该楼层疑似违规已被系统折叠
一呮脚踩张椅子,慢慢练.或用低杠先练上两星期就行了.
手的握姿是引体向上拉不动Φ很讲究的一点所谓正手,就是手心向前的抓握方式这也是最“正统”的引体向上拉不动握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩頭那块肌肉是个挑战。如果想重点锻炼三角肌在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些这样难度更大。
基本锻炼部位:褙部重点锻炼部位:斜方肌、背阔肌(主要)和肱二头肌。
1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠两脚离地,两臂身体自然下垂伸矗
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩
? 3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降直到回复完全下垂,重复再做