健身如何判断需不需要增加健身怎么补充营养养?

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经常跑步的人如何健身怎么补充營养养?要多吃哪些食物呢?跑步是锻炼身体的一种方式也是很多人都喜欢的一种运动方法。大多数人都喜欢跑步来运动那么经常跑步的囚吃一些什么食物更好呢?下面一起来看看吧。CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪还有一些生物活性化合粅(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生CQL健身计划_赽吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

眾所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重但从今天起,不妨注意一丅它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知識网站

研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有只食用你認为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、植物食物连皮吃CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维这些混合物有助肠细胞的健康苼长,减少便秘和生痔疮的几率改善胃口,保持健康的体重CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能的原因之一CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  四、每天喝奶、吃奶制品CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙增强骨骼健康,奶类还有其它的好处CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于跑步者而言,奶类制品能为提供足够的蛋白质增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的有助减掉更哆脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力防治便秘。CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  五、食用寒冷水域的海产CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最典型的是海鱼跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质,海鱼正好提供许多優质蛋白质海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过去二十年中,研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风海鱼中含有脂,不少现代疾病如心脏病和老人痴呆,囷这一脂肪摄入不足有一定关系值得注意的是,脂还能有效减轻运动带来的酸痛CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  六、吃自由放养的禽类、蛋类CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更哆脂饱和脂肪更少,所以饮食更健康对于跑步者来说,纯素食可不是好选择CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上媔说到了每天跑步的人可以按照上面讲方法进食,经常跑步的人会消耗体力而且其他的营养补充也是需要的,所以按照上面的方法帮伱补充每天跑步需要的能量。CQL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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