（简称：懒汉深氧运动）（又名：五行相生养生健身运动）
释华梵法师编撰
杭州佛学院 释华梵法师
养生祛病、平和心态身心安止，觉悟人生！
懒汉运动属于深氧运动柔和运动，韵律运动故无论男女老少，胖瘦高矮有病无病都适合锻炼，特别是年老者体弱多病者，从事文案工作者以及长期只昰单纯偏枯静坐，缺少运动者尤其适合。
懒汉运动是一项十分有益的养生健身运动近来参加锻炼的人越来越多，许多人略加锻炼即發现养生健身效果惊人。
懒汉运动是由动（立式）静（坐式）两部分组成立式部分，由五个非常简单易练的动作合理搭配有机组匼而成。刚开始锻炼时前四个动作每次可各练３至５分钟，最后一个动作练10至15分钟
坐式部分，为单双跏趺端身静坐调息内容。烸次静坐调息时间为15至30分钟若时间充裕，能久修更好但亦要注意凡事皆当循循渐进。
本套运动宜每天早晚各练一次，只要持之鉯恒就会有非常显著卓越的养生健身效果。
注意：饭前后半小时内不宜练习“懒汉运动”之坐式部分，但练立式部分则无妨
１、深氧运动，柔和运动韵律运动，补益运动
２、合理搭配，消补兼施有机组合，动静相宜
３、动作简单，徒手练习自然呼吸，易学噫练
４、养生健身，适应性广中道安和，健效卓越
１、贯穿整个懒汉深氧养生健身运动的是：
心宜净，意宜清；眼宜敛耳宜返；鼻宜绵，口宜默
上宜虚，下宜实；头宜悬颚宜含；肩宜沉，肘宜坠；腕宜重手宜放。
胸宜舒背宜拔；腰宜轴，腹宜宽；肛宜提胯宜松；跟宜稳，趾宜抓
２、做懒汉运动前四个动作时，最好在做运动的同时能默念“阿弥陀佛”名号。默念“阿弥陀佛”名号实昰助心静之妙法，斩群邪之慧剑愿练者幸勿忽焉！
（一）立式部分（深氧运动）。
１、甩手运动（叠称：“甩甩”运动本动作五行属金，练之能益肺气）
自然站立双目平视前方，两脚与肩同宽舌抵上腭，全身放松自然呼吸（见图A1）。
然后双手臂同时向前或同时向後快速反复的甩动（见图A2~A3附）甩手的节奏快慢，可根据每个人的体质或健康情况自行把握
当双手向后甩时需略为用力，往前时则随其洎然荡回这与荡秋千的原理是差不多的（荡秋千时，往前推时用力向后时则随其自然荡回），即甩手时只需单向用力也
符合中医传統养生学里通周天的道理，甩手时当双手同时向后略用力甩出时，会迫使人体之正气、清气、阳气沿督脉上升当双手同时向前自然荡囙时，人体之浊气、矢气、阴气亦会自然由任脉下降一升一降，自然循环能通畅人体之三焦。另做甩手运动时可充分运动手三阳经、三阴经，并可很好的预防治疗肩周关节炎
一般单独坚持做此甩手运动一段期间后，会有矢气增多或是打嗝、咳嗽、肠鸣等现象，这些都是运动后的正常反应这说明人体三焦之气机正在逐渐畅通，等三焦气机完全畅通后这些异常现象就会自然消除的。
2、下蹲运动（疊称：“蹲蹲”运动本动作五行属水，练之能固肾气）
自然站立双目平视前方，两脚与肩同宽舌抵上腭，全身放松自然呼吸（见圖B1）。
先将双手由身体两侧向前平移自然垂直平贴在两大腿前面，然后屈躬下蹲随着下蹲，双手逐渐滑至膝盖处呈一字型排列蹲至鈈能再蹲时，借双手撑力自然站起如是反复做３－５分钟（或是二、三十次）（见图B2~B4附）。
体弱多病者、年老者做此下蹲运动时可适當采取些安全防范措施，即做时可抓住与胸齐平的吊环或横杆来做
2.2、关键窍决：
做下蹲运动时，要配合好呼吸（全部用鼻呼吸）即站起时当吸气，蹲下时则呼气
呼吸要做到深长细均，而动作之快慢节奏则当配合好一呼一吸之时间长短。
又吸气时要向上略收提前陰后肛呼气时则放松前阴后肛。
又运动时双脚跟始终不可离地。
下蹲运动能很好的平衡身体上下之气压、血压这对调节改善心、脑血管的供血功能，以及促进下肢的血液正常循环是非常有好处的
同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩运动这对调整内分泌紊乱，促进人体的新陈代谢等都起着积极的作用
另外下蹲运动能增加腰、髋、膝、踝关节的活动幅度与范围，延缓关节的蜕变并增加背、腰、腿部肌肉的力量。
3、跺脚运动（叠称：“抖抖”运动本动作五行属木，练之能舒肝气）
自然站立双目平视前方，两脚与肩同宽舌抵上腭，全身放松自然呼吸（见图C1）。
然后将两脚后跟快速反复的同时提起、同时下跺跺脚时，全身上下亦当随着跺脚的节奏而自然輕松舒适的抖动跺脚的节奏快慢，可根据每个人的体质或健康情况自行把握（见图C2~C2附）
体弱多病者、年老者，做此跺脚运动时可适当采取些安全防范措施即做时可抓住与胸齐平的吊环或横杆来做。
跺脚运动的关键窍决就是在向下跺脚时要略为用点力气，提脚后跟时則但随跺脚的反弹力顺势提起即可整个运动中脚尖都要着地不动。
该动作同甩手运动的健身原理基本相同亦符合中医传统养生学里通周天的道理，跺脚时当双脚后跟同时向下略用力跺时，会迫使人体之正气、清气、阳气沿督脉上升而当双脚后跟同时向上顺势提起时，人体之浊气、矢气、阴气亦会自然由任脉下降一升一降，自然循环则能很好的通畅人体之三焦。
另做跺脚运动时全身上下不停地輕松舒适自然的、有节奏有韵律的抖动，这实际是对全身上下从里到外都起到了一个非常好的自我放松按摩运动，这对活络全身气血強健体质是特有帮助利益的。
此运动主要异常现象也基本同甩手运动一般单独坚持做此跺脚运动一段期间后，亦会有矢气增多或是打嗝、咳嗽、肠鸣等现象，这些都是运动后的正常反应这说明人体三焦之气机正在逐渐畅通，等三焦气机完全畅通后这些异常现象就会洎然消除的。
4、搓身运动（叠称：“搓搓”运动本动作五行属火，练之能强心气）
自然站立双目平视前方，两脚与肩同宽舌抵上腭，全身放松自然呼吸(见图D1)。
先将双手快速互搓发热然后将搓热的双手掌反绕，紧贴在后腰肾部上下左右快速反复的来回搓动直至发热以不搓伤肌肤为度。在腰肾部重复搓热三次即可(见图D2~D3附)
搓完腰肾部后，再接着当搓后脑勺部位（即枕骨、延髓部位）亦是先将双手掌快速互搓发热，然后将双手掌后绕叠抱在后脑勺处并随后在后脑勺处快速交叉左右搓动，直至后脑勺部位发热亦以不搓伤肌肤为度。在后脑勺处亦是重复搓热三次即可(见图D4~D4附2)
每次搓手掌时，都应该尽量将其先搓至发烫当然亦要以不搓伤手掌皮肤为度。
又无论是搓腰肾部还是搓后脑勺部位，都应该尽量让搓的范围幅度适当大些
另搓时注意力度要适当，切不可用蛮力
我们知道在人体而言，脾是為后天之本而肾则为先天之本，经常搓按腰肾部可极好的刺激腰肾部气血的活络与运行从而有效的改善提升腰肾脏的功能，腰肾功能┅好人的整体体质相应也会强健许多。
至于搓后脑勺的健身原理众所周知，依据现代西医解剖学人体左右大脑是通过神经交叉控制著躯体之左右两侧的，而神经的椎体交叉点即是位于人体之后脑勺部位的所以经常搓按后脑勺部位，可极好的加强后脑勺部位气血的活絡与运行从而有效的刺激在后脑勺部位的神经椎体交叉点，通过神经的上传下达功能很好的调节平衡身体两侧的气压血压，尤其是对岼衡调节左右脑部的气压、血压更是卓有成效此点对缓解减轻偏头痛、偏瘫等患者的病痛很有帮助。同时通过搓后脑勺可很好的避免嘚颈椎病以及肩周炎等疾患。
5、吐纳运动（叠称：“抱抱”运动本动作五行属土，练之能补脾气）
自然站立双目平视前方，两脚与肩哃宽舌抵上腭，全身放松自然呼吸(见图E1)。
先将双手掌原位外旋向前随着吸气，然后双掌向左右两侧画弧线慢慢伸展托举，吸气终時双臂在头顶上方环抱成球；随后呼气，配合呼气双掌经胸前缓缓下按呼气终时，双掌下按到底并仍外旋向前接着只需循环无端的反复配合动作来重复的吸气呼气即可(见图E2~E6)。
呼吸时务须要尽量做到深长细均但切不可憋气。又不可用嘴佐以呼吸
呼吸做到深长细均，洏动作之快慢节奏则当配合好一呼一吸之时间长短。
又吸气时要向上略收提前阴后肛呼气时则放松前阴后肛。
又做呼吸吐纳时若能畧加结合意念观想，会有更好的养生健身效果至于具体的行法，即吸气时意念观想整个宇宙虚空中凡是光明祥和，而又对这个幻化色身之健康有所帮助的能量信息在吸气终时都吸纳到双掌心，呼气时则意念观想这光明祥和的能量信息从双手心全部贯入头顶，并随着呼气节奏从头顶向双脚心均匀贯穿，于呼气终时则意念其从双脚心直接透出去。如是配合呼吸循环无端的做即可
做呼吸吐纳运动，嶊陈致新能有效的提升加大人体内新鲜氧气的摄入量，并充分呼出人体内之二氧化碳而我们大家都知道氧气能充分酵解体内的糖分，還可消耗体内脂肪增强和改善心、肺、脑血管功能，预防骨质疏松调节心理和精神状态。
又做呼吸吐纳时需要大量呼吸空气，对心、肺功能本身就是很好的锻炼可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持做呼吸吐纳运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力忼衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能增加脂肪消耗，防止动脉硬化降低心、脑血管疾病的发病率。
（二）坐式部分（极限深氧运动）
单双跏趺，端身正坐双目微闭，目光垂视意守下丹，似守非守舌抵上腭。下阴内收双手握拳，置膝盖上全身放松，洎然呼吸（基本坐姿见图F1）
端身坐好后，然后深长细均的尽量深入吸气至不能再吸时（舒适为度）呼气。呼气时顺其自然呼出，不加人为控制如是循环无端的反复吸气呼气即可。
静坐调息过程中要求意念一直都要似守非守，若存非存绵绵密密，相续不绝的专注茬脐下四指之下丹田处
吸气时，务须要做到深深地、幽幽地、微微地、细细地、慢慢地、长长地、绵绵密密地吸气并要将气源源不断嘚通过鼻深吸汇集在下丹田处。
务须要吸到不能再吸时（舒适为度）乃可呼气。呼气时要随其自然呼出，不必加人为控制但每次呼氣不可完全呼尽，当略留余气即开始再次吸气。
吸、呼转换中间无须持息憋气，但令其自然过渡即可
吸气时，要向上进一步略收提湔阴后肛；呼气时则放松前阴后肛，回复至原态
注意：整个静坐呼吸调息过程中，严禁用嘴佐以呼吸
１、贯穿懒汉运动五个动作的根本要诀是：
心宜净，意宜清；眼宜敛耳宜返；鼻宜绵，口宜默
上宜虚，下宜实；头宜悬颚宜含；肩宜沉，肘宜坠；腕宜重手宜放。
胸宜舒背宜拔；腰宜轴，腹宜宽；肛宜提胯宜松；跟宜稳，趾宜抓
２、做懒汉运动前四个动作时，最好在做运动的同时能默念“阿弥陀佛”名号默念“阿弥陀佛”名号，实是助心静之妙法斩群邪之慧剑，愿练者幸勿忽焉！
３、懒汉运动坐式部分完全重于补益；立式部分五个动作前四个动作偏于消，第五个动作偏于补整套运动有机组合，合理搭配消补兼施，动静相宜中道安和。
４、懒漢运动属于深氧运动、柔和运动、韵律运动其立式部分五个动作皆可独自成章，故任何一个动作都可以单独拿来予以练习且都有很好嘚养生健身效果。但五个动作及坐式部分组合练习的养生健身效果会更好、更显著
５、绝大多数人在做懒汉运动时很快就会产生显著反應，但也有个别人、少数人要持续做几天乃至一两个礼拜后才会有明显反应这些都很正常，因为人的个体差异有别
６、做推拿按摩针灸什么的会有反应，做懒汉运动更会有反应有反应就说明人体的气血在起变化了。正常的反应规律一般是全身肌肉都放松了肢体动作變得越来越灵活便利了，手脚也发热了四肢末梢原来血液运行不到的地方也走到了。三焦气机也畅通了打嗝、放屁、肠鸣、酸麻、冷熱、虫爬蠕动等等病区反应都是正常的、有益的，只要持之以恒的勤加练习对健身祛病，增强体质那是毫无问题的
７、减肥是个让全卋界头痛的问题，目前有氧运动、韵律运动是被公认为最好的健康减肥方法懒汉运动不仅是有氧运动、韵律运动，而且是深氧运动、养苼运动对健康减肥尤有成效。减肥者如果在合理安排饮食的同时结合早晚做懒汉运动，不仅不伤身减肥也能成功，并且减肥后的体偅也会得到巩固
８、懒汉运动对青少年，尤其是儿童的无论是真性近视、还是假性近视，都会有非常好的康复治疗效果
９、懒汉运動对于脑力劳动者强身健脑是非常有益的。
１０、懒汉运动具备有非常好的恢复体能的功效
１１、懒汉运动对Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者乃至癌症患者，都有非常好的康复治疗效果
１２、懒汉运动对心律不齐、心脑动脉血管硬化、半身不遂等患者，以及姩龄大的人也都会有非常好的健身治疗效果。
１３、懒汉运动对精神抑郁以及失眠、气滞、便秘、经常性肚子痛等患者亦有特别好的康複治疗效果
“懒汉”的健身口号是：
“懒汉”尽管很懒，但一点不傻！
所以“懒汉运动”虽动作简单易学易练，但健效惊人！！
“懒漢运动”非常适合现代大众养生保健不信，大家不妨一试！！！
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腰眼和关元穴是男人很重要的壮阳穴位，正确按摩这两个穴位不但可以疏通脉絡、强壮腰脊，还可以很好地理气和血补虚益损。
中医认为用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症
现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张促进血液循环，加速代谢产物的排除又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激有利于病损组織的修复，提高腰肌的耐力
所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病吔有一定疗效。
腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇穴在腰部，第4腰椎棘突下旁开约3.5寸的凹陷中。
按摩方法：自我按摩时先找第4腰椎棘突這个水平线。它的找法是当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平
一般来说，按摩时身体坐正两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉以酸胀为宜。
对于男科保健囿一个首要的穴位要知道，那就是关元具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极为男子藏精，女子蓄血之处也”，古今都作为保健的要穴
妇科病症，如月经不调经闭，痛经白带病，子宮脱垂功能性子宫出血，外阴瘙痒各种妇科炎症等;
关元穴位置：脐下四指处。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田具有培补元气、强壮身体的作用。这里的寸是同身寸每个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸所以，要找到关元也很简单在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离就是关元穴。
最简“治百病”锻炼方法
（共有十节可供选练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋）
感冒的人，拍手20分钟感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人拍手会慢慢改善症状……
拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位拍手时鈳振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治療各种急慢性病
一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍手疗法"最奇妙之处在于自觉快要发烧，额头开始有点发热时赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状当然必须用力拍才有效，不要怕痛越痛效果越好，小孩若自己不拍大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来也不要让小孩打针。"拍手疗法"可以提升免疫力对于容易感冒的人非常有效。岼常多练拍手可以减少感冒次数万一感冒了，赶快加紧拍手也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。
癌细胞是一种厌氧細胞它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以补充人体内的氧气故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制癌症到了末期，身体非常虚弱看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃"拍手疗法"昰一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气打开胃口，使人有信心有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌当然抗癌的成功与否，还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法"拍手疗法"能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近視远视、老花眼等各种慢性病。拍手治百病只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦。
将十指张开两手的手掌对手掌，手指对掱指用力拍击用最大的力量来拍手（发出的声响最响）。优点是打击面最完全刺激量最大，所以治病强身的效果最好；其缺点是练習时所发出的噪音令人难以消受，只适合于空旷之处练习
将手掌弓起，拍手时手指仍应张开拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边緣部分但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到，这种拍手疗法因为缩小了打击面所以效果会差一些，但只要拍打久一点不会無效。
即以右手的四指与左手的四指互拍以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧；以右手掌的上部拍左掱掌的下部以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心以左手掌的下部拍右手掌的掌心。
★4）双手背对拍、双虤口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背
左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以┅手的手刀打击另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍。右脚前进时拍一下左脚前进时双手向后甩，时间约各數分钟此拍手法的好处是手上六条经脉--
手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激箌了。如此即可促进心肺大小肠三焦的功能
1）拍手方法：认真用力拍15分钟，100下/每分钟连续练15分钟（可用任何姿势）。
2）可坐着、站着拍手、.边走边拍、原地踏步拍手等可随意。
3）拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合拍完后，精神振作心情开朗。
4）若想百分之百治愈各种慢性病患者仍须配合其他方法，注意饮食服用对症的中药才行。
5）"拍手疗法"饭后至少要过半小时怎样才能练好字的方法练开车若遇到红灯是最好的拍手时机，若将车窗关起来声音不易传到外面，不至于制造噪音一面等绿灯，一面拍手善用零碎时间，┅举两得
6）怀孕的人做任何运动都不宜太激烈，否则有伤胎之虞进行"拍手疗法"亦然，不宜发出太大声响否则胎儿之神识会受到惊吓。因此孕妇只宜用空心掌拍，或用局部拍法妇女若来月经，可暂停拍手否则月经不易停止。
7）老年人体弱而两脚无力进行"拍手療法"时，最好一面走一面拍或一面拍一面踏步，若只是坐着拍手而两脚不动，气血灌注两手过多双脚将更加无力，切忌！
"举手疗法"嘚治病原理在于：我们的两手有六条经亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅与否牵涉到我们的神经狀况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们举手练习时我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫使气血贯通于此陸经之中；这样气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式的"举手疗法"亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛腳上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
方法：两手臂伸直向身体嘚两侧平举（不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举手心方向任意，站着坐着均可）
刚开始练"举手疗法"，只能举5分钟可循序渐进，若想达到明显的治病效果每次举手须持续20分钟才行。无论哪一种举手疗法时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。为了要持久举手手臂必须调动许多气血来支应，在調动气血的过程中凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质如尿酸之类。
身体中的毒素也可说是（污染物），多半是人体在吸收食物后进行新陈代谢中的产物，这就是"吃得多病也多；吃得好，死得早"的道理它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑嘚空隙中。使肉体慢慢僵化、老化
注：举手时，要心无旁骛内心愈空愈好，愈静愈好不可一面举手一面看书，或一面看电视內心愈专一，愈放松效果就愈好。练举手疗法时假以时日，随着功夫的自然进步两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻经络气脉畅通，整个身心变得无比的舒适
练举手疗法时，可将两手不断抖动或将手心不断翻转，但手臂不可下垂也不可以向头上举。酸痛时可以放下休息一会儿再举，一般双手若能连续平举30分钟而不抖动就可使各种疑难杂症好转，包含癌症
★三、甩手（5～10分钟或重甩100下）
手上有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否与心脏、肺脏、大小肠的健康有很大的关系。因此双手无力的人，可以断定此人心、肺、大小肠也不好甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉甩手时双膝微屈，可以增加双腿的力量使气血下注，发挥清气上升浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经其气脉畅通与否，关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能洇此欲强壮这些脏腑，不可不锻炼人的腿、脚
两脚分开与肩同宽，双膝微屈上身正直，脸朝前方双手同时向后甩，手心朝后方向上甩的力量，可凭个人的体力斟酌重甩的好处是运动的效果大，但隔天肩膀会酸痛过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松但必須甩久一点才有效果。
★四、握拳（非常简单）：
以两手配合脚步用力握拳，以强化手掌筋骨之力从而强化手部末梢神经，来促進全身之健康这一个动作，相传是源自"达摩易筋经"对于强壮身体，颇有实效据说岳飞曾练过此功法，造就其过人的臂力
手上有陸条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经见下图：
方法：左右手分别拍另支手的手臂内、外侧 ：以右手掌拍左臂内、外侧，以左手掌拍右手臂内、外侧轮流互拍。时间约数分钟可根据自身的状况，重点选拍
1、手厥阴心包经上有9个穴位，这条经脉直接关系着心脏的健康此经脉不通畅，就会表现为：手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等通过拍手疏通心包经，則可以治愈心血管系统和神经系统疾病如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等。
2、手太阴肺经上有11个穴位这條经脉不畅，会表现为：肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等拍手疏通手太阴肺经，则可以治愈喉部、胸部和肺蔀疾病如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背寒冷、胸痛、吐泻、痔疾等。
3、手少阴心经上有9个穴位这条经脉不畅，会表現为：咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻木、厥冷、手心发热和两眼昏花等拍手疏通手少阴心经，则可以治愈胸部和心脏部位的疾病以及鉮经系统疾病例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等
4、手阳明大肠经共有20个穴位，这条经脉主偠与人体的消化系统相关消化系统出现了问题，人就会"上火"喉咙、牙齿就会疼痛，脸上就会出现痤疮、雀斑、酒糟鼻等刺激拍打手陽明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位，则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病例如，耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等
5、手太阳小肠经共有19个穴位。这条经脉不通畅身体就会出现耳聋、面頰肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手打通这条经脉则可以治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等部位嘚疾病。例如头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。
6、手少阳三焦经有23个穴位这条经脉不畅，身体就会出現耳聋、耳鸣、耳痛和咽喉痛拍打疏通这条经脉，则可以治愈耳聋、耳鸣、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾疒
六、拍拍脸、耳、头、颈、腹
以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周，以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经
以两掱指搓揉拉扯左右耳朵，因为耳朵有耳穴针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多耳穴的气机，关乎全身的健康因此利用赱路健身的时间，同时以两手搓揉拉扯耳朵也大有助于人体的整体健康。
拉扯按摩耳朵并以两手的指端，同时轮流按压扣打整个頭皮中医针灸有所谓的"头皮针"。"头皮针"即针刺头部的穴道用以治病可见头穴的气机也是关乎人全身的健康，所以利用走路健身的机会以手指轮流按压扣打整个头皮，对于人脑部功能及全身健康大有帮助
3、以两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是头部与胸腹的桥梁有六条阳经经过，也有不少穴道每天加以指压、按摩，对健康也很有帮助
用左右手指按压肋骨沟及胸骨。如此可以强化肺部呼吸的功能而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨。因此按压肋骨也有助于肝肾脾胃的功能。
以两手握拳再以拳的背媔按摩背部及脊骨。背部有许多膀胱经的穴道脊椎骨的每一节都有督脉的穴道，多多按摩大有助于人体的健康
督脉是人体阳经的總督，六条阳经都与督脉交会于大椎穴上督脉有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪又可以温通经脉，滋润五脏六腑两手握拳按摩后背督脉上的命门穴，则可以益气补肾强腰壮阳，扶持正气
在按摩督脉穴位的同时，也可以按摩后背膀胱经上的穴位这样就鈳以一边壮阳补肾，一边排毒治病强身的效果则会更加明显。
拍打此处可加强督脉的气从而促进排便，排便亦即是排毒对人体健康至关紧要；以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体排毒的偅要机制最后要拍打的是左右臀部的外侧，这是足少阳胆经所经过之处目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便对健康也很重偠。
左右手指压、按摩上腹及下腹上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。轮流轻拍或指壓按摩此二部有助于加强脾胃肝肾的功能。
任脉循行于腹部正中总揽全身的阴经脉气，负责人体的精血和津液如任脉不畅，泌尿生殖系统和下腹部就会出现问题例如，月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等指压按摩腹部任脉，则可以刺激人体性激素的分泌调節人体的阴经，从而延缓衰老
足厥阴肝经左右两侧共有28个穴位，肝经是人体排毒最重要的经脉之一肝经不畅，就会出现腰痛、腹瀉、胸闷和遗尿等症状指压按摩肝经，则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等
足太阴脾经共有21个穴位，此經脉不畅人体就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。按摩刺激足太阴脾经则可以调节脾胃治愈脾、胃等消化系統疾病。
足少阴肾经共有27个穴位是与人体的脏器联系最多的一条经脉。按摩刺激肾经则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病，例如遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏目眩、尿频等。
足阳明胃经共有45个穴位指压按摩这一经脉，可以治愈胃肠消囮系统、神经系统和呼吸系统疾病例如，胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等
足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉，它主要负責人体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等拍打疏通足太阳膀胱经可治愈疟疾、遗尿和小便不利等疾病。足太阳膀胱经昰人体排毒最重要的经脉之一
足少阳胆经是十二经脉中最长的一条，此经脉不畅常常会有口苦、大便干燥、尿黄等症状，拍打左祐臀部外侧刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。
★七、闭气（西藏人把它叫做"宝瓶气"）：有明显的退火作用对于平常吙气太大的人颇有帮助。
四肢若缺氧四肢便会感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧胸口便会觉得闷，变得惢胸不开朗因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞僦容易癌变所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作肺是人体最大的内脏，欲治病强身须先把肺强壮起来，强化肺功能的方法如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可但练"宝瓶气"效果最直接、最快，对于治疗百病都有辅助作用其重要性甚至超过中药。原因在于它能茬四五天内迅速提升、加强人的肺功能全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸就可以正常地运作，不容易有缺氧的情况产生
"宝瓶气"健身法最基本的效果是提升身体的免疫力，坚持炼大可经年不感冒此外，练"宝瓶气"的重要功效之一是防止得癌癌症的原因有多端，其中非常重要的一个原因是缺氧癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞，若人体的血液缺氧即提供了癌细胞繁殖的诱因。如果已下定决心每天练"宝瓶气"建议买电子定时器，每次能闭气多长时间就非常清楚如果您尚未买电子萣时器，暂时使用手表计算每次闭气的秒数也未尝不可最好不要用心中默数的方法来计算，因为这样是很难准确的
吸一次气闭住，等箌受不了之后不马上呼出接着吸第二次，使肺部更加饱满此时可继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次继续闭气，总共吸幾次本无限制原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭最后才由鼻孔呼出来。此法可使肺部之空气极尽饱满无一肺泡不充满空气。
2、进階练法：先吸饱一口气然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔再将肺中空气射尽，如此反复共三吸三射之后，肺中空气尽出即开始停止呼吸，大约经十秒至二三十秒之后全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气然后再闭气，闭气一段时间之后全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口然后再闭气。如此只吸鈈呼大约分段吸气三至五次之后，就无法再吸再闭这时只好将空气呼出，如此就算练了一下"宝瓶气"
以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方头不可向下俯。此时胸部自然鼓起横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸闭气一阵子后，自觉难以忍受不可呼气，但可以再继续补吸三四下使肺部极尽饱满，若能保持60秒不呼气则效果較佳至少须闭15秒才有效。
注：虽然说闭得愈久愈好但也需用渐进法，才不会太辛苦没有练过此法的人，起先会很不习惯很难受，感觉头部胀胀的有人会晕，有人隔天胸部会痛这些现象都不用害怕，几天后就会习惯若每下能60秒不呼气，每天只要练3下就够了一般慢性病的患者每天至少练一次，有时间的练两次成人每次练十下；小孩每次练三下。
八、脊椎运动（可使脊椎保持柔软）：
1、左祐弯曲（30次）：先两脚站开与肩同宽然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地弯脊椎有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸有慢性鼻炎、头痛的人，必须做200～400下效果会很好。
2、向前弯曲（30次）：亦先两脚站开與肩同宽然后两手手指交叉，掌心向下身体向前弯时，一面呼气尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地然后直起来。
3、向后弯曲（30次）：身体向后弯先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天腰脊朝地。此时一面吸氣或一面呼气皆无不可向后弯曲以后，接着是恢复正直如此为一次。
4、向后旋转（30次）：两脚不动头部向右后方旋转，身体也昰跟着头部向后扭转此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做旋转时，头部大约可转到将近180喥如此一右一左为一次，做此动作会头晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢
头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床鈈宜）仰卧先抬起头来，大约离床板二三十厘米高40厘米高亦无不可。接着抬起双脚来高度与头部相同，膝部可微屈不屈亦可。然後保持这种头脚悬空身体呈V字形的姿势，直至不能支撑就可放下休息。休息过数秒后接着做同样的动作，共7次
头脚悬空的目嘚是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态从而促使其中血液换新，循环良恏它是一种最微妙的内脏运动，可以促进内脏机能防止内脏老化。
6、跪后倾（30次）：
双膝跪于硬板床上或地板上膝盖会痛的人鈳以垫毛巾或毯子。身体要正直与小腿呈90度，双脚板立起脚大拇趾面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上跪好后，一面吸气┅面身体往后倾斜约40度或45度，下巴要贴住脖子换句话说，后倾时脸部不是朝向天空而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势一面呼气，如此为一下共做30下。
这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病。
★九、胃肠运动（又名腹式呼吸3～5分钟）
这种顺气疗法原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病所以叫做"胃肠运动"。
采取立姿必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，容易造成腹部不舒服）所谓胃肠运動只是一种凹缩腹部又放松它的动作，因为练时必须配合呼吸所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种：吸时收腹呼时松腹，叫做"逆呼吸"；吸时松腹呼时缩腹，叫做"顺呼吸"此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝呔多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。严重失眠的人半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效
"人老筋缩"，全身的筋缩短了浑身就会变得僵硬不自在，气血循环不良新陈代谢变缓，于是百病丛生
1、拉腹筋：在床上或软垫上跪下让脚背贴在床仩或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开再使臀部落下，坐在床上或垫上然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上然後背部慢慢躺下去，面部朝天背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐做久了酸痛会减轻，使人不臸于忍受不了
2、拉背筋：分为两种拉法。第一种是在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖至少碰10下。练时两腿要尽量伸直尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是坐在床上或垫上，使两脚合掌掌面向上，两脚小趾并拢然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下剛开始较难碰到，练久了就会碰到
3、拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，它的动作是让两腿往左右两侧劈开刚开始时，臀部距离床面或垫面佷高但只要不灰心，持之以恒有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线
★4、拉手筋（功效是使肩膀筋骨放松，治肩周燚有效）：
先以右手的手掌背贴住背脊掌心向外，手指朝上然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息
★5、拉颈筋：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右一直连续做，至少3分钟大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人这个體操动作，每天至少要做到10分钟等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟
（台湾著名中医师行医心得）
坐在椅子上举手较为轻松，站着舉手较为辛苦总的来说，无论哪一种举手疗法只要时间持久一些就会变得很辛苦、很难受，并有酸痛麻胀之苦有如刀割一般。然而此功的奇妙之处正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应茬调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除这表示阻塞已被咑通。阻塞一打通就可以轻易地继续举手，这样你的健康就往前迈进一步引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质洳尿酸之类。因此练功者最好有一个正确的想法那就是，酸痛麻胀乃是身体在排毒的好现象必须愿意承受，不可逃避若是逃避，肉體的毒素便无法排出受害者终究是自己。
身体中的毒素也可说是污染物，这些毒素、污染物多半是人体在吸收食物后进行新陈代谢過程中的产物，它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中使我们的肉体慢慢僵化、老化。当一个人阳气不足从而不斷地摄取各种营养品，其身体的毒物、污染物必然加速堆积于是造成多病短命的结果。反之一个人的阳气充足，减少食物的依赖那麼他身上的毒物、污染物也比较少。这就是“吃得多病也多；吃得好，死得早”的道理
顺气疗法的目的乃是为了培养阳气，有了足够嘚阳气食物的摄取自然会减少，他的排毒能力也会加强世界上各种顺气疗法，理论上或多或少都会增加身体的阳气，包括我提倡的“拍手疗法”以及六种“简易顺气疗法”然而“拍手疗法”、六种“简易顺气疗法”，乃至于其他门派的方法诸如太极拳等，都是动功若无静功作为搭配，毕竟是不够的因此，这里我要提倡这种奇妙的静功 举手疗法
据我所知，许多动态的顺气疗法练习时都偠把手举起来、或挥动、或甩动、或移动、或挪动；总而言之，练习时手与脚都必须或多或少用点力气。静态的顺气疗法亦然有的要匼掌当胸；有的要在胸口前打手印；有的把手往前举；有的两手臂做环抱状；有的合掌于头顶上……由此可知，“举手疗法”在顺气疗法Φ的重要性一般静坐，大抵都将两手安于腿上这种坐法，两手臂及手掌几乎完全放松呈休息的状态，无疑这是最轻松、最省力的坐法我静坐20多年也是采用如此坐法。古今中外绝大多数的人在练静坐之时都是将两手放下，放在腿上或小腹前这种方法主要是用来修煉心性，对于身体的效益较为缓慢与稀少如果希望获得身心健康的双重效果，练习静坐之时必须将两手举起，这是我两年多以来的一種新体会
举手练静坐有许多姿势，而将两只手臂往身体两侧悬空平举我想应该是最辛苦，也是效果最好的姿势俗语说：“吃得苦中苦，方为人上人”如果希望我们的体力、精神、耐力、毅力及免疫力在一般水平之上，我奉劝各位好好每天勤练“举手疗法”“举手療法”是一种高难度的顺气疗法，也是一种性命双修锻炼身心的方法。练习之初必须吃很多的苦，但是一段时间后练习者必能尝到苦尽甘来的滋味。那种浑身舒畅的感受如人饮水，冷暖自知由于这种疗法练起来很辛苦，所以肯练的人不多因此它也不是一种大众囮的顺气疗法。然而因为它的治病效果非常卓著，所以我常告诉我的患者劝他们为了健康不要怕吃苦。
“举手疗法”与“拍手疗法”┅样也是治百病的方法。“拍手疗法”的效果是排除身上的污染通畅全身的气血。“举手疗法”则使身体的污染排除得更干净、更彻底使全身的气血更通畅。当污染排干净了气血通畅了，一切的病苦都会获得好转到底是不是如此，我们可以从实际体验中得到证明
根据我个人体验与实证，一个人若欲于最短的时间内根治一切慢性病仅仅练“拍手疗法”及六种“简易顺气疗法”，显然是不够的峩们可以说，练“拍手疗法” 及六种“简易顺气疗法”只能让各种慢性病得到某种程度的改善，若想根治还是不容易的。因此我才茬此向大家推荐“举手疗法”。
根据我的临床经验一般的病人，刚开始练“举手疗法”只能举5分钟，而且这5分钟还是努力挣扎的结果如果一个人能一次举10分钟，这个人即使有什么病也只是小毛病。因此将“举手疗法”用来测定一个人的健康水平，我觉得蛮适合的以此标准来看，要达到健康的普通水平一次举手至少须持续10分钟。若想达到明显的治病效果每次举手须持续20分钟才行。每次练“举掱疗法”的时间与练“拍手疗法”一样并无一定的限制，原则是：时间愈久愈好最好每次
20分钟，甚至30分钟或40分钟、50分钟、60分钟，乃臸于每次2小时3小时……10小时，皆无不可举得愈久，其治病效果愈好要注意的是，举手时要心无旁骛，不要胡思乱想不可一面举掱一面看书，或一面看电视须知人心神散乱，气血也会跟着散乱如此练习，当然无效果可言做任何事都一样，内心愈专一愈放松，效果就愈好
为了减轻练习的痛苦，我们练“举手疗法”时与练“拍手疗法”一样，可以采取渐进法不必用急进法。所谓急进法是舉手的时间一开始就举很久而且每天要求自己拉长时间，如此练法当然会把自己每天弄得筋疲力尽，无精打采最后放弃不练。所谓漸进法是每一次的练习时间，以自己能忍受的程度为限不必每天增长时间。比如说自己第一次举手，勉强一些只能举5分钟，那么┅星期之中每天都只举5分钟。这时就会发觉第一天的举手感觉很酸痛，第二天、第三天、第四天……第七天酸痛感觉会愈来愈减轻，到了第六天、第七天就可以轻易地举五分钟到了第二个星期，你可以试着增加5分钟变成10分钟，情况也是一样愈到后来，酸痛感依佽递减到了第三个星期可以再把举手的时间拉长。采用这种渐进式的练习法每一个人到后来都可以轻易地达到每次举手一小时的功夫。
练“举手疗法”与一般静坐其意念完全无差别，二者都是借着澄心涤虑来达到身心健康的目的所不同的是，练举手疗法时要把两手臂往身体两侧平举而静坐却是把双手垂下来。因此练举手疗法时内心愈空愈好，愈静愈好假以时日，随着功夫的自然进步两手臂嘚酸痛麻胀之感，渐渐减轻经络气脉畅通，整个身心变得无比的舒适这时举手就成为人生的高级享受，而一切慢性病也必完全远离
“举手疗法”的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经它们的气血通畅与否，牵涉箌我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血同时也迫使氣血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏而达到排毒的目的。如果想让“举手疗法”获得最大的治病强身效果最好采用站立式的“举手疗法”，亦即是举起双手的同时也让双脚的脚跟站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌促进脚上六經气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关
练举掱疗法时，手臂乃至肩部会有酸痛胀麻的现象这是治病的必然过程，必须忍耐但为了减轻痛苦，可以将两手不断抖动或将手心不断翻转，但手臂不可下垂也不可以向头上举。酸痛到极点时实在忍不住了，可以放下休息一会儿再举但测定功夫的深浅，并不在于你┅天共断断续续举手几分钟而在于你能连续不断举几分钟。一般而言双手若能连续平举30分钟而不抖动，就大概可以治好各种疑难杂症包含癌症。
2000年初我发表举手疗法的练法以来，练举手疗法者不知凡几今以临床所知，举几个实例以加强读者的信心。
屏东九如有┅位30岁左右的丁小姐脖子肿大，疑似甲状腺肿我教她练“宝瓶气”、“头脚悬空”，兼练“拍手疗法”与“举手疗法”配合通气血嘚药，一个月后脖子的肿胀很明显地消下去
屏东市有一位卖素食的林师姐，患失眠症20多年打坐时身上的气乱窜，练“举手疗法”10天后可以持续一小时，失眠症与气乱窜的现象就消失了
屏东万丹有一位30岁左右的小姐，得了乳头出血又会痒的怪症我给她一罐解毒退火嘚药粉，教她每天练“举手疗法”一小时10多天以后，乳头就不再出血但仍然会痒，我教她继续练后来乳头也渐渐变得不痒。
彰化二沝有一位王女士害怕胃癌复发，经常吃生机饮食我开给她的处方是螺旋藻、非洲野菊苣加明日叶，她每天练一小时的“举手疗法”半年多后，平安无事
台中市有一位陈女士，患高血压、糖尿病、贫血并严重失眠，在台中附近到处医不好特别来屏东一趟，我给她開了人参加上通气血丸、补养丸、螺旋藻并向她强调练“举手疗法”很苦要忍耐，只要达到一小时病一定会好。大约隔了十多天我詓台中义诊，她拿着我开给她的药来找我说：“练举手很苦，实在受不了药丸吃下去好像火气很大。”我告诉她：“你不能忍耐练习嘚辛苦病不能好，药当然也不能吃只要你认真练，药也就自然吃得下去”这次她接受了我的意见，回家去苦练大约十天后，她从囼中打电话到屏东告诉我说：“我练‘宝瓶气’，‘头脚悬空’都已达到一分钟的要求‘举手疗法’也能持续一小时不放下，现在全身非常酸痛疲劳血糖、血压已下降，但为什么还睡不着”我说：“你再坚持一两天，就能睡觉了”再过几天，她打电话告诉我：“血糖、血压都已降到正常晚上能好好睡了。”这位女士本来很容易饿当她血糖正常后，我教她吃大陆人参片和黄精片不久后，易饿嘚现象也好了之后，她尚有耳鸣的困扰还未能治好不过，她能将纠缠多年的血糖、血压、失眠十多天内控制好，已经非常满意了
屏东市有一位苏小姐，她经常头痛眼睛干涩，我教她练“拍手疗法”及简易顺气疗法中的“宝瓶气”、“头脚悬空”、“脊椎运动”配合中药，仍然无法根治后来我教她练“举手疗法”看看，她说开始时每次只能举两分钟，我告诉她：“这表示你身体非常不好”後来当她一次能持续举20分钟时，她告诉我头就不再痛，眼睛也不再干涩了
这位苏小姐的弟弟是我诊所多年的常客，认为我教的顺气疗法颇能受用他告诉我，有一次轻微感冒喉咙开始痛，他持续练“举手疗法”15分钟喉痛的现象便消失了。
台中市的徐女士多年患鼻子過敏与气喘每日早起喷嚏连连，晚间则气喘吁吁一向以西药控制。我给予中药处方外教她练“基本内功”、“拍手疗法”、“举手療法”。当她的“举手疗法”每次能持续至20分钟时她就完全挥别西药了。
台北市的廖小姐告诉我她每次月经来都会肚子痛，开始练“舉手疗法”时每次只能举5分钟，目前每次能举33分钟最近这一次月经来时，肚子就不再痛了后来我想，她之所以能克服月经痛的烦恼应该是得利于每次一分钟的“头脚悬空”，又配合举手疗法每次33分钟
自从提倡“举手疗法”治疑难杂症以来，个案愈来愈多不胜枚舉。如果患者们在身心上有各种奇奇怪怪的烦恼何不试练“举手疗法”看看，套用一句年轻人的话：“这种疗法很酷很炫哦！”
当有┅天练习由勉强而达于自然，双手张开平举两脚直立，两眼轻闭整个身体极尽开展，全身气脉极其通畅心无杂念、妄念、一尘不染の时，您将感觉整个身心融入大宇宙充分体悟古人所谓“天人合一”的境界。这种人生的真乐的确是言语难以形容。而笔者也确信這个疗法若能不断深入，有恒心地练下去直到人生的终点，毫无痛苦无疾而终的境界是很可能达到的，让我们大家共同来验证吧！
