511123人看了这个视频
-
腿部的拉伸动作在家就能...
-
拉伸动作!运动前后都要拉...
-
在家就可以做的健身动作
-
怎样拉伸身体各部位的肌肉
-
跑步怎样才健康和跑步完拉...
-
各种健身动作的正確姿势
-
如何练好健身动作之背部肌...
-
如何练好健身动作之腹肌动...
-
如何练好健身动作之肩部肌...
-
运动后肌群拉伸有哪些方法...
-
运动后肌群拉伸有哪些方法
-
有效拉伸腿部和塑型的瑜伽...
-
腿部拉伸动作,15到20秒...
-
如何给宝宝做精细动作的训...
-
Pr如何使用比率拉伸工具
-
爱剪辑如何给视频添加水平...
-
CAD怎麼使用拉伸命令
-
运动后如何拉伸才能不让腿...
-
9个动作怎样练出马甲线
-
喜欢这首歌,拉伸开始!
-
健身基础:一个动作练腹肌...
-
简单方便的室内健身运动
-
睡前有哪些缓和的瘦腿动作
-
健身达人教你如何稳定所有...
-
健身教学之俯卧A字伸展
-
胸肌锻炼的8个最有效健身...
-
最佳弹力带健身动作训练计...
-
10個高效健身基本训练动作...
-
俯身转体教学 健身达人推...
去健身房训练过后很多人都会遇到肌肉酸痛的问题,这是没有进行放松的结果这里,简单的介绍一下几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后可以自己给自己进行拉伸,可以很好的避免肌肉酸痛的出现
-
拉伸胸肌,背阔肌和小臂等处的肌肉。两手交叉相互握住,用力向上推直到手臂伸直为止,配合呼吸保持10s以上。
-
肱三头肌的拉伸一只手抓住另┅只手的肘部,用力想头部拉伸配合呼吸,停留15~20s
-
胸肌的拉伸。两手握紧用力将手臂上台,抬到合适的位置过程中配合呼吸,停留15~20s
-
拉伸背阔肌。双脚与肩同宽脚尖向前,膝盖微曲一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手,自然的放在身体前方腰部曲姠一侧,动作中配合呼吸停留10s,换另外一个方向
-
臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上右手支撑住身体,左腿伸直右腿跨越左腿膝盖上方,左手抓住右腿膝盖用力向身体内侧推送,直到感觉肌肉绷紧为止停留15~20s,然后换另外一边做同样的动作。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士