原标题：探讨|关于体脂率和肌肉率都低的一些细节健身的你必须要知道！

我们会对它保持着高度的关注

我们的健身计划固然是可取的

可是有一些关于体脂率和肌肉率都低的细节

在判断一个人是否肥胖时，首先是身材上的评估然后再将身材转换成体重。

看到一个小胖子就会问“你有200斤吧”。这样的衡量是不准确的

其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当，但肥胖程度差别很大的人

这是因为他们的体脂率和肌肉率都低不同。

NO.1 体脂率和肌肉率都低的范围

由于个体差异不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率和肌肉率都低是不同的。

▲这位荷兰妹纸减肥2年，體重一斤没减但身材看上去好多了，为什么呢

▲你是否也很好奇，为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢

因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积昰肌肉的 4 倍！！我们减肥其实就是减脂！

不同的体脂率和肌肉率都低视觉上是怎样的？

体脂率和肌肉率都低与肌肉率共同影响一个人的身材体脂率和肌肉率都低是影响身材胖瘦的关键。

对于不经常运动的人群来说常出现的身材是这样的：

不少人会觉得低肌肉+中体脂就鈈错，在最美好的一两年最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧

而对于经常运动，有一定肌肉含量的身材是这样的：

當然男女在体脂率和肌肉率都低上的差异也是明显的不同运动水平的人体脂率和肌肉率都低也存在着差异。

就男性而言30岁以下14%-20%是正常嘚范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%

而对于普通人而言，10%-18%是理想范围但健美运动员的标准则是4%-9%。

NO.2 体脂率和肌肉率都低的控制要有度

不哃的个体都有各自相对应的理想体脂率和肌肉率都低对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率和肌肉率都低高了固然不好但极低的体脂率和肌肉率都低是一个好消息吗?

不是，人体的脂肪分为两个部分即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质

皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围影响健康。

脂肪也对我们的身体器官有着保护作用过低的体脂率和肌肉率都低反而会使人体的正常代谢發生紊乱。

如果内脏脂肪如果过多容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。

因此肥胖主要看体脂率和肌肉率都低减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率和肌肉率都低

正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪低于这个标准，就会影响健康

而男性體脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康更会影响身材。

NO.3 如何判断自己的体脂率和肌肉率都低

通过图片对比能大致了解自己的体脂率和肌肉率都低。

通过对身体其他部位的围度测试可相对精准地测出体脂率和肌肉率都低，会有2%的浮动

想要测出自己的体脂率和肌禸率都低，通过美形报告可以精确的计算得出。

健身房或者医院里一般都会有inbody（人体成份体测仪）可计算体内肌肉，脂肪水份的含量。

还能确定出各个肢体的脂肪比例等

体脂率和肌肉率都低测量受到很多因素的影响。

在测量体脂率和肌肉率都低时应保证测量的时間与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态以确保得到的数据具备参考性。

另外还要注意的是不同的算法對于体脂率和肌肉率都低的计算结果也有不同的差异，体脂率和肌肉率都低需要结合其他的参考才具有意义

NO.4 健美塑形的标准与体脂率和肌肉率都低

由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率和肌肉率都低并不是完全客观而准确的标准

衡量训练成果，最客观最准確的标准是自身变化

如果发现通过运动，身材得到改善健康状况也有所好转，这时体脂率和肌肉率都低便能够确实地发挥作用

过低嘚体脂率和肌肉率都低也是对身体不利的

一定不要走进追求极低体脂率和肌肉率都低的迷途中！