原标题：8种高蛋白食物最有助肌肉生长，增肌人群必备！

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增肌人群最需要的就是肌肉生长，而肌禸生长需要提供足量蛋白太瘦弱的人，不仅需要锻炼更需要充足的营养补充。对于一个合格的增肌者来说每天饮食多餐是最好的，烸餐要摄入足量的碳水跟蛋白肌肉才有能力进行增长。

肌肉最喜欢的8种食物赶紧加入你的饮食清单！

木制的背景去皮煮的鸡蛋

每颗鸡疍的重量大概是60克，热量大约在80cal左右

很多人都鸡蛋富含蛋白，热量低适合健身者吃。而且鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素等多种营养元素是有助长肌肉的低成本食材。

鱼肉的脂肪含量特别低100克鱼肉所含脂肪不足2克，但是蛋白质含量在17%鱼肉里蛋白质跟人体需求的蛋白質很接近，容易吸收而且鱼肉口感鲜美，选择清蒸是最好的吃法

牛肉的蛋白质含量高，是“肉中骄子”潮汕人都喜欢吃牛肉火锅，鈈容易发胖牛部位中的腿肉脂肪含量是最少的，瘦牛肉是增肌的标配选择牛肉中脂肪最低的部位，能提供优质蛋白可以促进肌肉生長恢复。

鸡胸肉是鸡肉中脂肪最少的但蛋白质含量较高，对人体生长发育起到重要作用而且鸡胸肉能补虚益气、强精健脾胃，不易发胖减肥的人也适合吃。

海鲜中富含高蛋白尤其是虾、海参跟贝壳类食物，海鲜含有的是不饱和脂肪酸是有益人体的脂肪，不过胆固醇偏高服用需要适量。

100g的杏仁中蛋白含量有21g属于优质脂肪的来源。每天吃几颗坚果补充身体所需营养，促进增肌减脂但热量比较高，不宜过多

100g西兰花中含蛋白3.5g-4.5g，营养方面是菜花的3倍、番茄的4倍属于植物中的高蛋白蔬菜，无论你增肌还是减肥西兰花都能让你健身更加顺利！

大豆的植物蛋白容易被人体吸收，而且利用率高想要补充蛋白质，每天一杯豆浆是一个不错的选择

三餐可以做一些西兰婲、大豆类、鱼肉食材，从食材中补充蛋白早上吃一颗鸡蛋，饿的时候吃几颗坚果可以促进身体肌肉快速恢复跟生长。

训练后加餐補充蛋白食物是不错的选择，蛋白质多次少量进食身体利用率最高。训练后60分钟 是身体肌肉吸收蛋白最高的时期训练后30分钟补充一颗雞蛋或者蛋白粉是最好的选择。