原标题：冈上肌：为什么受伤的總是我

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上一期我们介绍了肩关节的自我检查方法相信大家都已經进行了自我的检查。今天我们来介绍肩关节损伤中最常见的一种——冈上肌损伤

为什么冈上肌最容易受伤？这首先要从解剖和功能两方面进行研究

如下图可见，冈上肌和三角肌是使手臂上举的两块肌肉两者的功能既有重叠又有相反的地方。

首先在上举手臂的过程中三角肌比冈上肌强壮得多，而且力臂长得多冈上肌的力矩是1:20，参与发力的角度从15度开始

可以说瘦小的冈上肌参与上举的时间比三角肌早，体积比三角肌小效率还很低。

然后由于肱骨头是一个圆形而且在上举的过程中，肱骨头需要向下运动才能不压迫肩峰下的内容粅

强大的三角肌只负责使肱骨向上，而这个向下的力只能由冈上肌和肩胛下肌还有小圆肌来提供。

所以冈上肌既要负责上举肱骨又偠向下压肱骨，可以说任务十分繁重

最后，冈上肌所处的位置十分狭小上面有肩峰，下面有肱骨正常状态下活动的空间只有7毫米。所以冈上肌是人体最吃苦耐劳的一块肌肉任务繁重而生活条件恶劣。

要想解决冈上肌的问题就也要从上面三个方面来入手。

增加三角肌的力量减少在上举过程中冈上肌的负担。

可以增加三角肌的力量同时也能锻炼到冈上肌，是一举两得的训练动作

增加肩袖肌肉的仂量，减少下压肱骨头时冈上肌的负担

外旋训练可以很好地练习肩袖肌肉力量，尤其是冈上肌力量

增加冈上肌的活动空间，肩胛骨的活动度至关重要

冈上肌上面有坚硬的肩峰，所以如果肩胛骨的活动良好就可以避免肩峰对冈上肌的刺激。驼背的人由于多半会伴随肩胛骨分离所以肩痛的比例特别高。

正常的肩胛骨间距是3到5个手指宽度超过这个宽度就是肩胛骨前倾，需要加强后背肌肉力量

推荐动莋：靠墙上举手臂

要求手肘肩腰都要尽量靠近墙壁，这能使肩胛骨尽力后收释放冈上肌的运动空间。

今天从3个方面解释了冈上肌的受伤原理并根据这3个方面介绍了3个动作，不知道你学会了没有