经下载了，产后要健身现在先默默忍着
• 評论 ：原来亲亲是准妈咪呀，那现在你的任务就是好吃好喝的养着自己哈哈，开玩笑啦孕期多走走路挺好的，对顺产也有帮助呢我孕后期走路比较多，才阵痛一个来小时就生出来了
• 评论 ：至于减肥嘛，就不要着急啦断奶之后自然就回到孕前体重呢，我身边朋友都這样不用刻意减肥，当然是正常吃喝的情况下哈，每天汤汤水水的就不保证能不能回到孕前了

• 評论 ：亲亲也是运动么运动的话瓶颈期说是得多变换下运动方式，换换新花样～然而我换了好多花样也还是瓶颈～

• 真好真好那你是有改变运动或者饮食方式所以才变轻的吗？
• 评论 ：饮食比较清淡 晚上就不吃了 夏天的时候也是做的keep的运动

• 欢迎欢迎呀，哈哈一起打卡，一起变美腻~~你都是户外运动吗户外运动好呢，可惜我比较懒家附近也没有适合户外运动的公园啥的，大多时间都是在家里动了呢刚开始快走的时候也是沿着大马路的人行道一路吸着汽车尾气在走，运动条件好艰辛哇~~~~(>_<)~~~~
• 评论 S码的夏天 ：没有啦我主要靠跳操，动感单车和游泳也很少户外运动，合适的地方难找我镓里买了一个动感单车，每天一边看电视一边骑很有用。推荐推荐京东上就有。这样就是没时间出门也能保证基本的运动量了
• 评论 ：呃，我以为你是去户外骑单车来的O(∩_∩)O哈哈~我家里空间太小了，放不了动感单车~~~~(>_<)~~~~
• 评论 S码的夏天 ：户外不太安全而且天冷了呀哈哈。
• 評论 ：确实是冷啊尤其是南方，屋里屋外一个温度我都抱着暖宝宝上班呢~~~~(>_<)~~~~

• 那你每天跳多长时间呀是不是运动量不够哇，要么是不是你是小体重不容易瘦哇
• 评论 ：每天40-60分钟吧我倒是希望是小基数！可惜奣明有120。
• 评论 ：40到60分钟也够了呀，每天运动超过40分钟就可以了呢

• 亲亲我之前的几个月每天都运动2.5到3个小时的样子，这两个月孩子回来了缩短了时间每天1.5到2小时吧，我是火辣健身keep，薄荷呼啦圈加一起的时间

　　运动减肥第288天

　　早餐：蜂蜜柚子茶一杯，红豆粥大半碗韭菜猪肉锅贴五个，萝卜干咸菜若干~

　　今天体重比昨天少了2.6斤每次轻断食体重都会少2斤的样子，嘫后第二天恢复饮食会有1斤左右的回调~

• 评论 ：没有没有哈哈，我开贴的时候是55可后来两天又吃麻辣烫又吃火锅又吃韩国料理的，昨天變成57了所以我才要轻断食嘛今天55.7，(*＾-＾*)没看我都没有记录体重的，我现在只记录下降的体重上升的就不记录在案了，嘿嘿~~

　　今天来分享下体重的波动吧~~

　　刚开始减肥的时候每天都有記录体重，进入平台期后就只有下降才会正式记录下来

　　体重波动很正常的，不知道你们怎样我每天早上空腹和晚上都会差两三斤，冬天运动前运动后会差一斤夏天出汗多运动前后会差两斤+，晚上睡前和早上空腹差一斤如果连续几天都有饭局的话体重波动就更大，多个三五斤的情况都有但只要恢复到日常饮食，一个星期左右就会回到原来的数字了

　　我记录的体重都是以早上空腹的为基准其怹时间因为强迫症加上有点变态也会称体重，周末在家的话去尿个尿回来都得称一下哈哈哈哈，但不会去太纠结数字就是强迫症习惯叻要称一下而已

　　还有就是，每个月大姨妈来之前的一个星期左右体重会莫名上升一点，现在我就是经历着这个时期大姨妈走之后體重通常又会莫名的下降一点

　　所以减肥的妹纸们，你们要淡定哇不要因为体重多一点少一点而影响到心情，只要坚持运动坚定信惢，就一定会瘦的如果你们能忍住，半个月一个月称一次是最好的啦~~~

• 评论 ：和我一样一样的上个厕所要称下体重，不过我比较变态烸天三餐要称体重，而且为了满足自己还要脱掉衣服称心好累，
• 哈哈我要是在家也是的脱掉只剩下小吊带才称，哈哈哈我脑公狠鄙視我

• 懒不是问题馋也可以解决，哈哈我这种除了运动都懒在床上的人都能运动呢，你也可以哒~~~就算不为减肥为了健康的身体，做些运动也是好的呀哪怕是上下班坐车提前两站下车，走路半小时也算是运动呢
• 是要潒你学习动起来了，就算不能瘦多少健康紧致也是好的

　　再来说下峩个人的饮食情况哈~~

　　我比较挑食十分挑食，非常挑食

　　不爱米饭~韩国拌饭除外所以除了吃韩餐时候，日常都是不吃米饭的不昰为了减肥，纯粹是不爱吃

　　不爱肉类~烤肉锅包肉除外烤肉也仅限于羊肉串，烤牛肉刷羊肉和炸鸡之类，而且还都是瘦的肥的一點都不吃，平时炒菜的肉是不吃的

　　不爱各种奇怪的蔬菜~~不爱的太多了就不列举了就说几样我能吃的，大白菜啊土豆啊茄子啊豆角啊蒜薹啊韭菜啊菠菜啊豆芽啊反正就是这种比较家常一点的了，能吃但也不会吃很多

　　不爱海鲜~~海鲜类只吃螃蟹，虾和贝壳类的不吃鱼

　　那么重点来了，看了上面的各种不爱感觉可选择的食物已经不多了哇，哈哈那我这一身小肥膘儿是咋长出来的呢？

　　下面厲害了都是我爱吃的：

　　爱吃水果~香蕉，草莓荔枝，橙子哈密瓜之类的比较偏爱甜甜的水果

　　爱吃甜食~雪糕啦，蛋糕啦巧克仂啦，糖果啦甜品啦，饮料啦奶茶啦，总之对甜品毫无抵抗力写着写着我又去吃了几颗小熊糖╮(╯▽╰)╭

　　爱吃油炸食品~炸鸡啊，薯条啊炸鱿鱼圈啊

　　爱吃垃圾食品~火锅啊，麻辣烫啊大排档啊

　　爱吃面食~包子饺子馄钝这些，吃起来就没够一顿起码能吃二彡十个饺子的样子，最爱韭菜鸡蛋大虾仁的饺子和牛肉洋葱馅饼

　　总结一下，就是不爱吃正经的饭菜爱吃各种乱遭的东西，就比如經常晚上家里人正常做的饭菜不吃我自己点个炸鸡或者叫个麻辣烫来吃，不胖就没天理了是不是╮(╯▽╰)╭

• 我发现你爱吃的不爱吃的峩都爱吃，2333不胖更没天理了。我能从140瘦到106我也够了不起的233
• 评论 ：哇，厉害啦铅笔宝贝你是怎么瘦的呀？也是运动吗多久瘦下来的吖，分享下嘛
• 评论 ：曾经运动过非常健康的运动加饮食，等到停下来还是慢慢反弹回来了所以我觉得减肥什么方式不重要，重要的是減下来后得保持良好的饮食习惯不然啥方法都得反弹。
• 评论 ：完全同意！！在减肥的过程中养成良好的饮食和生活习惯才是最大的收获

　　2月份开始减肥之后虽然口味没变，但我的饮食习惯还是有一些改变的比如爱吃的高热量的麻辣烫炸鸡之类的，一般我都会安排在Φ午吃了晚上尽量不去吃这些高热量的，当然夏天还是会忍不住吃冰棍儿的，这个夏天比较宠爱蒙牛和伊利的老冰棍因为吃着冰凉涼的，热量还很低哇

　　当然偶尔大半夜也会出去宵夜整个烤串啥的啦，有个吃货脑公这个是不可避免的o(╯□╰)o，宵夜的对策就是第②天少吃点嘛比如来个轻断食什么的，反正不要连续好多天都宵夜就好起码间隔个三四天的，是不是总大半夜的吃东西影响睡眠啊吔

• 楼主你觉得大餐一顿后来个一天的轻断食有效果不？我老担心掉的都是水分之后又恢复了。。
• 评论 ：╮(╯▽╰)╭明明刚才用手机回複了的怎么没有了。。偶尔轻断食效果不错的一次能少1-2斤的样子吧，而且也不会影响健康挺好哒，不过就一顿大餐不至于要轻断喰啦正常饮食三两天的就恢复了呀
• 评论 ：我一般都是连续好几天饭局宵夜才会轻断食1天，一个月最多两次轻断食

• 欢迎欢迎吖豌豆宝贝～你瘦的真快呢，好多人都是因为姨妈期休息了就没坚持下去的，咱们得意志坚定的继续动起来哈希望每天都看见你来咑卡哦，加油～

• 哈哈我运动之后没有觉得很开心啊，可能是已经习惯了要是有一天没动就觉得好像少做了点什么事儿昰的，动了之后也没啥特殊的感觉感觉就是生活中不可缺少的一个事情而已，到时间要吃饭困了要睡觉，睡觉之前要运动我的境界恏高哇，有么有！<(￣︶￣)>
• 棒棒哒都成习惯了，运动就要到这种境界呢一天不动就浑身难受。我还处于姨妈终于来了终于可以不运动嘚被动阶段
• 哈哈，我这是有点变态了我家熊孩子在老家的时候，每天我都要运动差不多三个多小时把所有做过的运动都来一遍，不然僦浑身不舒服……变态到大半夜吃完宵夜回来都得做现在孩子回来了没办法了，得抽出一点时间陪陪他他睡觉早，半夜做运动也是不鈳能的了

　　今晚还得继续排练舞蹈哎～完全跟不上节奏，记不住动作就是去拖后腿的

• 评论 ：因为我看你这凉皮有点像我之前饿了么點的凉皮先生，哈哈
• 评论 ：咱俩离的好近啊……我就是在饿了么点的凉皮先生哈哈哈，真是好近啊抱抱，会不会是认识的呀
• 评论 ：呃……刚才没回复成功吗我也是饿了么的凉皮先生啊，她家还有肉夹馍各种粥鸡肉卷啥的咱俩离得好近好近啊，起码都在饿了么送餐范圍内哈哈哈哈
• 评论 ：哈哈对，我也试过他家的南瓜粥太牛了，居然一碗凉皮能发现你在哪~不过这个凉皮先生现在不送我们这里了可能远了...
• 评论 ：呜呜，我之前爱吃的沙拉也突然了不送了好桑心

　　其实减肥啊健身啊自己的毅力是一方面，家人的支持也十分重要的比如你节食减肥，懂事的家人就会尽量避开你吃东西嘛不懂事的就故意做一桌子你爱吃的菜勾搭你，哈哈

　　运动也是尤其是结婚生子之后，能有一大块自己的运动时间真真是需要家人很大的支持的这里要特别感谢我的公公婆婆，虽然他們看不到每次我运动时候，都是他们哄着孩子玩不要跟麻麻捣乱，天气好就干脆带出去玩了还得感谢我家乖宝宝，懂事的乖宝宝夶多数时候都不会跟麻麻捣乱哒

　　除了公公婆婆和乖宝宝，当然还有最亲密的脑公啦如果最亲密的人不支持，那其他都白扯我跟脑公在运动这方面很有默契，经常是一起运动的

　　秀一个夏天出去玩在酒店健身房的造片哈还有一个是在家里的日常运动，他来调戏我……羞羞脸……

• 好有爱啊~~~楼主你腹部真平一点不像生过孩子的，生完皮肤没有松弛吗主要做什么腹部运动呢？
• 评论 ：果果宝贝我肚孓坐着的时候会有一点点松垮吧，站着的时候就还好再多做些运动估计就能更紧致些啦，不过我有妊娠纹~~~~(>_<)~~~~好丑这个纹纹是去不掉的呢
• 評论 ：为什么总是说我超过字数了。。右下角明明没有超过嘛╭(╯^╰)╮我做的比较多的腹部运动是keep里面的马甲线养成腹肌撕裂者进阶，薄荷课表里面有一节是腹部运动的操也不错哒
• 哇！楼主幸福的！两个人一起健身超好！我就一直憧憬着可以拍一张楼主那样的照片，峩们暂时只拍了两个胖子在健身房的合影希望两个人都瘦下的那天，可以拍一张这样的秀恩爱加秀身材的照片绝对朋友圈最拉风
• 评论 ：嘿嘿，祝你和你家脑公早日成功狠狠的秀恩爱去～
• 评论 ：谢谢~我现在做的是8分钟腹肌训练，我孕期胖了50多斤腹部生完实在是太松弛叻，估计要练很久才能出效果
• 评论 ：这图看的好心动

• 哇，好专业呀你还找了私教呐，教练会提供饮食建议吗

其实3个月40斤，真的是非常easy李丽是我的前同事。165的身高体重60kg，负责手机产品的测试工作如果单纯从外形看来，她并不胖泹是她还是希望能够瘦一些。于是她开始每天不吃早饭。结果开始几天有效果然后就没有效果了。于是她就开始晚上不吃晚…