如何有效的锻炼徒手怎么练腿部肌肉肉?

想要锻炼徒手怎么练腿部肌肉肉1个动作就够了,每天5分钟动作简单有效

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  在训练动作中每个动作的訓练位置是有所不同的。一个人要如何练腿是有不少练腿动作的,但是很多人都不清楚徒手健身练腿动作有哪些当然还是有人清楚的。那么最好的徒手健身练腿动作都有哪些?下面就一起来了解一下有哪些动作吧!

  锻炼方法:站立双手看图一样,伸直双腿分開,保持膝盖稍微弯曲深蹲,直到膝盖弯曲为直角保持背部挺直,臀部向后移动返回时,保持膝盖轻微弯曲

  训练量建议4组x25次

鍛炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作男人的话,一般做深蹲不太做这动作但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

  锻炼方法:两手放在侧面两脚并立,先使右脚向前跨出一大步然后,慢慢蹲下右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉

  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直左脚向前收回,并向右脚靠拢并立然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲重复做。

  训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲咗、右脚交替练。

  训练量建议左右腿各4组x15次

  跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作提高了运动强度。

  锻炼方法:跳深蹲是3佽跳来算1次深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始跳一下,2次跳比准备姿势高点最后一次就准备动作一样高度坐一下。

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