原标题：跑步之后接着做无氧运動20分钟消耗对减肥有帮助吗

减肥是有氧运动重要还是无氧运动20分钟消耗重要呢？我相信大多数的健身小白都会认为是有氧运动重要因為有氧运动才是消耗脂肪的，无氧运动20分钟消耗只是练肌肉

减脂过程中，提倡新手认认真真做好有氧运动就够了

假如你非要有氧无氧哃一个训练日完成的话，注意必须先无氧，再有氧

这个顺序反了对减脂帮助不大，反而会叫你辛苦练出来的肌肉付诸东流……

因为有氧运动和无氧运动20分钟消耗热量的提供者是不同的。

有氧运动类似你说的跑步，前边20多分钟主要由糖原提供能量后边才是燃脂的有效时间。

而力量训练则相反运动全程都是由糖原作为主要供能来源，脂肪参与的微乎其微

所以，按照你的运动模式先有氧把糖原几乎耗尽，在力量的时候根本就没有充分的能量支持你的运动。

这样你的训练是几近无效的甚至会增加受伤的概率。

而先力量训练把糖原耗尽下一步有氧的时候，可以尽早进入燃脂状态

从字面意思来看，确实如此但抛开表面，你才会发现原来水深着呢！

不用太过了解新陈代谢的繁杂文字你只要知道，新陈代谢越高你减肥的速度就越快。所以我会不断的和大家说先提高新陈代谢。

不管是有氧运動还是无氧运动20分钟消耗都可以提高新陈代谢但它们之间的区别就像是考试作弊得高分和日常学习靠自己得高分。

有氧运动所提高的新陳代谢通常是运动时和运动后的１－２小时，但是在之后的时间里你的新陈代谢依然是平时的水平，并没有提高

而无氧运动20分钟消耗所提高的新陈代谢是在运动后，1公斤肌肉每天消耗大约13卡路里的热量虽然看起来不多，但是身体休息时消耗的热量会随着时间慢慢累積肌肉消耗的热量比脂肪多，准确来说每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。所以塑造的肌肉越多，你的新陈代谢就越高

一个180斤肌肉发达和一个180斤胖子相比，肌肉发达的人一天所消耗的热量可能是胖子的１０倍

回到题主的问题，跑步后做无氧运动20分钟消耗当然可鉯只不过因为跑步会消耗太多的能量，你在做无氧运动20分钟消耗时就会感觉力不从心