对哑铃初学者都不懂，不知道初学者应该挑选哪一种是比较好的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-27 21:46 标签： 哑铃初学者

新手健身的话个人建议以熟悉動作为主，力求动作标准为最关键的也是为以后的健身打基础。因此个人建议如果是女性选择2.5kg即可，男性5kg即可新手要量力而行，切記重量不可太大不要操之过急，太大的重量只会容易受伤训练进度一耽误，雪上加霜 

补充一句，刚刚的重量说的是每只手的如果拿不动可以再选择更轻的重量。

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平时所说的20KG哑铃初学者是指一对嘚重量还是单个的重量选择多重合适？... 平时所说的20KG哑铃初学者是指一对的重量还是单个的重量选择多重合适？

初学的话一般选择20-30公斤的重量吧，视自己的情况而定建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃初学者的重量是可调的大重量能给未来的发展留一点空间。

需偠注意的是在正规的商场或超市，哑铃初学者一般是足重的在体育用品店，标重往往不足买之前要先问清楚。

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一对。这个看你自己能拿多重的能够标准的做几次。一般一组8到12次

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市面上常见的哑铃初学者品种有包胶哑铃初学者、包铸铁哑铃初学者、电镀哑铃初学者、烤漆哑铃初学者

一般来说，根据身高和体重来进行选购如果你不知道该如何選择，可以参考以下的原则这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃初学者健身强度增加的阶段

身高1.60米以下體重60公斤内-25公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃初学者健身目的是增肌则每天做相关哑铃初学者动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃初学者健身目的是塑身则每天做相关哑铃初学者动作15RM-20RM 5-6组

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