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查看更多 介绍崭近的健身球瑜伽运动透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有助你打造线條均匀、型态优美的双腿。

动作:健身球靠近墙身上背贴着球的边缘。利用球作滑轮呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面荿平行状完成后,保持姿势15秒吸气,慢慢提升大腿还原起点动作。重复动作3至5次

动作:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地背脊保持挺直。

动作: 跪在球的后方以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶呼气,雙手撑地身体平卧在球上,与地面平衡吸气,抬起左腿弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿保持姿势15秒。完成后还原起点动作,換脚重复动作左右重复2至3遍。

功效: 锻炼臀部及大腿后方肌群提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直

step 3:球上头撞膝式

动作: 坐在健身球顶的边缘,双腿并拢吸气,举起双手腰背挺直。呼气向前弯腰,腹部貼近大腿额头靠近小腿,双手抓住足踝按在地上。保持姿势15秒完成后,吸气后还原起点动作重复3至5次。

功效: 伸展背部及大腿後方肌群促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软提示:保持双腿伸直,放松背部的肌肉不要闭气,以腹式呼吸进行练习

动作: 双腿分开,坐于健身球的顶部吸气,大开双臀与肩成水平。呼气身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上动作完成后,保持姿势15秒吸气,还原起点动作换脚重复再做。左右重复2至3遍

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