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根据食物中嘌呤的含量，我们可将食物分为低嘌呤食物（每100克食物含嘌呤小于25毫克）、中等嘌呤食物（每100克食物含嘌呤25～150毫克）和高嘌呤食物（每100克食物含嘌呤150～1000毫克）三类
（1）主食类：米、麦、面类制品、淀粉、高粱、通心粉、马铃薯、甘薯、山芋等。
（2）奶类：牛奶、乳酪、冰琪琳等
（3）荤食：蛋类以及猪血、鸡鸭血等。
（4）蔬菜类：大部分蔬菜均属低嘌呤食物
（5）水果类：水果基本上都属于低嘌呤食物，可放心食用
（6）饮料：苏打水、矿泉水等。
（7）其它：酱类、蜂蜜油脂类（瓜子、植物油、黄油、奶油、杏仁、核桃、榛子）、薏苡仁、干果、糖、蜂蜜、海蜇、海藻、动物胶或琼脂制的点心及调味品。
（1）豆类及其制品：豆制品（豆腐、豆腐干、乳豆腐、豆奶、豆浆）、干豆类（绿豆、红豆、黑豆、蚕豆）、豆苗、黄豆芽
（2）肉类：家禽家畜肉。
（3）水产类：草鱼、鲤鱼、、鲈鱼、螃蟹、鳗鱼、鳝鱼、香螺、鱼丸
（4）蔬菜类：、笋（冬笋、芦笋、笋干）、豆类（四季豆、青豆、菜豆、豇豆、豌豆）、海帶、金针、银耳、蘑菇、菜花。
（5）油脂类及其它：花生、腰果、芝麻、栗子、莲子、杏
（1）豆类及蔬菜类：黄豆、扁豆、紫菜、香菇
（2）肉类：家禽家畜的肝、肠、心、肚与胃、肾、肺、脑、胰等内脏，肉脯浓肉汁，肉馅等
（3）水产类：鱼类（鱼皮、鱼卵、鱼干以忣沙丁鱼、凤尾鱼等海鱼）、贝壳类、虾类、海参。
（4）其它：菠菜、酵母粉、各种酒类尤其是啤酒。
低嘌呤食物可放心食用中等嘌呤食物宜限量食用，而高嘌呤食物应禁用一般，碱性食物所含嘌呤比较低如芥菜、海带、白菜、萝卜、番茄、黄瓜、茄子、洋葱、土豆、竹笋、桃、杏、梨、香蕉、苹果等，应多吃而高嘌呤食物会促成高量的尿酸。因此应尽量避免。
这些低嘌呤的食物中也有些是高脂高热的如干果，坚果类动物血和脂肪类，高淀粉如马铃薯山药，米、麦奶酪等。
我把我自己减肥期间的饮食告诉你你可以参栲一下。我也是靠这样控制了自己血糖从/usercenter?uid=dee05e79e6a6">艰苦奋斗勇敢
低热量低脂肪低糖零食食物是指碳水化合物较少的食物低脂肪食品是不会在身体裏产生大量脂肪的食物。常见的低热量低脂肪低糖零食的食物有：木瓜、苦瓜、黄瓜、胡萝卜、芹菜、竹笋、甘蓝、生菜、花椰菜、西红柿等低脂肪的食物有：鸡胸肉、鱼、虾、粗粮等食物。
